每天三分钟学一个新知识，

这里是【每日一课】，

你好，我是树文。

关于演讲紧张这个话题，老生常谈了，但是又不得不谈。每日一课的分享里，我也讲过很多关于如何克服演讲紧张的办法，比如，提高把握，降低需求等方法。

可能你觉得没啥用，还是会紧张，那么今天，我再从另外一个角度跟你去聊聊关于演讲紧张这事该怎么办。

马克吐温说：世界上只有两种演讲人，一种是紧张的；另一种是假装不紧张的。其实还有一种，紧张得要尿裤子的人，听过名嘴窦文涛尿裤子的故事吗？

有的人紧张到什么程度呢？手心冒汗，那都是小事，晚上睡不着觉都有可能。那些让我们深呼吸，放松，转移注意力的笨办法，其实根本没有实际作用，能有用，就不至于很多人愿意花几万块钱去演讲培训机构克服这个紧张的问题了。

擒贼先擒王，要想从根本上解决紧张的问题，还需要弄清楚人在面对演讲这个事情的时候，为什么会紧张。

其实紧张是人在面对危险的情况下的一种应激反应，这猴子那个本能的情绪可以帮助我们人类的祖先在各种危险的情况下获得自救，提高生存的几率，这个基因经过几十万年后一直留存了下来。

演讲的场景就像把人丢回到了类似几十万年前的场景中，陌生的环境，陌生的人，都在直勾勾的盯着你，你的本能力只有一种反应，那就是转身就逃。

那么通过一个场景还原，我们就能了解克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知。

在演讲的场景中，让你感受到危险的地方有三个部分：

1.陌生的环境；

2.陌生的观众；

3.自己演讲的内容。

明白了这些，要从根本上消除演讲的紧张，就有三个应对的方法产生：

1.解除环境的不确定干扰；

2.解除人的不确定因素；

3.解除内容的不确定性。

第一点，解除环境的不确定因素。

最好的办法就是提前到场，熟悉场地，这个时候不仅要在舞台上走一走，同时还要测试幻灯片的播放效果，检查电脑、投影、接线、翻页器等。

在台上试讲，熟悉在台上的感觉，熟悉舞台位置，听众位置，以及嘉宾位置，明确自己在活动中什么时候上场，前后嘉宾是谁等。

其实，这个跟我们平时讲课的准备是差不多的，重在提前预演。减少意外状况的发生，让自己能找到掌控感，心里踏实。

乔布斯这些大佬们也会做这些动作，在每一次的MacWorld大会演讲前，都会提前两周就把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队进驻演练，灯光、音响、PPT等每一个细节反复打磨。

第二，解除人的不确定因素。

我们平时跟朋友聊天，都能做到谈笑风声，一点都不紧张也不拘谨。但是，我们一旦和陌生人讲话，就会拘谨很多。甚至很多人和老板讲话，就更紧张了。如果感受到压力，那么紧张的程度就会增加。

我在我的课程里分享过，我们开口的目的就是要帮助别人，帮助别人了解我们，这是其中一节环节的方式。

那么核心的原因是什么呢？是因为不熟悉，陌生感让我们自发自觉得紧张不安。所以要做的就是想办法把这种陌生感消除掉。

我们讲课到新的地方，面对陌生的人，也同样有这些问题，有两件事情是我经常在上课前做的。

第一，做好听众人群特征的分析工作；

第二，设置积极的自我心理暗示。

积极的心理暗示就是把听众当成自己熟悉的人，亲朋好友之类的人，面对这些人的时候，紧张感自然就下降了。或者可以在开头做一些互动，比如开头就可以这样说：今天很热闹，来了不少人啊，有没有来自钦州的老乡啊......北海的有吗？......

通过积极的暗示，把听众当成自己熟悉的人呢，可以有效消除紧张感。

第三点，解除内容的不确定性。

内容不熟悉，搁谁来讲都会紧张，那么要做的只有一件事情，就是熟悉内容。通常我们用到以下的两个方法增加对内容的把握。

第一，口语化。如何做呢？先把自己讲的内容，进行录音，然后把音频形成文稿，在逐字稿上不断修改迭代。如何时间充裕，你可以尝试多录几次。

第二，采取视觉化的方式，强化记忆。单纯的记住文字是非常苦难的事情，保守估计，人的大脑对图片的记忆能力是文字能力的一百万倍以上。

所以，把文字形成画面般的预演就非常重要。

最后说一点：紧张和兴奋，就是硬币的两面，对于有一定经验的演讲者和精于此道的高手，适当保留一点不确定感，会让你在讲台上更加兴奋，更加投入。

我们要做的是消除过度紧张带来的负面情绪，所以紧张的时候让自己利用紧张的情绪变得反应更快，甚至故意让自己紧张起来。当然，这个知易行难，需要你自己长时间的揣摩和练习。

以上就是关于克服紧张的三招技巧，希望能够帮助到你从根本上克服演讲时候的紧张情绪。

最后我们来回顾一下本节的知识点，克服演讲的三招他们分别是：

第一点，解除环境的不确定因素；

第二，解除人的不确定因素；

第三点，解除内容的不确定性。

文章的末尾文稿中，我给你准备了加餐料，克服紧张的八个小方法，说不定会对你有一定的帮助。

恭喜你又学会了克服演讲紧张的方法，我是树文，我们明天见。

克服演讲的八个小技巧：

1. 提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程。

2. 和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。

3. 与亲朋好友通个电话，聊聊今天演讲这件事。

4. 进入“对话模式”，别一个人藏在角落里闷头看ppt、背稿。

5. 上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制。

6. 提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲。

7. 准备演讲过程中，至少完成一次录音或者录像。

8. 有条件的话，提前到现场预讲一遍，并录像。

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