炫腹团|晨跑看日出第二天📌(02/100天)

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今天是2017/07/06,响应易效能天使班的夏季开班仪式晨跑看日出的行动,一早就起床,进入运动前准备,趁煮开水的时间,刷牙洗脸,简单的做个水疗后水温了,饮了杯水后即着健身服轻装起程后山,5:26分从家里出发,到达目的地坐标:大济尾坂养老区瑞香寺!一个仙游当地著名革命纪念寺瑞香寺休闲区,依山傍水,环境清幽,空气清新,被喻为“天然氧吧养老圣地”。

久久未跑步,开始时的节奏是快走,等身体预热的差不多时进而循序渐进步入慢跑节奏,山间的路段是呈S形的,因此步伐不能太速!到达山上,养老区处有一梯形状300阶石阶梯,梯上设立一座亭台供人休息观景。人在亭台上会有一览众山小,完全能将景色尽收眼底,是看日出的绝佳位置!

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休息几分钟便拾步往回走,下山路上空气是鲜甜无比!沿途风景甚是美妙!在今天,晨路看日出的行动,我想将会为之后的蜕变100天里的新篇章的开始!

在身体自我管理上,我疏理了下运动对皮肤的影响的内容分享下,希望对运动达人有所助益!

运动对皮肤的影响,跟优质的食物,护肤品一样起着非常重要的作用,它能增加血流量,将养分和氧气输送到皮肤表面,好处是,令脸色红润,双眼炯炯有神,皮肤富有光泽,坚持一段时间,效果甚至可以立竿见影。

在运动时,身体发热血液循环加速,循环加速增大皮肤养分的交换,很多女性为面色蜡黄而烦恼,而运动可以加速血液循环,令血液中的氧气、水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会令皮肤充满弹性和光泽,并且红润起来。

在运动时,出汗量是平时的数倍,通过皮肤的毛囊排除大量的汗水,同时体内又补充大量的水,这样不但可以真正的深层清理毛囊,还可以增加皮肤细胞内的水分交换,这样可以使皮肤更光滑和清洁。对于皮肤上因为污垢堵塞毛孔而产生的粉刺非常有效。(有时候脸部皮肤会有粗糙的感觉,但一次有氧训练结束,皮肤就会变的非常光滑)。

在运动时,水分的交换有帮助体内有效的排除的毒素,这就是排毒养颜的过程。运动可以瘦身使全身的皮肤收紧,这点大家也清楚!

运动对皮肤有这么多好处, 在运动前后如果注意皮肤保养,也可以成为护肤的一大“处方”。

运动前该注意的4点

第一点:运动前要把妆卸干净

运动的时候皮扶会出很多汗,如果没有做好清洁工作,油脂和化妆品就会堵塞毛孔,加上运动会加剧出油出汗的情况,非常容易引发痘痘的生长。所以在运动前,一定要用卸妆产品将妆容卸除干净。

第二点:运动前洗完脸后用基础补水就OK

运动时汗水会不断的流出,再加上皮肤新陈代谢非常旺盛,肌肤很容易缺水。所以在进行完卸妆的清洁工作之后,就要进行一个很简单的护肤工作了。不过不需要像平常一样完整护肤,只需要做好进行基础的补水工作就OK。让肌肤底层充盈,从而帮助细胞更好的代谢。

第三点:如果在户外运动要注意防晒

太阳是皮肤嫩滑的大敌。户外活动时,应使用防晒产品,避免皮肤受紫外线的伤害。如果大家晚间在室内动运,就不需要涂防晒了,白天如果是靠窗的位置,还是需要涂抹防晒霜的,大家尽量选择质地清爽的保湿防晒啫喱,不可以用隔离或是有其它修色作用的防晒霜。

第四点:运动后洗脸

运动后记得洗脸,可以去除尘垢,不要让汗水在脸上生成一层盐霜,灼伤皮肤。运动后不要干抹脸,因为洗脸可使皮肤获得水分。而干抹,不能彻底清除污垢,且可能擦伤皮肤。

不要用冷水洗脸!运动完特别热直接用冷水洗脸很爽我知道!但是运动的时候皮肤表面温度很高,毛孔都张开了,冷水一冰,毛孔迅速关闭,脏东西都留在毛孔里了,时间长了痘痘闭口什么的问题就会通通找上门来。

运动后注意2点

一、洗澡是保护皮扶的最好方法,时间应控制在5——10分钟内。颈部、背部可用中性香皂助洗,用温水冲洗干净。有条件的抹干后可擦上乳液。

二、运动后不要马上化妆,运动后半小时,尽管已经洗脸,但毛孔仍会流汗,不要洗脸后马上化妆。

那么,我们应该怎么运动,可以达到美肤的效果呢?

选择增加氧气摄入的有氧动动,30-60分钟为宜,运动到皮肤少量出汗(依个人),面色微红就可以结束了,有氧运动当中以跑步﹑游泳﹑舞蹈等运动最能达到美肌之效。

不管是对于皮肤也好,还是身体也好,持续锻炼身体我相信,一些与年龄增长有关的机体和皮肤衰老,能被长期规律的体育锻炼阻止,甚至逆转。因此,加油,运动达人们(附上素颜逗比图)


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