这是我第6次读自控力，正好读到要记录自己的失控经历。

想到学了就要用，我决心记下自己今天的失控时刻。

1.5点半，闹钟响，但懒床两次才起，头脑不甚清醒。

2.6点左右，计划写反思日记，但又看了20多分钟手机才行动。

3.6点50准备下楼跑步，但又掉入公众号的坑中，继续刷手机。

4.7点半计划买早点，想想肚子不饿，算了，再等等。

5.8点半，想下面条，但想到还要收拾厨房，太麻烦。

6.9点计划看书，然而已经被电影跌宕起伏的情节迷住。

7.看电影到11点，想着上午浪费大半天，下午得补回来，关电视，准备中餐。

8.吃完中餐，准备慢走10分钟午休，电视真是太好看，又看了会。

9.看到下午2点，想眯一会，浪费时间的愧疚感折磨得我睡不着。

10.下午3点，开始看书，希望弥补上午的不作为，但看了手机。

11.下午3点半，准备回家，拖到4点出门。

12.计划在车上听逻辑思维，结果是跟先生在路上嗨聊。

13.回家后，跟先生商量，他带娃，我晚点接手，可是孩子太可爱了，计划告吹。

14.磨蹭到5点半，再不行动，晚上得12点才能睡，上楼看书40分钟，玩手机10分钟左右。

15.吃完饭，准备码字，朋友发语音过来，聊完刷朋友圈。

16.晚上7点半，手机又响了，不在写读书笔记和心灵感悟间动摇。

17.不知道取什么标题好，有点焦虑，期间看3次手机。

18.婆婆上来接水，问我一句话，两人闲聊一会。

19.给自己规定，没写完不准下去，设置好闹钟，拿手机又看了5分钟微信。

20.闹钟定好，晚上菜有点咸，准备去喝水，忍着。

不写下来，我都不知道自己今天失控这么多次。

原来以为自己意志力还不错，今天却被现实打脸，一个字，疼！

关键是，如果不记录下来，还不知道自己是如此失控。

这就是文字的力量，真实呈现，不骗人。

原本今天应是充实愉快的一天，上午读书写字，下午自由安排。

但由于我一再失控，打乱所有计划，它变得很糟，我不能再犯这样的错，先分析原因，再找解决问题思路。

回看列出的20条时，我发现，并不是每次失控自己都知道。

比如压力大时习惯看手机，根本没法意识到自己已经偏离目标。

我们的心理和身体都喜欢鲜明的变化，对细微的改变很难察觉。

所以我首先要做的就是，保持自我觉察。

结合自控力书中的知识，我发现人在3种情况下最容易失控。

1.身体很累时容易失控。

自控力是一种不仅是心理特征，也是生理特征。

每一次自控，都需要消耗能量，当身体的能量供应不足，人很难抵抗欲望的侵袭。

很多人上完班回家后，会忍不住发脾气就是这个道理，因为能量已经耗尽。

这个问题的应对方案有3步。

首先，当身体疲惫时，提醒自己，接下来可能会失控。

其次，不让自己在这时处理重要事情，面对欲望和诱惑，避免造成大错。

最后，尽可能休息5分钟做个冥想，或者花10分钟打个盹也行，给身体充充电。

2.情绪不好时易失控。

当你感觉愧疚，焦虑，紧张不安时，也是最容易失控的时候。

因为人的本能是让情绪发泄出去，大脑会寻找令你觉得放松的东西。

例如，这一天我频繁看手机看电视就是最好的证明。

大脑告诉我，手机里有好看的新闻，能够转移注意力，让我不那么因浪费时间而愧疚，所以我频繁流连于手机上。

可是，看完手机以后，心情会更不好，因为自己又浪费了时间。

正确的方法是，想清楚什么事情才是真正缓解情绪的。

练练瑜珈，听听音乐，看看电影，读本好书，喝杯好茶，与一个积极的朋友交谈，这些都是缓和情绪的好方法。

下次想放松情绪时，以这些有效的方法去替代原来的。

3.心情高兴时最易失控。

有人说，最危险的地方是最安全的，这句话反过来也成立。

当你做完一件需要体力和脑力的事情时，会很容易放纵自己。

你会购物，大吃大喝，去酒吧嗨到天亮，大脑会骗你，说这是给自己的奖励，然后你会把放纵当成理所当然。

这种放纵很危险，因为你意识不到它是错的。

正确的做法是，当自己取得成功，完成一件大事时，给一个时间独处缓冲冷静一下，或者不断在心理提醒自己，此时很危险，请保持警惕。

意识到人在哪里情况场景下最不能自控后，你会知道，想更好的管理自己，我们需要刻意练习。

遇到这些场景时，不断提醒自己注意，然后提前采取行动。

累的时候休息，心情不好时读书，心情太好时独处保持冷静。

这些是事前防范，它比事后弥补，要有效100倍。

我们不能掌握一切，但只要保持警醒，生活中很多事都可以掌握主动权，你拥有的都是你选择的。