两个月的时间感觉过得特别的快，但也感觉过得特别的慢，快是因为个建航行即将要结营了，彼此都十分的不舍！在这里我们度过了悲伤、快乐、徘徊，满足与收获，大家都真诚的、不同程度的敞开了自己。慢是因为在航线上都拉大了我们的时间尺度，让我们在有限的时间里，有了更多新的、不同的体验，收获了不一样的自己。
一.成长背景
我出生在农村，在我出生9个月后，就被亲生父母送到了另外一个家庭抚养，理由是由于我刚出生的时候身上包裹着一层白膜，当时的风俗认为是非常不吉利的，后来奶奶就找人去算命了说要送给别人抚养。从孩提时代的记忆起，我的内心就充满了自卑，感觉到自己是不被爱的，因为我清楚的知道自己并不是父母亲生的，是被领养的。从我有记忆起，村里的邻里就常常聚在我们家旁边的那棵大树底下聊天，常常调侃我说：“你是大路妹，是你爸妈在路上捡来的，因为你亲生爸妈生了四个女儿，想要生个儿子，所以将你送人了”。这就是我从邻居言谈中所知道的。正好有一年村里要重新划分田地，然后村里的人都在热烈的讨论这个事情，也有邻居开玩笑的吓唬我说：“你是超生的，有可能上不了户口，到时警察会来抓走你哦”。当时内心特别敏感的我特别害怕！害怕警察真的会将我抓走。导致那段时间只要我看到有警察车开到我家后面的村政府，我就赶紧躲回家，还做过了好几次被警察抱走我时痛哭的噩梦。那时，我心里常常会想，为什么亲生父母不要我了，是我不值得被爱吗？
在养父母家我有三个哥哥，最小的哥哥都比我大七岁。从小养父对我们的管教都特别严格，信奉棒下教育，印象最深的一次，是我在别人家地里种的桃树摘了桃花（因为女孩都爱美），结果人家就跟我爸爸说了，我被痛打了一顿，教育我说不能随便拿别人家的东西。还有一次我依稀记得我有蛀牙，牙齿痛得吃不下饭，然后边吃边哭，不知为什么的，我爸爸突然就生气的拿起了小竹枝打了我几下，当时的我都惊恐了，牙齿痛得已经够难受了，得不到应有的安慰还反而被痛打了，当时的内心觉得特别的无助。虽然父亲特别严厉管教我，但也有疼爱我的一面，不过我还是不太敢靠近他。相反我的养母她就特别的善良，她非常非常的爱我，只要我有什么需求，她都会尽量的满足我，维护着我，我也很爱她。但最悲凉的是，在我9岁的时候，养父因肝癌去世了；在我11岁的时候，我最爱的养母也因在工作中发生意外离世了，当时的我完全接受不了这个残酷的现实，一直抱头痛哭，三天都没吃什么东西，不肯相信最爱我的妈妈会离开了这个世界，离开了我。当时的我内心是充满了恐惧，觉得仅存的爱都被带走了，那段时间我觉得自己的世界都充满了灰暗，内心也变得更敏感了，会担忧身边的亲人突然离世，以致于长大成人，还是会特别担心意外的发生，严重的缺乏安全感。
养父母离世之后，亲生父母就将接我回到他们的身边，供我读书，与他们生活在一起，我们之间缺少了那种亲昵的感情，但也还算融洽。受成长经历影响，一方面在外界我变成了老好人，讨好别人，缺乏主见、缺乏自信，忽略了自己真正的内心需要；一方面我面对自己的小家庭，会容易产生焦虑、烦躁、自责、控制，寻求爱。进入个建后在审视自己的过程中，我才觉知到自己有时候也会将父亲那种严厉的管教方式不经意的带给了我女儿，这也就是船长在减压营提到的源代码不经意的复制和变异传递给下一代。对女儿的养育、教育，还有自己的未来发展方向，我都会产生了严重的焦虑感。跟老公的感情也常常是处于僵化的状态，经常会因为小事吵架，甚至上升到想要离婚的念头。
二、登船背景
刚开始接触到船长航线是源于在唯库上看到一篇关于社群运营的推广文，当时的我正在小区里开启生鲜平台的团购社群，所以我很希望能获取到如何更好的运营社群的相关知识，我被船长的个人成就深深的吸引了，就毫不犹豫的报了社群运营。但当时我还不了解学习营打卡的重要性，我几乎也不怎么参与到团体的学习上，卡打得不多，而且也写得特别的简单，每天只坚持听音频。在社群运营学习上，我觉得最大的收获就是船长的价值观念，譬如：长期价值主义者、建立有温度的社群等。后面在社群实践的时候，班班推了我做小班，我当时真的是懵了，因为之前就从来没关注过怎么带班，只能硬着头皮顶上。当时都是班班、督导在帮我撑场，虽然还算顺利的带完七天，但群里的氛围还是有所欠缺，都是我们唱独角戏的多，到了结营，好像也没有转化的学员。
就在社群营将要结营的时候，班班询问我是否需要续航个人建构师，她说可以通过学习心理学知识重新构建自己、历练自己，或许可以给自己实现职业转行的一个机会。班班所说的还是挺触动到我的，因为我已经全职妈妈四年了，正好也处于对自己未来发展的迷茫，而且我一直在权衡既能工作又能有相对自由的时间接送小孩，正常的工作上班是不能兼顾的。所以考虑了几天之后，并没有跟老公商量，我就私自报名了，期待着自己有一个全新的开始！
三、在个建航线的突破
进入个建航线，给我的第一印象，是非常的高能，舱里的小伙伴们都积极踊跃的参加班委工作，大家彼此真诚的敞开自己，分享自己的内心感受。面对舱里的这种高能的状态，其实我自己的内心世界是感受到了压力，我觉得舱里的小伙伴都太优秀了，而我好像跟他们相比，都有着较大的差距。刚开始的第一周，我坚持每天听导读、看书、做笔记、打卡，可能是由于自己太久没有认真投入学习，做起来感觉到非常的烧脑，需要耗用比较多的时间才能完成打卡，虽然效率并不高，但那种全身心的投入学习，让我前所没有的得到了满足感。
1.第一周船长带领着我们以目标为导向，愿景我们航行8周后的一个自画相，朝着自己理想的目标方向去航行。在这周我们看了《心灵捕手》这部心灵救赎的电影，在威尔身上我看到了自己的影子，忆起自己被亲生父母遗弃、自己不值得被爱，养父母离世的童年记忆，历历在目，瞬间眼泪决堤。哭泣过后，此时我隐藏的内心得到了释放，感受到威尔拨开云雾后那种愉悦，像一束光照耀在我身上。尚恩教授讲述他太太放屁那一段，很温情、很动容，亲密关系的两个人，彼此都不完美，都有自己的小瑕疵，最主要是看双方是否能完美的配合着，让我对亲密关系又有了一种新的认知。接纳自己的不自信，接纳自己过往经历，慢慢放下自己防御的心，我是值得被爱的！
2.第二周的学习，给我印象最深刻的一个观点：体验就是最高的权威。在我们的世界里充斥着各种不经体验而直接给出评价或答案，而罗杰斯在个人形成论第一章提出了一个新观点：体验就是最高的权威。我们每个人都会有认知偏差，对待事物都有不同的看法，我就曾经向以前社群运营的班班了解关于个建的情况，我问她要获得个建证书难不难？在个建中会有些什么收获？获得个建证书就可带班实现自由工作吗？她给出了她的答案，那她的答案就是真理吗？显然不是，她说的只能作为参考，真正的答案是需要我自己亲身去体验，从体验中真实地、用心地去感受过程，我们唯有体验之后才知道它会给我们生命带来怎样的意义。 在罗杰斯对自己经历的描述中，我印象最深的一句话是，当我有机会做自己感兴趣的事情时，成功就是自然发生的。电影《心灵捕手》中尚恩教授也说过，遵循自己的内心就好了，只要能够遵循自己的内心，一切的发生都是水到渠成。所以不再纠结结果，只需体验当下的一切。刚好就在这个周末，我们一家人去了增城泡温泉，然后在温泉区里有个冷水池，我先生他比较耐冷，就跳到冷水池去游泳了，游完回来跟我诉说刚进水的时候特别冷，但游着游着身体就适应了水温，有一股暖流涌进身体，感觉到特别的舒服，他让我也去尝试一下。但谁都知道我是一个特别怕冷的人，在气温十几度让我跳进冷水池游泳，我立刻就拒绝了。后面他再多次的提及，我突然就有好奇心，也想起了体验是最高的权威这句话。我就鼓起了勇气从温泉出来走到冷水池，当时冷到我直打哆嗦，下水的时候更是冷到我手掌心都痒了，皮起疙瘩，强忍着钻进水里游起来，游了几下，身体真的慢慢变暖起来，感觉到自己的血液在流动，我还游上瘾了，在水里游了半个多小时。本来游泳池是没有人在游泳的，但有些人看到我在游泳，都纷纷欲试。这真是一个神奇的体验，打破了我的心里障碍。
3.第三周学习《以人为中心疗法》的精髓，为实践周作准备。主观经验世界的存在，每个人的主客观是一致的，即每个人看到的客观都是他的主观。只要把人从防御中解放出来，人性是可以信赖的。自我实现倾向是人类有机体是与生俱来的，这种倾向是积极、向上的。说到实践即将开启，我心底里确实很紧张。因为自己在学习过程中就遇到不少的问题，而且自己的内心很不稳定，自己尚未构建完，又怎能帮助他人呢？但听了船长的分析，我的内心又踏实了不少，其实实践助人，也是自助、自我重塑过程里最重要的一部份，自助与助人不是站在对立的两端，而是相互生发的，我们在不断的助人到自助，自助到助人的一个相互转化，去更完善的重塑自己、构建自己。在实践过程中，我们只需对其保持真诚的尊重与接纳，让对方深切体验到自己的内心世界与情绪变化，给予积极关注与共情，让对方发展出真实的自我。而让我们有力量去推动对他人的尊重与接纳，必然首先是我们要尊重自己、接纳自己。
4.实践周的开启，真的是给了我一个大惊喜，虽然我是作为护航员去参加实践，但是也收获到不一样的自己。因为身为家长的自己面对小孩的教育自己也陷入了困境。在家长营听音频、打卡上，我就感觉到自己特有收获，通过自我评价向内审视，深挖出我的底层认知，原来自己是带着蓝色眼镜的家长，带着蓝色眼镜去看待自己孩子的行为，常常聚焦于负性思维。通过回想孩子的高光时刻，扭转自己的思维模式，由聚焦负向转为聚焦正向。当我将孩子的高光时刻念给她们听的时候，她们的眼睛闪烁着光芒，就在当下我们彼此都感觉到愉悦，感觉到灵动的爱。从那一刻开始，我就常常提醒自己要注意孩子的闪光点，要毫不吝啬的表扬她们，很庆幸自己能在孩子四岁的时候，意识到要将自己的认知模式纠正过来。现在我们的亲子关系改善了不少，期待遇见更美好的自己，更和谐的亲子关系。
在实践上，我链接了群里大部份的学员，每天给学员发导读及音频，积极关注到他们的打卡情况，并将自己的打卡内容私发给他们，推动他们去打卡。感到欣慰的是，他们都给予了回复，并感谢我表示会完成打卡。在群里也是比较积极的关注船员，及时解答船员的问题，配合班班或主持人的气氛互动，有时候也会作简单的自我分享。在这次实践中，我们各司其职，配合得也比较默契，群里的氛围也相对较好，大家都付出了不少的努力。在这次的实践过程中，我也感受到助人自助的意义。
5.在情绪里发现成长空间。情绪是一个外在可见的可以观察的心理过程，它反应了我们对客观事物态度的体验，是非常主观的。痛苦的情绪揭示了适应不良，是我们发现不良认知的信号灯，通过不良情绪的发现可以逐渐触摸到躲藏在底层的核心信念。自我防御就是容许让自己感觉舒适的方式去做事，这些方式让我们感觉良好，但实际上，在这个过程中，它已经使问题变得更糟，甚至更长久，让我们不知所措。没有对自己遇到的问题发起挑战，问题依然存在，自我行为依然沉寂、畏缩。逃避是典型的自我防御，向害怕的事情靠近，打破自身的“自我防御”，直面恐惧，就能战胜恐惧，恐惧感也就会消失。
事件：最近闺蜜一直想邀请我去参加她主办的一个线下读书分享会，然而我却找了各种理由推搪两次。前天她在微信命令式跟我说，这一次你必须要排除万难，穿得美美的来参加我这个分享会，我只好硬着头皮答应了。但在出发之前，我还在想着有没有突发的意外可以让我不去，我一直在心里与自己对话，原来我是害怕当着大家的面分享，认为自己不行，所以想要逃避。后来我选择了挑战自己，直面恐惧，最后我还是按时参加了。在分享会上作了自我介绍，还分享了自己从童年时期开始到成年走进婚姻这一段时期，自己自尊心形成的一个状态。在分享过程中，回忆起自己童年时期的经历，不自控的将自己伤心难过，掩面痛哭的情绪在众人面前流淌出来，虽然事后会觉得有细微的失态，但敢于直面自己的情绪，将自己的情绪释放出来，觉得自己勇气可嘉。在众人面前分享，结果要比我预想的状况要好，任何事情都别先给自己预判，先体验，体验一次、两次、三次…在不断的体验中重新建构自己的认知。
6.信念系统结构是分层的，表层叫自动思维，是一种不断在意识中出现的思维。中间叫中间信念，中间信念是为了支持和保护核心信念，个体会发出一套套有关于自身和世界的各种假设。底层叫核心信念，是一个人早年经验形成和维持此人对自身的信念。合在一起就是我们的认知结构，我们必须一层层的重塑，逐渐向内核深挖。上周因为一件小事情，我和老公彼此都陷入了各自的负性思维中，我认为他对于发生一件小事情的情绪反应过于激烈，严重的夸大了事情的本身，甚至对我出现人身攻击话语的指责。而我也因为他的表现行为开始陷入了极度低落的情绪中，我认为他完全的不爱我，完全不心疼我，所以才会出现这样的谩骂指责。我开始抱怨他，就在当下，彼此之间都萌出了想离婚的念头，他说一个星期后做决定，然后摔门而去。当我冷静下来，我的心境还算是比较平静的，比以往有所改善，接着我还参加群里活动，在群里表白自己。表白前我还稍提到这个事，得到了小伙伴们和班班的安慰。建波兄更是私聊了我，让我好好的跟老公沟通表达自己的感受，还发了两个视频给我，是针对同一个场景，正向沟通与负向沟通不同的两个沟通方式而得出不同的结果，视频给我的触动是比较大的。到了第二天的中午，我发了微信给我老公，跟他表达了他指责我的时候我的一些内心感受，同时也理解他情绪爆发是触及了他过往不好的经验，然后我再聚焦了他日常对我好的地方等写了长长的一篇给他。发完给他，当时我自己的情绪就得到了疗愈，心情变得特别的美好，将原来聚焦负面的转为了聚焦正向。旁晚下班回来，他给了我一个紧紧的拥抱，说希望我能原谅他，而且在接下的这一段时间里，他也特别的关注我，体谅我的感受，彼此相处得很愉悦。
在个建航线学习上，其实我的参与度是不够的，特别是跟群里的其他优秀小伙伴相比。但此时此刻的我跟8周前的自己相比，我是进步了，我是收获了不一样的自己，我的内心世界是有了新的变化，当我再次触及自己的童年经历，我不会再流泪痛哭，我能坦然的面对。当我面对先生对事情有不同的看法，或者对我有否定的时候，我会相对变得更冷静了。这一次我和先生商量上猎鹰号的事情，他极力的反对，他没有深入的去了解，就判定这应该是一个传销组织。我发文给他看、任凭我怎么解释，他都坚持自己的看法，或许这就是他过往经验影响到他的认知判断吧。为了家庭的和谐，我作出了让步，不执意此刻上猎鹰号，但我不会放弃对心理学的学习、不会放弃自我的成长，或许我的自我提升会慢一些，但在某一时刻是我自己的取舍，我愿意接纳这样的自己，我也深信有一天我会上猎鹰号的，期待遇见更好的自己！十分感恩遇见船长，十分感恩遇见12舱里的每一位小伙伴，十分感恩班班！
