大家好呀！我是贝尔。一只绿色的热衷于科普的小猫头鹰。

今天咱们来聊聊怎么坚持做一件事情。

这个世界上呀，有太多咱们知道做了一定会有好处的事情，可是就是坚持不下来！

女孩子不断嚷嚷着减肥，摸着自己肚子上那一小坨的软肉在镜子前喊着男神名字发誓——“我要节食！我要减肥！我不减下来我就是猪！！！”

啊，一点用都没有。

男神终究是败在了香香的麻辣烫，汉堡包，炸鸡，火锅，黄焖鸡……这群小婊子手里。

她们招着小手引你来，香气直往你鼻孔里钻。

一口咬下去那个美啊～所有的烦恼都烟消云散，何苦为难自己呢？

然后过几天站上体重秤。

完蛋。

有的时候哎，就是真的坚持不下来！

可是为什么咱们就是没法坚持做一件事呢？

这可是个大难题啊！

格拉德威尔在《异类》上曾经写到“任何人在某一领域只要坚持刻意练习10000小时就能成为专家。”

如果看一篇文章就能学会坚持的话，那这个世界岂不是一个“专家横行”的世界了？

不要着急。

我们先来研究一下——人是如何开始做一件事的。

一个人，他决定要做一件事了。

那么在他的脑子里就会出现这么一幅事情的流程图。

这幅图可能是一幅有着清晰标注和线路的地图，也有可能是一幅模糊不清的藏宝图。

当这幅图非常清晰且烂熟于心的时候，坚持做一件事情几乎是不需要脑子的自动化流程。

比如你每天坚持刷牙，洗脸，拉完臭臭冲马桶，或者用你的门牙把指甲啃出一个完美的弧形。

可是当这幅图是一幅模糊不清的藏宝图呢？

那事情可就难办多啦！

尤其是当图上什么都没有的时候，你甚至需要自己动手来画一条线路。

当我们第一次面对一件从未接触过的事情时，就像面对一张白纸，无从下手。

人们对不了解的事情天生有恐惧和抵触心理，这不奇怪。

我们要做的就是、只有一件事——和这件事建立联系。

你可以选择边画边走，也可以选择先画个大概再走，或者干脆直接走。

在这张白纸上你画得越详细，你与这件事的联系就越多，你的阻力就越少。

而与之相反，你留下的痕迹越少，你就对这件事越不了解，你达成目标的难度就越大。

而当你清楚得弄明白自己和宝藏的距离，中间有多少个弯弯绕在哪里等着你去翻越，你可以用哪些方法来解决它们时，事情就会变得简单多了。

很好，假设现在咱们获取了足够的信息，得到了一张自己感到满意的手绘图纸，将事情的难度降低到了可以接受的范围，我们就能坚持下去了吗？

不一定。

人类对自己行为的控制还没有跟上自己大脑的进化，而在大多数情况下人只是在“无意识状态”里选择做事。

也就是说，虽然咱们痛下决心的时候，大脑非常严格地控制着我们的行为，让我们按照自己刚才标好的线路一点点走着，但是我们一旦松懈，大脑进入无意识状态，我们做什么就不受“理性的自己”控制了。

而在这个无意识的状态下被选择的行为遵循一个原则——快乐原则。

也就是说，这个遗留下来的动物本能，让我们在不受大脑严格控制的状态下，倾向于选择“现在立刻就能让我开心的事情”。

这样的事情很多啊，比如刷手机，打游戏，聊天……

反正所有你觉得应该做正事却没有做成功的时间，你都在败在自己的动物本能里，做一切你觉得可以让自己立即开心，得到反馈的事情。

现在你明白咱们为什么坚持不下去了吗？

没错就两个点！

1.太难

2.不够爽

那么该怎么解决它们呢？

太难难在哪里？

1.不够了解

你对你正在做的这件事不够了解。就像手捧一张模糊不清的藏宝图，你很难有信心去做成这件事。

在这种情况下你应该去搜集一切有关这件事的资料（知道它大概的情况，完成所需要的步骤，可能出现阻碍的地方……）利用一切你能使用的资源（比如网络，熟人……）对这件事越了解，你就能越清晰地明白自己所处的位置（进度到哪里了，接下来该怎么做……）。

好好认清你正在做的事情，可以让你事半功倍。

2.经验太少

你对“坚持做一件事”这件事的经验太少。

从小到大你很少或者几乎没有坚持好好做完一件事的体验。

任何事都可以熟能生巧，坚持也不例外。

从一件小事开始坚持，建立对“坚持做事”的自信。

怎么会不够爽？

1.没兴趣

你对目标本身就没兴趣。你压根不想做。你是没办法才做的这件事。

想想看你拿到一张藏宝图，不管它线路清晰还是模糊，如果得知宝藏只是一团隔壁老王家楼下养的一只叫阿黄身上刚剃下来的新鲜的毛……

是个人也提不起劲吧？

这个时候怎么办？

如果你真的不想做，那就放弃，不要把人生浪费在假装正在做一件不喜欢的事情上。

那如果不得不做呢？

这个时候你就得弄明白啦，你当初为什么要做这件事呢？

它总得有点儿好处吧？不然你干嘛愁眉苦脸就和它过不去呢？

也许做成这件事是另一件你特别想做的事儿的门槛，也许没有做成这件事你会收到严重的惩罚，也许当初决定这件事只是为了和某个人赌气或者为了证明自己……

无论是因为什么，你都有不得不做的理由，你都有想要得到的东西。

那就把这个理由放在终点，然后好好开始吧。

就像玩网游必须要过一个特无聊的新手任务一样，不过就出不了新手村啊！

多想想以后终于不被这件这件事束缚，大施拳脚的美好未来吧！

2.反馈不够

当有一个想要的宝藏的地图时，如何让咱们更加得干劲十足呢？

a.这个宝藏足够大足够吸引人。

坚持做一件事虽然是一件很久才能得到反馈的事情，但是如果终点的诱惑足够大，它所辐射出来的反馈甚至能影响到我们的动物本能的判断。

那么怎么让终点的诱惑变大呢？

那就不断得重复想象你做成这件事后的美好场景吧，你想得越深越详细，这种渴望就越容易被强化印在脑子里。

b.在线路上放许多小的奖励。

也就是主动得增加你在做这件事的反馈。

其实这和游戏的机制很像——哪怕再小的任务也有奖励。玩家们为了得到某个心仪的道具可以重复做许多在平时看起来特别无聊枯燥的事情（比如刷怪，不停得生产点击等）。

只要把反馈足够密集得放在达成的线路上，即使没有目标，快乐至上的生物本能也可以很轻松得完成一件复杂枯燥的任务。

在这里提供几种行之有效的主动加反馈的方法。

1.番茄工作法

番茄工作法是一种公认的廉价又有效的时间管理的方法。

它的核心特点在于——每次只专注于一件事。

每25分钟的专注都能换来一次5分钟的休息。

人的大脑倾向于维持现状。

25分钟的专注不长，很容易做到就能抱着轻松的态度开始。

一旦开始就不可以停下来，直到你的25min番茄钟响起。

这样的机制很轻易地就能达成一种良性循环。

很轻松地开始——因为不忍破坏番茄而抑制欲望——很轻松地结束——立即得到休息奖励

这个过程结束后会让你感觉特别好，忍不住又开始下一个番茄。

2.游戏化工作法

游戏化工作法的核心在于建立自己的任务清单和欲望清单。

在建立自己的任务清单时将你想要做的事情以游戏任务的形式列出来。

把每一件事拆分成步骤，步骤拆分成具体到每天重复该行动多少次的小任务。

例如：

【主线-减肥 12/21】

任务12 腰腹肌肉练习 （核心训练）

具体内容：

每日卷腹-20/组 *4组 （0/21）

平板支撑 120s   *4组 （0/21）

俯卧反身高踢腿 -12/组 *4组 （0/21）

任务奖励：

cherry mx-board 2.0 机械键盘

一件小任务对应欲望清单上的一件小欲望。

而完成一整条线路则可以解锁一个大欲望。

建立欲望清单的过程同时也是自我了解的过程。

我喜欢吃什么，做什么事可以让我立即获得能量，有什么东西我一直想买但是还没有买……所有的这些都可以塞进你的欲望清单里。在你遵守规则按时完成任务以后，好好得奖赏自己一番。

这样做不仅可以让你在做事时因为有额外的奖励而感到动力满满，而且你可以慢慢地建立规则，提高自信，在磨合中也能更加了解自己是什么样的人。

3.加入社群，挑选导师，寻找同伴

根据你要做的事情，加入相应的社群，氛围能有效地降低你坚持时需要消耗的意志力。

一件事在开始阶段最难，了解事情本身该怎么做所消耗的时间几乎是开始努力的数倍。

这个时候你就需要一个导师，他可以帮助你快速理清事情的思路，有针对性地提出建议。

一个人在坚持时容易自我原谅，进度的速率无法比较。

这个时候你就需要几个同伴，大家一起努力，互相监督，一起成长。

好的，这里就是贝尔今天要说的全部内容啦！

致看到最后的朋友：

这篇文章内所有的插画都是我自己画的哟！（虽然现在画得很烂写得也很烂……）

但是我会努力的！保持每天都会补充新的内容！

我知道坚持很难，我也在每天说服自己要早起，要努力！

每天坚持比昨天的自己好一点点，总有一天能有所收获的！

请给一点反馈给我好吗？

因为无论是一个赞，还是一句评语，我都会开心得蹦起来的！

谢谢你们！

（脑子要当机了，这里明天补充）12.10

(今天画了五张图，明天继续，要坚持啊！）12.11

（再次更新了！又加了六张图 更新了方法）12.12

(加了4张图，更新了方法，厚颜无耻地求赞了/////）12.13

完结！撒花～～～～～