我们整天说着要努力：努力学习，努力看书，努力提高自己。那么，你真的懂努力吗？

1   你相信天赋吗？

《刻意练习》书中说，很可能并不存在所谓的“天赋”。公认的音乐天才莫扎特，拥有绝对音高，年仅7岁就能环欧洲旅行演出。而绝对音高在大约1万人里才有1个，可谓万里挑一。他应该是天才的绝佳代言人了吧？

但2014年，东京一位心理学家招募了24个年龄2~6岁的孩子，进行了长达数个月的训练。最后，每个孩子都被培养出了绝对音高！不可能刚好这24个孩子都是万里挑一的吧？这意味着绝对音高并不是什么天赋，而是可以人人都可以通过后天训练获得的技能！

那为什么莫扎特可以在那么小的时候就有如此卓越的音乐才华呢？

这要归功于他的父亲。他的父亲是一个具有中等天赋的小提琴演奏家和作曲家，从莫扎特4岁开始，父亲就全职教他音乐。莫扎特6岁时候受过的音乐训练已经远远超越日本心理学家的训练水平，强度也要更强。换句话说，他的有效训练总时长远远超过一般的孩子。假如别的孩子在6岁的时候有效训练的时间大约是300小时，莫扎特是1000小时，那么莫扎特比他们强就是理所当然的了。

2  有效训练

这里引入一个概念：有效训练。

有效训练是指能使训练者的水平得到提升的训练。

如果在工厂里日复一日地重复简单的手工作业，一开始可能是有效训练，但当你不需要付出注意力就能完成工作，甚至可以边工作边聊天的时候，这就不是有效训练了。

有效训练是努力的重要基础！你的努力只有落在有效训练上，才能帮助你成长。

努力不仅仅是意志力的较量，更是一种策略性的活动。一味的使蛮力，就像很多人每天拼命死记硬背但考试依然一塌糊涂，这不是真正的努力。相反，这是偷懒！这是在以战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰！所以我们常说：要“会”努力，“会”读书。

3应该 怎么努力？    

走出舒适区，进入学习区。

不费力的，不辛苦的努力，都是在偷懒。就像在原地起跳，你以为自己登上了更高的高度，结果只是幻觉。只有一步一个脚印，脚踏实地地往上爬，才能真正得到提升。

具体怎么操作呢？

必须要有挑战！我们可以自己设置挑战。挑战可以体现在时间上和难度上，还有完成方式上。

以写作为例，我平时写作都是不限时间，想写多久写多久。但如果想要提升写作的速度和思考的速度，那么就给自己限定时间，比如一小时，或者两小时，必须写完一篇。写完了适当给予奖励，没写完就适当惩罚。比如我写完就允许自己玩一会儿游戏，如果没写完，那就在2小时内不允许玩。如果想要更好的效果，让亲人朋友监督是个不错的办法。

难度上，比如平时字数不限，随意发挥。但某一次固定要在3000字以上，即使写不出来，也要想办法用案例或者更多的观点，更详细的论证给堆出来。而且你还得保证别人看得下去，这会逼迫你顾及质量。某一次也可以限制在1500字以下，锻炼精简表达的能力。适当奖罚。

完成方式上，比如可以限定某一次写作一定要是自己思考的结果，而不能借鉴别人的成果。比如平时用右手打羽毛球，这次尝试用左手。

这几种挑战方式也可以叠加着使用，限定时间，限定难度。重复多次这样的练习，才能对自己的水平有真正的提升。  

4  向哪努力？

专注优势才能。

比如你擅长写故事，偶尔写写时评，偶尔也写写时间管理，个人成长方面的文章。结果你故事写得不如之前，而个人成长又比不过那些浸淫很久的专业作者。精力的分散，容易造成“样样会一点，样样都不精”。

如果你不专注，就很可能永远在缓慢起步期徘徊，从写故事的起步期跳到时评的起步期，再跳到个人成长的起步期，但就是到不了快速提升期，更到不了高原期。

所以，最后的结果是，大多数人在缓慢起步期就“死掉了”，小部分人爬到了快速提升期，只有极少数人到了高原期，笑傲江湖。

这个世界的财富分布，极端不均衡。站在塔顶的人占有者这个世界大多数的财富。如图：

所以，浅尝辄止的人很可能将一无所获，而专注投入走到最后的人将获得超额收益。

5 专注优势，我的短板怎么办？

找互补的人来弥补。

世上的知识多到什么程度？一个人从出生到90岁死亡，一刻不停地学，也学不完。如果所有知识你都想学，意味着哪一门你都学不精。

而且，这是需要我们放弃的安全感，是我们必须做出的取舍。如果什么工作你都想着自己做，你不可能有足够的时间和精力。把适当的工作交给更适合的人，与自己互补的人合作，让他来弥补自己的短板，你才有足够的时间来建立自己的优势。

比如之前写公众号文章，我擅长思考和写作，但不擅长排版。刚好我一个朋友擅长这一点，我就和他合作，这样我不用花很多时间来学排版，把时间专注在思考和写作上，对于我水平的提升更有帮助。

6 坚持不了怎么办？

由于有效训练要求我们必须是在不舒服的情境下练习，也只有这样的练习才有效果，所以如果练久了，我们很容易疲倦和烦躁。毕竟人都喜欢舒服，轻松的练习，不喜欢困难的练习。这时候怎么办？

靠意志力？不，如果一件事是需要你靠意志力来坚持的话，你的意志力总有极限，等意志力耗尽，你就无法坚持做下去了。

如果我能长期坚持做一件事，一定是这件事带给我的满足感超过了我的付出，让我欲罢不能。这件事是我发自内心想做的，而不是出于外界和意志力的鞭策。

心理学家爱德华·德西发现，在兴趣的驱动下，人们完成同一任务的表现比在物质奖励的驱动下更好。

但现在这个时代，很多人不知道自己到底喜欢什么，于是做了很多尝试，但往往一开始的时候很好奇，很感兴趣，但过不了几天，最初的激情就消失殆尽。

如果对一件事的了解不深，总是浅尝辄止，自然无法体会到这件事的妙处，自然不会产生持久的兴趣。这很容易让人陷入死循环：了解不够导致兴趣不足，而兴趣不足又无法加深对它的了解。于是就一直在寻找，却一直找不到。

怎么解决呢？

放弃对兴趣的执念。

兴趣的本质是什么？是你喜欢做这件事情。例如写作。为什么会喜欢习作？

大多数情况下，我们不是因为写作这件事本身而喜欢，而是因为写作给了我们很多积极正面的反馈，有人认可你，给了你认同感和满足感。有很多人喜欢你的文章，你获得了成就感。

有时不是因为你喜欢所以才擅长，而是因为你擅长所以喜欢。如果能多坚持一段时间，挺过缓慢起步期，进入快速提升期，写作的积极反馈就足以让你爱上写作，这时就不需要坚持了。

在那之前，如果遇到困难，让自己想象一下写作有什么好处：写作让我得到了很多陌生人的认可！我才知道原来我也这么棒的！那些大师，像剽悍一只猫，彭小六，都是我的榜样，他们现在粉丝很多，收入很高，如果我一直写下去，我也有机会像他们一样！

就像这样，越具体越好，让自己的潜意识也相信，那就不需要坚持了。

怎么做到呢？

不断地重复。笑来老师的建议是，把要长期践行的行为和理念写下来，放在床边或者书桌上，不断地看。原本印象不够深刻，内心也不够笃定，容易忘记，也容易放弃。但看的次数多了，在大脑里刻下了沟回，也就是写入了潜意识，把这件事变成了自然而然的事情。就像我们上学的时候，在书桌上刻“勤奋”二字一样。在不断提醒之下，潜意识相信了，就不会坚持不下去了。

7 总结

并不需要考虑所谓的天赋，有效训练总时长才是至关重要的因素。

有效训练需要我们迈出舒适区，进入学习区。我们可以主动给自己提高难度，设置挑战。你感到不轻松，才是有效的训练。

努力的方向在于找到自己的优势，专注提升自己的优势。

如果坚持不了，不要想着靠意志力，也不要想着找到兴趣。等你做得好了，你的收获会让你自然就有兴趣了。如果遇到困难，想象一下坚持下去的意义和好处，会帮助度过这段时期。

文章部分内容出自《刻意练习》和《精进》，推荐观看。