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战士一式
一.进入
1.山式站姿，保持自然的呼吸；
2.双脚打开三倍肩宽，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，手肘向后，胸腔打开，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60度，保持髋部的中正；
3.身体转向右方，保持髋部的中正；
4.弯曲右腿呈90°，要求：小腿垂直于地面，大腿平行于地面，膝盖正对脚尖方向，右大腿根部的中点与膝盖在一条直线上，伸展右侧腹股沟，左髋向前，右髋向后，保持髋部的中正；
5.吸气，双手侧平举，掌心向上；
6.呼气，肩向下沉；
7.吸气，手臂上举。
二.退出
1.吸气，伸直右腿，放下双手，身体回正。
另一侧练习
三.战士一式功效
柔软大腿前侧肌肉，缓解背部疼痛。
四.自身问题分析
1.骨盆倾斜，腹股沟没有得到伸展，腰曲过大
改善：收腹，多练习前屈体式改善骨盆前倾的问题和稳定髋部，如：站立前弯式、加强侧伸展式、束角式、猫伸展式、幻椅式。
