东莞马拉松这是我今年第二个全马了.本来应该是第三个.上个月家乡有个全马.中签了.是上个月的事情.给自己找了个理由、没有准备好.要全力挑战东莞马拉松。这次莞马中签的那刻是11.11号.即高兴又悲伤，高兴是这么难中签的机会，都能够中。悲伤是我们干部好多都没有中签，对干部的积极性有影响。中签了就应该全力去训练.迎接年底的一个终极挑战，但是今年公司很多不确定的事情，家里也有很多要面对的问题，始终始自己静不下心来好好训练。自己给自己找了很多没有起来跑步的理由，时间一天一天过去，训练却一天一天拖延。时间终于到了要面对的时候.2019年12.21号今天是一个非常特殊的日子.是我们二儿子的生日.老婆下午就给我打电话.要回来给儿子过生日.于是呼，我下午六点早早回家.一到家黑灯瞎火.没有一个人。一打电话才知道在酒店定好了，我匆匆忙忙敢到酒店，刘博文和刘佳锋以及到了.我们匆匆忙忙庆祝了一下。老婆和弟弟在饭桌上说，如果跑不了全马，就不要勉强。但我坚信自己还是可以的，于是就早早回家睡觉，不知道是担心还是紧张。一晚上就是睡不踏实。4.30就醒了，一直没有起来，等云总给我打电话.定到5.20在地下室集合。我5点吃了一个香蕉就下去了，碰见我们小区好几波跑马的，大家都非常的兴奋，5.20云总下来了，我们一起开车去篮球中心.清晨的道路非常冷清.我们开到备马区才看见很多工作人员.我们探讨志愿者和工作人员才是真正的付出者，真正的为人民服务。要向他们致敬。我们终于上了摆渡车，云总给了我一个香蕉，没事我们开了一下咕咚.不看不知道一看下一跳.10月份跑量才13公里，11月份跑量才75公里12月份跑量才15公里。跑全马跑量必须在月均跑量在150到200公里才是比较安全的。没有办法既来之则安之.安全完赛是第一目标。我们过完安检后.我和云总就分道扬镳了.我去全马区.他去办马区.我在没人的地方赶紧做赛前的拉伸.大概是搞了十几分钟.赶紧状态还可以.组委会在台上介绍了一下流程和一些重要的发言，台下有很多的抱怨声.很多跑友没有正常领到物质有些衣服尺寸都不对.很多人都穿自己平时的衣服去参加比赛的.7.30终于到来了，枪声响起.6000全马人陆续踏出了起跑线、我打开手机咕咚.下载瑞达利欧原则一书.想边跑边听书.上次跑全马把杰克伟尔奇自传给重新听了一遍.这回想把原则重心听一遍.咕咚我也调成了静音。大家很兴奋，开始的速度都非常快，我没有配速.就凭感觉一直跟着队伍.我已经习惯在不知道配速的情况下跑.一直靠着左边跑的.大概跑完5公里的时候.就有些步适应.先是左膝盖发热.有点胀痛.接着是右膝盖胀痛.我心里想完了.五公里就有反应.后面还有35公里.怎么办啊，还是坚持往前跑，到了7.5公里的时候.后面有一个人叫我.我一看是公司的徐辉，要以往我就会跟上去.但是身体不听使唤.我给徐辉说，你自己跑步.我慢慢跟上。我心️说.今天我不跟任何人比.我跟自己比.体会每一步的快乐.8公里的时候我终于可以看见公里数了.每一公里仿佛在这一时间是慢慢长路.到了10公里处.我已经非常难受了，这是我这辈子跑10公里最难受的。才到东莞世贸拐弯处.这条路我太熟悉了每次从这里开车回家都要40分钟左右.怎么办啊，还有32公里.我怎么办。要不完成半马算了，我把篮球中心当成目标。那是半马的终点，后面的每一公里都是煎熬，心中只有一个目标.半马一定不能停.不能走.上坡有下坡.上桥又下桥.终于到了20公里的桥上.直至跟自己较劲.就是不停，这个时候一个背影从身边轻轻擦过.我们的云总过来了，我很想去打招呼.但是又不好意思.这小子晚我10分钱起跑.都跑到这里了，现在去打招呼太没有面子了，我紧急跟在后面一点点。到了半马和全马的分岔点.我特别煎熬.半马我冲一下可以把云总超了。全马要继续往前.突然想到网上的一句话。自己报的马拉松.哭这也要跑完.于是呼.我选择了全马的方向.以后的每一步都是煎熬，我告诉自己始终搞不了就上收容车.安全完赛才是最重要的.到了28公里处真好又马拉松路线有绕到篮球中心.又开始纠结.跨过去就是半马中心.马上可以结束比赛，和他们一起开始回家.继续还又12公里.这个时候我的左脚已经开始抽筋了，我到底该怎么选择.我最后还是选择了前方.每一步都是一种煎熬，到了30公路处我真的快坚持不住了.我一起的一个伙伴已经倒下了，医护人员马上给他带了氧气口罩.送上了救护车。我的脚抽筋了，我也坚持不了了，我开了一下时间离关门时间还有2个半小时.12公里我走应该没有问题，于是开始边跑边走.边走边跑.到了36公里处.是我们松山湖的新城大道.我把鞋子脱了.想赤脚跑一下.路上石头太多.搞了500米就重新穿上鞋子继续走.道了38公里处我的脚开始抽筋.路边的医护人员很专业，问我是那个地方抽.向相反的地方跟我用力.给我按摩.缓缓了好多。工作人员说不能跑就上收容车算了。没事的，我开始动摇，我向收容车走去。当要上车的那一刹那.我还是没有上.我还有时间.没有时间了，我就在上去。后面每一步都是煎熬，身体和思想基本不能统一。第一次体会走路都这么难.稍微走快一点.都不行.脚要抽筋.所以要学会感恩.感恩能跑的日子.感恩能走的日子.要珍惜自己的每一刻.要学会知足.终于到了40公里处，还有最后的两公里.关门时间要开始到了.一定不能垫底.开始慢慢一个一个超越.离终点只有500米.加油加油.我拼尽全力.终于冲过了终点.成绩是5.43分钟。我终于战胜了自己.我终于完成了。我趴在终点的领奖牌桌子旁，大口的呼吸.后面一个跑友把我付在旁边.用咕咚里面的伸拉软件.我们一起放松了15分钟.脚还是像罐了铅一样.就是不停使唤。这个时候领衣服的喇叭响起了.要赶紧去领衣服、不然车子就走了。我跑很远的地方去领衣服.等回来放松的时候.工作人员以及不在了.在冰水处泡了10分钟的脚。和一个跑友吹了一下牛.回去的路上充满了曲折.没有到大朗汽车的车.整个路上都打不到车.又累又饿.一个人走在路上.真不是滋味。走了2公里左右。终于见到一个出租车.打车回来了，用冷水洗了一下澡就赶紧睡觉去了.这一次的马拉松是一个从没有体验的马拉松.给自己一次不一样的人生。

总结体会.这一次的全马首先是跑量没有上去.跑马是个扎实的工作.一定要跑量上去.千万不要没有跑量去参加全马.这样是非常危险的.其次是一定要吃好睡好.儿子过生日的那天晚上基本没有吃饭.只吃了一点菜。。在一个是晚上没有睡觉好.精力不集中.不充足.第三是跑马的早上必须吃东西.最好是吃一点肉或者米饭.这次的鞋子穿得比较随意.以后一定要穿一双专业的跑马鞋.要补充营养.要提前做后准备.跑步是一个快乐的事情.一定不能受伤.一定要准备好.希望小伙伴们从我这次的马拉松中吸取教训。2020清远马拉松我们不见不散。