一、摘要：
1、仔细地观察一下自己到底在想些什么，而这些想法又是如何影响你的心理健康的。
2、你头脑中的内在独白其实是非常自然的心理状态。
3、这些想法是你生活中的背景噪音。
4、我们可以控制自己的思想，但有时候，思想又仿佛总是拥有自己的意识，反而控制着我们以及我们的感受。
5、大多数时候，我们都在试图抑制内心的杂念，用过多的食物、酒精、毒品、工作、性或锻炼来进行自我疗伤。但这些都只是消除噪音与减轻痛苦的权宜之计。很快，杂念又回来了，周而复始。
6、我们将讨论下面话题：
整理你的思绪。
理清你的生活。
处理你的人际关系。
整理你周围的事物。
二、感悟：
让我感受最深的一句话是锻炼等是消除噪音与减轻痛苦的权宜之计。很快，杂念又回来了，周而复始。有时候脑子里有很多东西，很多想法，让自己不能集中注意力做自己想要做的事情。希望慢慢观察自己的想法，慢慢控制自己的想法。
