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这是后台问我最多的问题之一。

我现在一般早上6点到6点半起床，晚上争取12点睡，但往往搞到凌晨1点后，你们很多人收到我后台回复消息时，看看时间就知道我睡得很晚。

如果是晚上12点前睡，第二天我一般就不午休，直接利用中午时间干活。

如果搞到晚上1~2点，我第二天下午最好要补觉，不补觉我会在任何地方睡着，是的，任何地方，比如开会靠着椅子就睡着了、一上的士就睡着了、拉着公交车扶手睡着了、站着讲课时人会突然迷糊打个盹冷不丁马上醒过来......

这样综合算起来，我一天睡眠时间在5、6个小时，有时候4个多小时吧。

我的一个好习惯是：不管晚上几点睡，我早上到点自然醒。

还有一个好习惯就是：如果我心里有事，我会比平时醒得早，甚至半夜睡不着，爬起来做事。

其实这个休息长度和普通人差不多吧，大部分职场人我看也很难睡到8个小时，顶多也就是7个小时。

但是你别忘了——比睡眠时间，也要比睡眠质量；比睡眠长度，也要比入睡速度。

有的人10点上床，12点都睡不着，但我入睡快，3分钟，5分钟就鼾声大做，所以我出差万一和别人睡一间房我都请对方先睡，我一旦睡着了打鼾也响，会吵到对方。但对方别说打鼾，就是打雷，对我也没有影响。

另外我心里没鬼，天天我都睡得踏实，一般不会半夜突然醒来又睡不着，这个你怎么破？

但这样还是睡眠不足啊，是的，还是不足，特别是现在年龄大了，熬夜后恢复越来越慢，所以一旦发现一个时间空挡，我就赶紧补一觉，一整个下午就睡睡睡，心情不好我睡一觉就好了。

另一个方法就是——忍。

我状态不好的时候，就做一些不费脑子的事情，但绝不会不做事发呆。比如删微博，比如刷消息，比如看新闻，慢慢慢慢大脑就通过小的刺激又恢复到可以正常使用的状态了，就好像被激活了，然后我就开始做需要集中注意力才能搞定的工作，比如写微信文章，比如写书稿，比如做一个演讲分享稿。

通过一段有节奏的工作，哪怕是重复性工作，比如你可以练练字，会让自己的大脑醒过来，这和体育运动员即便是状态不好，也必须坚持足够运动量锻炼，帮助自己找回或维持状态的道理是一样的。

2

我的天啊，你一天才睡5个小时，我根本做不到啊！

你以为我是天生精力充沛的人？还真不是。我读高中时，我妈担心我在学校里阴着玩，有时候晚自习她悄悄到学校看我在干嘛。

她绝望地发现，她来十次，有八次我在打瞌睡。我读高中时，上课打瞌睡，下课就十分钟，我也经常趴着睡一下，中午也想睡，晚自习还是困，反正一天到晚很容易犯困。

是不是因为当时我在发育啊？我搞不懂，反正到大学我还是这样的，我年轻时有时候也挺绝望在想：我这么睡不够，将来哪个单位会要我啊？

当时的我和绝大部分人一样，从来不知道一个道理，和别的体育运动一样，人的身体是可以训练到适应某种强度的工作节奏的，而且强度可以越来越大。

1998年我到广东读研，企业的朋友告诉我广东夜生活十点才开始。他们经常带我们出去吃夜宵，果然热闹，一直到今天武汉10点后就很难找到地方吃饭。

所以我很快习惯了晚上十点依然炯炯有神的生活，大概从那个时间开始，我晚上睡觉的时间就逐步越来越晚，很少在12点前睡觉了。但是因为白天要上班，又不得不早起，结果我居然就逐步进化到晚上晚睡，早上早起的工作模式，不过当时广东人中午都喜欢午睡，我也睡。

等我回到武汉，一开始也还好，后来开始兼职，马上时间不够用，自然挤占午休的时间，再慢慢发现午休的时间就没有了，再慢慢就发现自己可以适应长期不午休的工作状态。

好吧，我已经变成了晚上晚睡，早上早起，中午不午休的人，周末我找一个下午的时间会多睡一下补觉。

再后来，我开始在网络上有点名气，中午刷微博微信还不够，我晚上还得搞。工作日响应大家还不够，我休息日也得搞。

我渐渐又变成晚上晚睡，早上早起，中午不午休，周末也保持高强度工作的人，休息时间越来越少。

我倒不是鼓励大家模仿我，我的生活方式不太健康，我能坚持这么多年，身体还没有垮掉，本来就是个奇迹。

我想说的是——一切好的习惯（结果）往往是有意识主动训练的结果。

大部分人对身体的自我管理其实是很任性的，他们看不到我过去是如何一年年逐步提高自己身体对高强度工作量适应的练习，总以为只要学会我的方法，就可以和我一样高强度工作。

你怎么可能能和我一样，盲目模仿，我继续玩得好，你们都挂掉。再说了，哪个一流运动员不是一身伤，都是要付出代价的。

3

我说过我现在的工作状态不是健康的，但为什么要做？

人要判断大环境，在机遇期最好是全力去拼，抓住机会做大，然后到下降期选择保守运营，为自己的家庭和生活腾挪出空间，等机遇期到了再出手。

我认为现在是在线教育市场起步期，在这个阶段全力把“和秋叶一起学PPT”品牌做起来，团队带出来，口碑立起来，成本最低，投入最小，回报最大。如果我现在不拼，不拼到让这门课成为品牌课程，做到足够大的规模，等市场真正成熟了，我要做到同样的规模或影响力，我需要付出比现在高十倍的成本。

所以我要拼，全力拼，然后带出团队一起拼，等团队上路了，我就可以慢慢放手。等我今年孵化新的开发团队，孵化新的新媒体运营团队，孵化新的服务团队工作基本完成，我就可以解放一下，让自己的生活和时间慢慢回归一个中年男人应该有的合理状态。

所以我在玩一个游戏，用现在的拼命买未来的好结果，好比彭小六在新书说的《让未来现在就来》。我透支体能只是想现在就把未来的规划基础做好，把企业生存现金流贮备好一点，以后走路时安心一点点。

明年我的工作量又会降低到比普通中年高很多，但对我已经是非常轻松的状态。这就好比一个高水平运动每天决定只跑五千米，你听起来吓死了，对他只是热热身的概念。

写到这里，我今天讲的时间和身体的关系，你们懂了多少？