Day2/21 53+喵喵+北京
【书籍名称】《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》
【阅读提炼】
1.完美主义者有两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。很多拖延者是后者，他们对自己的要求很高，但却不信任自己，当他们对自身的要求与自己的表现产生矛盾时，他们更容易自责，更容易感到低落，因而常处于低自尊的状态。
2.自我价值感=能力（独立性，反对受控制），也=表现（通过拖延，我说了算）。
3.每个人都对时间都有自己独特的感觉，也就是主观时间。主观时间的一个变体是“事件时间”，它指的是围绕一个事件的发生、发展而定位个体的时间感。
4.执行功能是指个体有效地控制思维与行为的一系列高级认知能力，就像企业的执行官控制整个企业的运作一样。它的主要成分包括注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理。
5.制定可操作的目标可以帮助个体更加专注地投入行动，包含4个特点：
①可观察性
②具体性和特殊性
③分成几个小的步骤
④最小的目标：第一步可以在几分钟内被完成
【实际运用】
1.可以尝试总结生活中拖延的例子，并分析产生拖延的原因。
2.对于执行功能来说，可以去尝试回想一下在生活中对自己影响比较大的人事物，他们是如何成为你的榜样的。当你实际面对困难并要处理它们时，又是以一种什么样的态度或者原则来对待呢？
3.战胜拖延，更合理化自己的时间，制定出适合自己的任务计划，当你完成的时候，就会看出你花费了多少时间来做事，那么剩下的时间就是你的业余生活时间了，可以好好的用来享受生活。
以一周时间为例，制定一个属于自己的非计划日程表。
①选定目标
②启动
③跟进
④回顾
【下一步行动】
1.制定一个任务计划表，并记录任务完成的情况。
如图所示：可以很清晰的分析自己因拖延而被耽搁的计划，以及之后完成的情况。治疗拖延症的好方法。
2.可以尝试去跟自己的榜样多学习一些奥秘的精华，但首先自己要做到的是，努力提升，不断精进。只有这样，当真正面对某件事要去处理的时候，就是体现自我榜样力量的时刻了。
3.制定非计划的一周日程表。
也可以用手帐来进行拖延的时间管理，画好甘特图或者时间轴/时间饼，根据自己每天的生活来制定，让自己的生活变得更好，更充实。
【每日一句】
只有战胜了拖延，才会有更多的时间来享受生活的美好。
