早上好呀！

和别人说这句话时好像心情也会变好呢！

毕业以后，当24小时变成了黑白格，在自我管理的小小斗争中，早起总是占据重要一席，日复一日地在这个目标上挣扎。

早起这件事，简直已经成为了划分我生活状态的最好标志。

从大学到工作，经历了无法早起、主动早起、被迫早起、早起后却无法进入状态等各种状况，总结一句经验就是：早起并非生活的一个单独环节，而是与整个人的生活状态乃至理想目标紧密相连着的。

或许这也是很多人无数次定好闹钟却无法达到目标的原因吧。

接下来就伴随回忆梳理一些要点吧！

PART 01

和自己对话：说服自己是必要的

看一些时间管理类书籍时，作者往往会不厌其烦地告诉你某种想法是大脑的哪部分在起作用。一开始我也觉得有些莫名，可实际操作起来就会发现，当你试图改变自己一点点时，需要无数次地说服自己，否则很容易立刻倒回原样——毕竟什么也不做要容易得多。

意识与实际行动分离是常态，这时我们需要在内心做好功课，掌握“哄”自己的方法，使自己在倒回去之前清醒一秒，力挽狂澜。

——我昨天睡得晚，今天肯定起不来了555……

——不一定哦！只是一次作息失调，肾上腺素会起作用的，白天也可以午睡补觉啊。

——刚睁眼还不太清醒，先刷下手机

——起床刷牙洗脸只要五分钟就能清醒啦，先起来再玩嘛！

——睡一天懒觉也没关系的吧，我今天要对自己好一点！

——早起的规划是自己认真定下的哦，不要让自己失望才是最重要的对吧？

说来也好笑，虽然都是自己的意志，但在关键时刻脑中响起的是哪种声音，就能决定你的今天是否开了个好头。

其实我们并不如想象中那样了解自己，所以观察自己的行为、审视自己的想法是很有必要的，就让脑海中最上进的那个小天使来引导自己，慢慢与理想靠近吧。

PART 02

起床后做什么：借助第一件事形成惯性

从夏天到冬天，起床的难度逐渐增加，不变的是刚醒时总会有一小段意志力薄弱的不清醒时间，容易跟着本能做选择。所以一定要提前准备好早上要做的第一件事，让自己自然地进入晨间规划中。

我一般会选择用耳朵来听，最符合早上琐事多的状况，可以陪伴你从睁眼到出门。听的内容最好符合这几个特点：

轻松舒适，方便开始——睡前选择好，或者坚持听一个系列；

时长合适，不会过长而耽误时间——从起床洗漱到换衣护肤等，可选择20-40分钟的长度；

具备一定的鼓舞作用。

在备考英语考试时，我每天早上听一期English Pod，循环听完三到四遍。从早上开始学习，会让人对接下来的一天更有自信；

在冷飕飕的冬天，我找了一些治愈系的广播剧来听。最喜欢的是月刊少女野崎君的广播剧，听了好几遍，顺便练练日语听力；

在沉迷手账和时间管理的那几个月里，我每天晚上会刷B站挑几个想看的视频添加到列表，第二天起来按顺序听，主要选UP主讲方法类型的，不看画面也OK；

……

对我而言，起床后如果陷入不知该做什么的迷茫，很容易浪费掉大把时间并变得沮丧。所以早上所听的内容要能引导我的情绪，尽量使我保持积极、元气，早起的目的也就达到啦。

PART  03

短暂且余裕：奠定一天的节奏

从学生时代开始，我经历了无处次的踩点，回想起来分明是很不划算的一件事——时间只是花在了悠闲玩手机或赖床十分钟上，却要承受此后争分夺秒的慌张以及可能迟到的损失。

开始实习上班后更是如此，在漫长的通勤时间里，前后十分钟的状况可能截然不同，堵车、拥挤、放弃早餐……到达公司时就已经感到疲惫，一个慌乱的早上就这样给一天定下了基调。

因此，我在毕业后的晨间规划里，坚决杜绝慌乱，比上班时间提前1.5小时到2小时起床。除去洗漱化妆和路上的时间，还能多出近一个小时用来完成一件额外的事。

这样实施后的第一个月，正好刚结束大学宿舍生活，我决定工作日在家做早餐，同时听各种音频。吃完早餐后出门还能预防低血糖。

第二个月的晨间任务变成了听韩语发音课。不过早上的学习和平时有所不同，往往需要同时处理其他琐事，心态上也更放松一些，（比如我常常在卷头发/化妆/吃早餐时听课）。

所以早上多用来复习，也不会严格要求自己记住每一个知识点，没掌握的部分反复听。就这样用一个月的早晨学完了韩语发音和音变，始终轻松的学习体验是最难得的。

另外，自己也曾担心，早上做这些事，会不会消耗精力，使上班时更累？

不过亲自试下来并没有造成负面效果。

首先我通过早睡保证了充足的睡眠时间；其次，一个有条理的早晨会使自己对时间有掌控感，上班前就会在脑中预演今天的工作任务；最后，早上所做的事、所听到的内容，都在提醒自己，这是我希望成为的样子：保持积极，保持上进。

怀着这样的心态开始工作，一定比在迟到的慌乱中只希望草草结束这一天的心情要好吧！

PART  04

良性循环：从一个早晨到认真生活的每一天

我们需要反复提醒自己，早起是一种生活方式，而不是某一天的任务。成功一天不算什么，睡过头一次也只是小事，都不影响你想要改变自己、调整生活的决心。

如何从早晨开始，形成良性循环的作息呢？这其实是个自我规划的大话题了，这里简要地提三点吧。

首先，借助手账等工具梳理一天的任务，设立目标。你也能以此为依据来观察和评价自己的生活状态。

“我是否知道自己需要做什么？”

“我的生活是充实的吗？”

“我实际能完成的任务是预期的几成呢？”

“哪些任务是不得不做的，哪些事是我主动想做的？”

至于手账，也可以只是一张便利贴、一张白纸，放在你能看到的地方即可。

接下来，更重要的是心态问题。在我的经验中，完不成全部任务反而是常态。

通过现实与预期的对照，我能发现问题所在——

我根本无法持续学习四个小时；

完成一项工作只需一个小时，可准备素材以及找到灵感便需要近两倍的时间；

我用来休息的时间总是远远超出预期……

这样的情况层出不穷。

但我总会尽量安慰自己，要知道目标只是给自己做参照的工具，制定目标也需要不断磨合。事实上，只是完成一部分任务便已经能使我满足了。

最后，在这个入睡困难的时代，睡前工作也要下一番苦心。关键在于白天一定要有所消耗，无论是体力上的还是精神上的。付出过努力，换来了成就感，才是安心入睡的良药。哪怕只有一两个小时达到了全神贯注的理想状态，也比一事无成要好得多。

此外，同晨间一样，提前一小时铺垫入睡的氛围，告诉身体准备睡觉了。像我这样闭上眼就容易发挥想象力乱想的人，依然选择把注意力交给耳朵，听一些轻松有剧情的内容来引导我的思维。注意不要看屏幕，保证环境黑暗哦。做到以上两点，通常很快就能入睡了。

以上，是我从一个“夜间生物”到老年人健康作息之间，经历两年多的挣扎调整后得来的一些小小经验心得。

但生活并不会一成不变，我们还是要不断适应，持续研究自己，把未来想成为的自己当成镜子吧！！