现在人们的睡眠时间越来越差。他们总是睡得很好，每天睡眠时间比较短。这样会让他们的身体长期处于亚健康状态，睡眠不好也会导致我的注意力和记忆力下降。从中医的角度来说，睡眠永远是身体最好的补药，不可替代。大家平时一定要保证充足的睡眠时间。然而，许多人在日常生活中或多或少会熬夜，这已经成为现在很多人的弊病。大多数人会认为晚上12点前睡觉不算熬夜。这是真的吗？
深度睡眠时间是多少小时？
深度睡眠的时间一般只占整个睡眠期的25%。如果睡眠时长是八个小时，一般是2-3个小时。
比较短，只有把握住这2-3个小时，才能有第二天的精神和精力。
记住只有深度睡眠才能大大缓解疲劳。其他浅睡没有太大作用。
黄金时段从凌晨0点到4点。
要提高睡眠质量，必须掌握睡眠规律，调整作息时间。以下是黄金睡眠时间：
1.晚上11点到凌晨5点——深度睡眠中肝胆肺排毒。
2.晚上9点到11点——淋巴排毒需要安静的放松。
3.凌晨0点到4点——脊椎造血需要在深度睡眠中进行。
4.早上5:00-7:00——大肠排毒需要前一天所有器官正常排毒。
5.晚上11点到早上7点——全身免疫系统排毒。
从上面可以看出，凌晨0点到4点，我们需要睡得很香，这就保证了这4个小时的深度睡眠可以补上8个小时。相反，如果你熬夜后补觉，8小时不足以补回你失去的精华。所以最好23点上床，准备深度睡眠！
深度睡眠时间是什么时候入睡？
1.对于普通人来说，一般建议至少在22.30之前入睡。因为我在这段时间入睡，正好可以赶上凌晨12点到凌晨3点深度睡眠的时段。
2.另一个最佳睡眠时间段是21.30-5点。不过这个时间只适合老年人，因为中青年人很少在这个点睡觉。
3.对于夜班工人，没有具体的时间要求。但是，我们还是要遵守每天八小时睡眠的原则。
因为生物钟的原因，如果是在中国，昼夜颠倒会导致早衰，晚上工作的心理负担也会增加。
如果经济允许的话，建议不要上夜班或者少上夜班，但是有些岗位是要靠这些夜班工人默默付出的，所以我们需要向夜班工人致敬！
如何判断自己睡得好不好？
1.快速入睡，30分钟内入睡；
2.沉睡，深呼吸，不易醒来；
3. 夜间不醒或很少醒，醒的时间短；
4.起床快，早上起床后精神好；
5.白天头脑清醒，效率高。
如果这些都能做到，说明你睡得很好。
