很多小伙伴刚开始对饮食进行记录，都会有一个问题：我每天该吃多少？怎么记录呢？
而大多数小伙伴是没有食物称的，就算有，在做饭之前对每种食物都称一遍重量，这画面……想想就有点复杂。
那有没有什么办法，可以让自己好好记录饮食呢？
今天喵喵就来给大家分享一下：没有食物称，如何估测食物重量？
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写在前面
首先，大家需要知道一点：我们日常的饮食纪录，是没有办法做到非常精确的。
毕竟洗菜、切菜、烹饪这些过程，都会让食物的重量发生变化。
同一种食物，生的和熟的重量、热量都不同。同样是猪肉，猪前腿和猪头肉的热量也不一样呀~
所以在记录的时候，大家不必太过纠结哦~只要自己的摄入量在一个大致的范围就可以啦！
02
如何估测食物重量
超市购物
看看超市小票，上面会有重量标注哦~可以按照自己所吃的比例算一下进行记录。
例如我买了一棵花菜，上面标注358g，把根切掉将近一半，那花菜的量就按照200g进行记录。
需要留意一下，超市的单位是千克（kg）还是克（g），别记录错啦~
菜市场买菜
在菜市场买菜没有重量标签，可以问一下买菜的阿姨多少钱一斤，再看自己付了多少钱，或者直接问一下菜的重量~
不过需要自己用手机备忘录记录一下哦！毕竟一下就会买好多种菜，说不准什么时候就忘记啦~
网购
不论是每日优鲜还是盒马，买到的食物都会有重量范围的，例如图中所示~
可以按照自己每顿吃的比例进行计算哦！
例如上图中400g鸡翅根，有10个，那一个鸡翅根大约是40g，或者吃了一半直接按照200g进行记录。
自己种
虽然这种情况可能不是很多，但是为了文章的严谨（认真脸），喵喵还是决定说一下~
可能会有一些小伙伴在阳台种了小葱、蒜苗、小青菜等等，但都属于绿色蔬菜（别告诉我你在阳台种南瓜，我不接受-_-），有两种办法：
1.一个是通过以上的方法买上两次，对大致的重量就有了概念，方便进行记录。
2.另一个是，蔬菜的量忽略不计。毕竟就算真的吃了一斤蔬菜，热量也不过100-200卡，不用太担心啦！不过还是建议第一种嘻嘻嘻~
参考别人的食谱
当然大家也可以参考别人的生酮食谱~
在喵喵家的小群里，身高体重相似的小伙伴们，可以互相学习食谱哦！
注意要看一整天的食物分配，再根据自己的情况略微调整~
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食物配比
最简单的方法，就是买个单人饭盒，一半放蔬菜，一半放肉肉。
可以给大家看看喵喵之前带的生酮低碳便当，作为参考~
卤鸡腿+鸡蛋+牛肉+红烧肉+素鸡炒菠菜+番茄鸡蛋汤
鸡翅+无淀粉火腿+鸡蛋+冬瓜+青菜汤
鸭肉+无淀粉火腿+鸡蛋+菠菜炒素鸡+青菜汤
猪肉（肥瘦）+鸡蛋+炒菠菜+自己家做的辣椒酱
杏仁粉小煎饼+番茄肥牛+菠菜炒蘑菇
凉拌魔芋丝+木耳炒肉+番茄炒蛋
洋葱炒肉+卤鸡腿
卤鸡腿+鸡蛋+炒菠菜
鸡翅+腊肠+鸡蛋+素鸡炒菠菜+番茄鸡蛋汤
冬瓜+猪头肉+腊肠+鱼丸+鸡蛋+番茄鸡蛋汤
再次强调：不是让大家每天都按照以上方法计算重量，只是在前期不熟悉的时候，可以用一段时间进行估测，让自己对食物的量有了大致的了解哦！
熟悉之后，不仅可以对食物的量有大致的估测，也会更加明白自己的身体感受，体会什么是饿，什么是饱。
希望这次的文章可以帮助到你~
下次见啦(*^▽^*)~
