Q️方片日，红地球7
关于《登天的感觉》阅读笔记
第1个案例讲的是一个小镇的女孩通过自己的努力，然后考上了哈佛，但是因为不适应新的环境，然后竞争的压力等，感到了焦虑自卑。在比较中的自我认定，这一点对我挺有启发。
然后作者说作为一个咨询者，我的任务不是去说教，而是去启发他。接下来作者通过几个步骤，来帮助丽莎找回自信。
第1步是让丽莎宣泄不良的情绪。作者说「你现在真是活得很辛苦，我非常理解你」
然后再用平常感，让丽莎觉得自己的这个经历，是大家共有的经历，从而强化了丽莎的平常感和不被隔离感，然后作者还举了自己的例子。这里作者拿自己举例，用「自我披露」的手法增进了丽莎对作者的信任。
第2步，作者引导丽莎，把她跟别人比较的状态中，回到关注自己上。
因为丽莎以前在小镇里的状态是，跟人比较中有尊敬和自信的，而现在的新环境与同学比较让他产生了自卑与自怜。
在新的环境下面，他需要学会与自己比较，而不是跟周围的人比较。
最后作者说，我需要学会与自己相比来维持自己的干劲，这句话引起了丽莎的强烈共鸣，然后丽莎也打开了话匣子。让丽莎意识到要学会向自我挑战，向自卑挑战。
到了这里作者进入了第3个步骤，就是采取行动帮助丽莎制定计划，然后加以克服跟改进。丽莎虽然是个很独立的人，但是在这种情况下他需要有人推他一把。帮助她找到了新的知心朋友，让他重拾自信。
到这里丽莎终于步入了新的世纪，也就是适应了新的环境。最后作者说我没有对丽莎做任何单纯的说教，也没有给他过多的指点迷津，我所有的提问和分析都无时无刻不在启动推动他说出内心，说出作者内心想让他说的话，这个就是心理咨询的艺术。
接下来文章中，作者开始对这个个案做了分析，第1步是心理咨询前奏，就是不良情绪的宣泄。
在整个个案过程里面首先帮助莉莎宣泄掉他过去的情绪，作者通过聆听、关注、沉默、自我披露这些技巧来传达同感。沉默就是尽量寡言默语不打断对方的讲话，促使他做独立思考。
接下来作者讲的第2点，情绪跟理性思考之间的内在关系，当一个人被痛苦，愤怒，自责，内疚等负面情绪包围的时候，大脑里的黑匣子与情绪发生关联的杏仁核会被强烈持久的负性激活，这种激活会使理性思考的大脑受到抑制，这个就是大脑情绪的优先原则。
所以作者通过第1步先处理了他的情绪，让他情绪宣泄完以后再开始第2步，引导丽莎做独立思考。
现实疗法认为人的心理失衡与障碍表现皆由不能在当前的困难和挫折面前承担责任而造成的。丽莎的心理失衡主要表现在他不能接受在哈佛的失败，还有他个人的私宠，这些事实。让他去参加电话热线，看到与他有同样挣扎苦闷的许多人。
促使了丽莎有自我转变。于是丽莎从自卑自怜中走了出来，就是他感觉在登天的过程。
研究证明我们大脑的黑匣子有熟悉依赖安全性的生存定向，另一方面又有探索未知接受挑战，不断适应发展的定向。有人从一个环境到另一个环境，他所习惯的让他感到安全的东西就减少了。那么在陌生的环境里，需要积极探索、适应，会急剧增加。
在这个变化的过程里面，每个个体都会面临如何适应的问题。然而个案里面丽莎因为失去了旧环境的各种支持，包括家庭老师朋友，就陷入了失落无助的念头里面，大脑积极探索的功能难以发挥。
作者看到了莉莎想要适应新环境的渴望。于是从自身的经历，去引发丽莎对目前困难的平常心看待。
里面作者宁可多花一些时间去启发丽莎，而不是直接告诉他。作者相信丽莎是一个有自主能力的人。
咨询沟通过程中要注意的点：让人讲话，让咨询者讲话。
自卑跟自信是一个硬币的两面，相互依赖又相互排斥。所以一个人在跟人比较的时候，既要有自信也要学会自谦，自卑的时候要学会自信。关于咨询时长，过去是每周五次，每次一个小时，而这种时间跟财力上很少有人能够接受，所以后来的人一直在想办法，用尽量短的时间取得最佳的疗效。5次以下是短期治疗，15次以上为长期治疗。
【文末彩蛋】
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