这是文华每日一篇文章的第三天

一  不熬夜

我从以前的熬夜族到现在连续亮5点早起730天，真心告诉你不熬夜你的人生才有可能逆袭！

熬夜的坏处：

最直观的是皮肤会变差，长痘，黑眼圈，皮肤变黄一个都少不了！

而且熬夜会让你代谢变慢，人变胖 ！

因为熬夜你也会晚起，睡到中午，这样你就比别人浪费了一个上午，熬夜起来精神也不好 ，做事效率不高，你说戒不戒？

为什么喜欢熬夜？

熬夜最根本的原因是觉得自己不愿意舍弃时间，觉得自己一天没做什么，还想利用晚睡干点事，其实最终的结果是刷了几小时手机！

那么怎么戒？

远离手机 ，不要把手机放在床边，把手机放在离你远远的书桌上 ，让大脑知道床事拿来睡觉的 ，这样你更容易入睡

定个闹钟 ，用早起倒逼早睡 ，一开始不需要太早 ，每天比前一天提前5分钟即可，我就是这这么做的，从最开始的10点起到现在的连续5点起

写下第二天计划 ，早起做重要不紧急的事，有复利的事情 ，比如写作它能提升你的思维；比如健身，它能保持你的身材同时让你一整天元气满满 ，消灭你的负情绪，这点我也深有感触，我每天都会跑步 ，我觉得跑个5公里下来 ，我状态特别好 ，特别赋能；你还可以学习一个技能把它学精 ，学到无可替代的地步，成为你的核心竞争力，比如PPT，PS 。李小龙曾说“我不怕会一万种腿法的人，就怕把一种腿法练习一万遍的人”

睡觉仪式感：睡前认真护肤+敷个面膜+穿上舒适的睡衣这+写完第二天的计划以及今天未完成的事，其实最后一个很容易被大家忽略，其实相当重要 ，做这一点的目的是为了放空我们的大脑，我们的大脑是拿来思考的，不是拿来装记忆的，如果你脑袋里有事，那你就会一直想 ，一直想就会翻来覆去睡不着，所以睡前花钱分钟写出来 ，你的大脑就会放空 ，你绝对更容易入睡！

二  多喝水

喝水的好处大家都懂，皮肤变好 ，新陈代谢变快 ，其实还有个很重要的好处就是会减少你吃零食的数量 ，很多时候当你嘴馋想吃东西的时候，其实是因为需要喝水 ，你不防下次试试 ，再你想吃零食之前先喝一口水，绝对能减少你吃零食的次数

为什么不喜欢喝水？

很多人不爱喝水一都是因为水没味道，还有就是懒，懒得接水懒得开盖！

怎么解决？

把白开水换成柠檬水，淡淡的清香味带一点点酸味（胃酸过多慎）

下载一个软件半小时提醒一次

买一个容量超大的吸管杯，比如我就买了一个星期 1000毫升的水杯 ，这样一天下来接4次水就够了 ，而且是吸管杯，不需要开盖，直接喝 ，还降低喝水的时间成本

水杯放在手边，你在哪里工作，就把水杯放哪里 ，家里办公室都要有

三  多吃水果

水果的好处：

水果不管是从营养学角度，还是美容角度都是你不得不吃 的

哪些水果每日必吃？

黄瓜：我一般晚餐是全麦面包+黄瓜+鸡蛋 ，就这么坚持 ，所以我能做到俩娃妈，腰围保持58cm，有人问我秘诀，这就是秘诀！这样的晚餐不仅简单而且健康 ，主食蔬菜蛋白全都有 ，节约了我的晚餐时间成本经济成本，省下来的钱我可以买很多书看 哈哈哈

番茄：番茄我也是成箱的购买 番茄可以美白 ，可以抗氧化 ，据说还能祛斑 ，如果你想低成本变美 ，就只有坚持 ，为了美，值得

柠檬：每日一杯柠檬水 ，必不可少，或者你可以学冰冰一样做成柠檬蜂蜜 ，每天泡一杯，具体教程某APP上很详细，你们自己搜

四  防晒

防晒不需要科普，不想一到变成黑炭 ，你就得坚持 ，一年四季都要 ，还记得美国那个司机吗？常年暴晒的那一边脸蛋看起来比另外一边的老 2 0岁

怎么做：

防晒衣，防晒帽，防晒霜 ，打伞 ，选择防晒霜注意冬天选择指数低的 ，夏天选择高的

五  运动

不管你爱不爱运动 ，这是一件坚持做就会有复利的事，还记得那个 7 6岁坚持每天游泳半小时，跑步跑步两公里的老人吗？人家坚持了几十年 最后比同龄人看起来年轻二十岁 ，而且三十年没有生过病 ，所以不管你有多懒多难 ，你都得开始 ，从散步到快走到跑步 ，只要你开始

好处：

塑型 ，提高代谢不容易胖，身体出汗排毒 ，调整心情，赋能

怎么做：

跟着Keep来 ，里面什么都有 ，有氧无氧 ，跑步 增肌应有尽有 ，绝对是没思路的你最好的APP，循序渐进，从少量低难度开始

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