制定计划是重要的

一、如何制定目标？

目标具体化——目标越具体越好。“减掉5磅”是比“减点儿肥”更好点目标，让你清楚知道成功的样子，知道具体要做什么能使你自始至终保持动力，避免“做到最好”这类目标——它们太模糊，容易向疲惫、灰心或无聊拖鞋，起不到真正的激励作用。具体的好处还在于你无法欺骗自己，结果只有达标或未达标，没有中间地带，如还想成功，便只有继续努力。

目标困难化——把目标在可行的基础上设立的难一点很重要。因为有难度的目标更有挑战，挑战会激发斗志，这样使你下更大功夫、更专注、坚持更久和更好地运用最有效的策略，但是要避免目标难度过大，导致“不可能实现”。如果标准设置得太低，虽然能达到但不太能超越，大多数人达到最初目标后就松懈了。没有人会在设定减重5斤肉的目标下最终减掉20斤。

成功完成困难的事更使人预约，它能给人更大的满足感和快感，让人整体感觉更幸福。这样人的自信心也会增强，从而会给自己更多的挑战，这有带来更好的表现和更大的满足感，周而复始……制定具体而具挑战性的目标便创造了成功和幸福的无限循环——”高绩效循环“

运用心理对照法制定目标

真心相信目标可以实现

制定目标时，首先想到成功实现目标的场景，然后再反思其中的障碍。例如：大学毕业想找到份高薪工作，首先要能想象自己被一家顶级公司录用，然后再考虑你和这个目标之间存在什么障碍——比如其他优秀的应聘者。引导我们聚焦于必要的行动，从而把愿望和白日梦转化为现实。

具体步骤：

1、写下一个最近的愿望或想法。可以想做或已经开始做的事（比如去加勒比海度假、吉他演出）

2、想象一下愿望实现时的美好情景。写下这欢喜场景中的一个好处（比如躺在沙滩上看比基尼美女）

3、接下来，思考一下夹在你和欢乐结局之间的障碍（比如站在我和欢乐减肥结局中更瘦的我之间的障碍是我对奶酪的酷爱）

4、现在列出另一个好处。

5、再列出另一个障碍。

重复步骤4、5.

等回答完以上问题，你应该清楚做这件事的成功率？是否该继续追求这个目标？对比利益和障碍，你就能更清楚自己成功的把握有多大，对这个目标有多坚定。

二、如何理解自己的目标？

先搞清楚自己的行为，通过以下习题可以了解

1、列清单是

a、理清头绪    b、写些东西下来

2、清理房间是

a、爱干净的体现    b、吸地

3、付房租是

a、维持住所    b、写支票

4、锁门是

a、把钥匙插进锁眼    b、保证房子安全

5、跟人打招呼是

a、问”你好“    b、表示友好

把你的答案按照如下分值换算，并相加：

1a=2    2a=2    3a=2    4a=1    5a=1

1b=1    2b=1    3b=1    4b=2    5b=2

得分

6-10：习惯用比较抽象的方式理解自己行为——”为什么“要行动

1-5：更注重实际——要做的事情是”是什么“

我的得分：10   ”为什么“思维

这两种思维不区分优略，我们要利用两种思维方式的不同，根据情况来切换，以达到我们的目标。

”为什么“思维

能让人精神抖擞，因为你把一件事——通常是小事——和更大的意义或者目标联系起来，这便给一本不那么重要或者有价值的事赋予了新的意义。比如说，我要加班1小事，与其把它看作多打60分钟的字，如果告诉自己这是在促进职业发展。

使用这方式的表述更容易说服别人

相比”是什么“思维，更少冲动，更少被诱惑，更常会为行动提早准备。更确定自己是谁，想要什么。不太会感觉到外界力量对他们的影响。

如果想更有干劲、增强自制力，选用这种思维方式

太注重“为什么”做一件事则可能会让人行动比较拖拉

”是什么“思维

在做一件困难、生疏、复杂或是需要很多时间学习的事时就非常有帮助，更高效。

能更专注于具体的必要行动，更好的安排时间，防止拖延，就能更快的达到目标。

要解决一件棘手的事，选择这种模式

当我们做一件事经验丰富了，事情变得容易了，我们便开始用”为什么“来看待问题——把重点放在意义和目的上。

如何运用”为什么“模式思考？

如何运用”是什么“模式思考？

怎么在“为什么”和“是什么”两种思维间得到平衡并合理切换，以更快的达到目标，做不好的带来的后果是？

首先要了解自己何时可能会偏向于哪种思维方式。以便采取应对的策略。

当我们想象较远期的计划时，我们都更倾向于用“为什么”式思考。使得我们更看重心理学家所谓的”合意度“信息，意思就是说，你做成这件事或者达到这个目标对你是否有好处，将会多有趣，多愉悦，多有益。太重视目标诱人的部分（比如去迪斯尼乐园将会多好玩），而太少考虑可行性（我怎么付得起这趟旅行的钱）。

另一方面，我们又自然而然地用“是什么”来考虑近期目标，无法专注偶遇的眼前机会，这样就容易太注重于实际操作的细节而放弃了可能很有价值的机会。

说到未来，我们都像探险家，说到当下，就都像会计了。

大的成就不是采用一种固定的思维方式就能得到的。  

最佳的目标往往是在人们权衡“合意度”和“可行度”之后做出的没有偏见的选择。

三、如何实现目标？

###正面思考但不要轻敌

当树立目标时，请尽管正面，积极地想象目标的实现，相信自己成事的能力对保持动力有极大的帮助。但别低估了成功之路的艰辛，大多数值得奋斗的目标都需要时间、规划、努力和毅力来实现。想象着能轻而易举实现目标只会让你在未来的路上措手不及，千万不要轻敌。

焦虑和担心这样的负面情绪虽不让人愉悦，但是它能给人很大的动力，刺激我们在问题发生前花额外功夫去避免。

”期望值理论“——人们有动力因下列两个因素做任何事：

 - 他们多大可能成功（这是”期望“部分）

 - 他们从中能收获多大利益（这是”价值“部分）

聚焦

使用敏捷开发的模式来跟踪目标的完

【学习方法】

一步步记录下遇到的新知识，这是促进新策略变成习惯的好方法。为本书准备一个笔记本，通过做记录的练习，你的大脑逐渐学会启用新知识，慢慢就不要做笔记了。