这一周，我都经历了什么······
这一周，是创新项目课题提交材料材料的截止日期。这一周需要做两个读书会的PPT。这一周依旧需要完成每日功课。最难的当然是课题材料。早在五月初，我就跟自己说要开始着手准备课题。可就在5.20我还和表弟一起聚会吃饭，就在5.22还看了一天的专栏文章，以及007写作群的点评工作。我明明知道要准备课题的？为何不去做呢？早上依旧没有早起，白天依旧没有聚焦任务，到了晚上10点离开图书馆的时候，又一次责备自己，郁闷的不想讲一句话；郁闷的在操场附近晃荡了两圈；郁闷的只想好好哭一场。为何总是要拖到这最后关头？难道我真的再也不可能有高效率了吗？是不是因为不喜爱呢？怀疑、自责、苦闷、悔恨充斥全身。可行动上 ，进展缓慢；只要一开始做事情就焦虑。这一次让我再次深深体会到了执行力缺乏的痛苦。
一、执行力缺乏状况
（一）拖延症作祟
我能够充分的感受到自己想要早点将课题完成的急切心理，早在五月初，我就开始焦虑。但是，问题是迟迟不动笔？我为什么做不到动笔呢？可我明明知道这件事很重要的。罗胖说拖延症就是——你明知道这个事该干，但是，你就是拖着不干，而拖着不干的同时，心里还有强烈的焦虑感和负罪感。拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐了，就叫拖延症。也就是说，拖延症就是明知要做事情，但是就是没有办法让自己开始做事。
拖延不是问题，关键是拖延症就问题大了。感觉自己被自己囚禁在时间的笼子里，带着镣铐般，无计可施。
很多任务是有截止日期的，可能幸运如我，在截止日期前完成了。可是还有的任务、目标是没有硬性截止日期的，但即便没有，说到底还是对自己有要求，暑假回家要看多少书，新的一年要开始运动等等，越临近那个截止日期，同样的都会带来的问题是我们必须在更少的时间内完成不变的任务，相对来说，对自己的要求就越高，给我们的压力也越大，我们也会越焦虑。
（二）坏情绪滋生
因为压力较大，情绪的波动就特别明显。哪里有一点不顺，就特别容易情绪失控。有时候甚至是没事找事，给自己平添不少麻烦，而心情的话真是有种看谁看啥都不舒服的感觉。因为坏情绪，没有办法排解，就会越想越多。压力也越来。晚上睡眠的质量也不高。睡不着的时候，就掏出了手机，看起了热播剧，热播剧一刷就停不下来。第二天又晚起，因为手头有事，晚起的负罪感就特别强。于是就带着歉疚和不安开始学习。
我很奇怪，为何我们在看剧的时候就不会累？为何看剧当时开心，可是后来又责备自己呢？
（三）焦虑症发作
伴随拖延而来的就是焦虑、抓狂，无力感。
因为歉疚和不安，内心就特别焦躁和恐惧。然后就更加鄙视自己，分分钟想要狂扁那个之前不努力的自己。
不知道有没有人有相似经历，虽然，这一次特别痛苦。可是，第二次再遇上类似的事情，还会重复上述步骤，恶性循环。很不幸的，我就不止一次经历过这个状态，每次都很嫌弃自己。难道我们真的拿自己没办法吗？
我相信，遇到这种状况的人并不孤独，我始终相信这个世界上有人用更好的、更简洁高效的方式解决了这个问题。或者有人也曾经遭遇了这种情况。那只要我们正确认识，避免入坑。并且掌握一些方法。至少不会更坏。
按照恢复原状型问题的解决步骤，刚刚梳理了一遍自己的状况。现在要做的是分析出原因，然后找到根本措施、防止复发。
按照预防隐患类型问题，要进行诱因分析，然后主要关注预防策略和发生时的应对策略。
二、执行力缺乏的原因分析
（一）生理原因
哈佛小哥Tim Urban认为，拖延症患者的脑部比一般人多了一只即时满足的猴子。这只即时满足的猴子总是抢夺了主导权。
李笑来在《执行力——成为百分之一的秘密》中也说，大脑随着人类的进化，是分层的。
第一层：鳄鱼大脑。负责应激反应、属于一种本能。
第二层：猴子大脑。负责生产情绪，兴奋、恐惧等等。
第三层：前脑额叶。负责思考，毫不夸张的说，人类文明就建立在前脑额叶
换言之，我们身体里有两个自我，一个是远古自我一个是未来自我。
远古：用来处理我们千万年来通过基因记忆遗传所能够处理的种种需求。
未来：是为了适应新生活，不断习得种种反应。未来主要有两个任务：1. 在习得新的判断依据之后，通过大量的反复，把新的知识交给远古；2.通过反思找到远古错误的地方，想尽一切办法纠正过来。
远古和未来各自的比例，决定了我们的现在。
（二）心理原因
畏难情绪，启动很难或者启动失败，觉得难，然后就一起启动不了。害怕自己做不好。
害怕失败，不敢面对那个能力一般的真实自己。价值观=能力=表现，表现和结果的失败表示自己没有能力。其实，表现上的浮动是很正常的。
害怕被掌控，很多任务都是被分派过来的。以为拖延不做来宣示自己主权。外力所迫的外部动机不管是父母说的还是老师说的。我们到底是满足自己去做还是满足别人。如果这个是来自外部的任务，且这个人你还讨厌，那就更会拖了。
（三）思想原因
完美主义适应不良型。只是思想上完美不是行动上的完美主义。拖延症患者不做，但是一直想，再遇到下一次事情的时候，对每件事情有很高的期望。达不到那个要求，持续的挫败感。越痛苦越没自信，然后行动力越差，做的东西也越差。持续的自我挑剔，投射到外部，看什么都不顺眼。跟自己无法相处，无法面对自己。
另外可能的原因还包括“方法缺失”就是不知道该怎么做以及“意义缺失”即不知道为什么做。
三、执行力保障的根本措施
（一）三个小技巧锻炼前脑额叶
上述的三层大脑和身体里的两个自我，这是很令我信服的说法。有时候我们并不是如我们自己所知的那般了解自己。相比于远古，未来真的太重要了。三层大脑，最外面层的大脑的主导权也太重要了。因此，确保执行力的关键是让未来自我强大，让第三层大脑强壮。
李笑来对此又开出了药方：运动、坐享、睡眠。这是我之前没有刻意注意之处。
既然这是对的，这是重要的。那我就必须要努力将注意力花在这三件重要的小事上面。
（二）利用“黄金圈法则”
黄金圈法则就是首先问问自己Why为什么。我们做一件事就要想尽一切办法为要做的事情赋予重大的意义；其次，How怎么做。知道怎么做，清楚的知道整个流程。李笑来认为很多人缺乏执行力，最关键的是不知道怎么做；最后，What，是什么。李笑来定义——知道你要做的是什么，并且要比大多数人知道的更为清楚。
以上两个方法是保障执行力的根本措施。
（三）破除完美主义：降低预期
很多时候执行力缺乏不是能力弱，主要是没法开始，降低预期是最重要的一个方法。比如写论文这件事，你告诉自己我准备写一个废话连篇的文章就会使得自己心理放松，减轻心理压力。
（四）树立一个观念：不要自责
面对拖延，我最常做的就是责备自己。其实不自责，理解这是人之常情。自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。
（五）只对过程负责
不要太看重结果，不要太急于看成果。比如我们学英语，恨不得学了一个礼拜，英语就能突飞猛进。面对未来，我们经常缺失耐心，太着急，更多的看重过程，会帮助我们对于结果的焦虑。
四、执行力保障的应急措施
根本措施的见效总是很慢，而往往我们开始注意到拖延症、执行力缺乏问题时，都快来不及了。那这里就介绍一些小技巧应急。
（一）可以试着把之前拖延的事做掉
我是每逢要写论文，我做其他事情的效率就倍增。当实在对手中任务无从
下手，那我们就采用结构化的拖延法。先做一些其他的以前拖延的事。
（二）番茄工作法
就是闹钟拿出来设定25分钟学习，然后5分钟休息这样一个循环。我试过确实有一些用处，但是在真的很焦躁的时候，作用不是特别大。但这种微启动的方式可以借鉴。
（三）不想那么多开始做——让子弹飞
考研那一会，我也经常坐不住。烦恼、焦虑、担心、恐惧，我一个好朋友跟我讲，那是一开始没有进入状态，让我先开始复习。进入状态后，再坚持坚持。多亏朋友的建议，才让我坐住了冷板凳，也才有了现在读研的故事。
另一个朋友，台湾人，曾经在美国留学，英语很好。听到我说想学英语，他特别耐心的告诉我，要持续的花时间，每天看的不多，但是要坚持每天都看。他告诉我要让子弹飞一会。不要做目标远大，却始终都没行动的人。感动于朋友的热忱、真挚，我决定按照他的办法坚持学习英语。从2016年7月份开始，我就陆续的坚持着几乎每天学英语，其中学习的材料有变化，学习的方式也有变化，但不变的是一直在学。现在的我和一年前的我相比，英语上的进步没有我想的那么大。但是至少让我内心有了确信，学英语也不再让我感到痛苦。感谢朋友告诉我的“让子弹飞”开始做的心法。
作为一个资深拖延症患者，我知道我不可能一下子根除拖延症，拥有极强极强的执行力。但我会在这条路上不断摸索。毕竟，我想活在未来。希望本文对你有用！
以上，共勉~
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