长寿是养出来的，虽与遗传相关，但与生活习惯更加密切。有健康生活习惯的人更容易长寿，抓住这几个黄金时间，百病全无踪。
晨起十分钟
一日之计在于晨。早上不妨提前十分钟起床，做一套保健操，能让你精神饱满，心情愉快的同时，还能减少生病几率。
1、揉腹操
早上醒来，平躺在床上，先顺时针围绕肚脐，逐渐扩大的绕圈按摩，直到整个腹部；尔后逆时针由大变小的按揉，各100圈。这有助于增强肠胃功能。
2、托天举
起床站立，两手五指交叉上举，掌心向上，身体伸展放松的同时左右转动，持续三十秒左右；也可扩张胸腔，促进血液循环，疏通经络，唤醒脏腑和机体。
3、擦鼻翼
晨起后，用两个拇指外侧，沿鼻子两侧上下按揉；到达迎香穴时，可重点按揉，可促进鼻部血液流通，增强抵抗力，减少生病次数。
4、叩齿咽津
晨起后，按照先叩后齿、次叩门（前）齿、再错牙叩犬齿的顺序，各叩36下，最后将舌放在齿与唇之间，转3-5圈，待满口津液后，分3次将其徐徐咽下。这既能固齿，也能养阴，对身体健康非常有利。
5、鸣天鼓
两手搓热后，放在双耳上，用食指弹拔，叩击枕骨；尔后迅速放开双手，使耳朵得到牵拉，能帮助我们清醒大脑，舒张血管，增强肾功能。
6、提肛运动
有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的提肛运动，能锻炼骨盆底肌肉，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
餐后十分钟
1、早餐后敲胃经
早饭后半小时，用手反复摩擦膝关节50次，尔后用手从上向下，敲打小腿外侧5分钟，可使胃经通畅，促进肠胃消化，有助延年益寿。
2、午餐后打个盹
午饭后，先伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸；半小时后，打个盹，时间保持在20分钟左右，可缓解压力、提高记忆力，提神醒脑，效果立竿见影。
3、晚餐后静心气
晚餐后半小时，人体小肠开始吸收，不妨利用这段时间，有意识活动下身体，打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，家人之间互相按摩，都可以消耗热量，有效减肥。
特别提醒，以上活动都应在餐后半小时进行，注意饭后不要着急做三件事：
一是不要立刻洗澡，尤其是热水澡，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。
二是不要马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。
三是不要急着散步，建议在饭后半小时散步，这更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。
睡前十分钟
1、温水泡脚
睡觉前，利用晚上19~21点，用40度左右的温水泡泡脚，最好让水到达小腿处。泡脚后，按摩涌泉穴（脚心）等凹陷处，用力揉捏或敲打脚底足跟，特别有助于身体健康。
2、五指梳头
用双手手指指腹，插到头发中，从额前梳至脑后，梳到头皮发热，可疏通头部血流，促进发根营养，减少脱发；提高记忆能力，消除大脑疲劳。
3、热敷眼睛
拿热毛巾，先敷眼睛再洗脸，水温可稍热点，以感觉不烫为度，有助于改善眼周气血运行，缓解一整天的用眼过度；缓解焦虑症状，放松身心。
健康是养出来的，是靠自己一点一点打磨出来的，靠天靠地不如靠自己。从现在起，用正确的方法养护身体，延年益寿、提升健康。
