1.前沿
70年代卡巴金博士学习禅修，他在修炼过程中发现禅修可以减压，于是开始潜心研究，如压力心理学，教育心理学，神经学，佛学等，形成了风靡全球的正念减压课程。
有研究表明，正念对于情绪的调控，防止记忆力减退，对抑郁症降低，焦虑症降低，孕妇的分娩等都也很大的帮助。
2.什么是正念
正念是指不评判，通过呼吸觉察自己的身心变化。不评判的接受事实，学会好好的倾听。
3.具体练习
一开始选择舒适的体位，可以半莲花，也可以全莲花坐姿，背部挺直，手指兰花指放于膝盖上，进行正念呼吸的练习，深深吸气，缓缓呼气，吸气腹部隆起，呼气腹部一点点内收，在一呼一吸间，感受身体的宁静与安详。
我在做正念呼吸的过程中，感觉整个时间变慢了，本来很忙乱的心在此刻却变得很平静，在当下我能够很好地与我的身体进行链接。
第二部分进行立式瑜伽的训练，山式站立，感觉自己牢牢的定在了瑜伽垫上，然后随着上下肢的延伸，脊柱的拉长，也是对身体整体的一个拉升和按摩。
第三部分开始正念吃葡萄干，我们以外星人角度看，捏，闻，听，尝，感受胃内感觉，当看着这个葡萄干的时候，我们是外星人从来没有见过这样的东西，这个皱巴巴的东西到底是动物还是植物，捏起来的时候也是由硬硬的慢慢的被捏的很软，当闻着这个葡萄干淡淡的香味时，整个唾液腺都很快的分泌，心里想着这应该是个美味，在转动葡萄干的时候却听不出什么异样的声音，然后轻轻的放入口腔中，先不要急着去咀嚼，停滞一会儿开始用牙齿去慢慢的咀嚼，它是甜甜的味道，而且也很容易粘连在牙齿上，在咀嚼的过程中越来越感受到香甜的滋味，这与我们平时狼吞虎咽的吃葡萄干，感觉完全是两回事。
这种专注的吃葡萄干，可以让我们能够更好的去体验到葡萄干的前世今生（它从哪里来，从饱满多汁的葡萄怎样一步步变成现在的模样），这个练习可以很好的觉察生活中忽略了什么，平日有没有好好的正念吃顿饭，是不是吃饭的时候太不专心了，一点都不尊重它们。
最后以正念呼吸的状态进行正念扫描（从左脚趾，左脚掌，左小腿，膝盖，左大腿，右脚趾，右脚掌，右小腿，右膝盖，右大腿，臀部，腰部，胸部，左肩，左手臂，左手，右手，右手臂，右肩，颈部 ，嘴巴，鼻子，眼睛，额头 ，头顶），每个部位是疼痛的，还是麻木的，还是没有感觉，这都没关系，感受这种状态就好，如果分心了，让思绪重新回来就好，我们通过扫描，可以感受身体中忽略的部分，感受身体变化及心理变化，若每天进行练习，你对身体的敏感度会更强。
正念冥想练习需要耐心，需要每天去修炼，最终时间会给你答案。
