R原文

摘自图书：《改变提问，改变人生》

       就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

       整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

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I便签：

what：作者告诉我们使用ABCD选择法可以判断是否属于批判者思维。

how：

A观察：我的状态对解决问题是否有帮助；

B深呼吸：我是否需要停一下，换个角度客观的看代问题；

C好奇：到底事件始末事情？我是不是片面，固执或者在逃避什么？问题看全面了吗？有没有什么遗漏的被忽略的地方了？

D决定：当时的情况下我做出了怎样的决定？我选择了什么？

why：ABDC选择法帮助自我审查，审视自己的状态，并辅助脱离批判者心态。

where：在学习理解新知识或者需要决定某些事情时等状态下可以使用。

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A1：

我和我的爱人曾经因为一件事情差点分手，事情发生在2017年下半年。时间大概在晚上6点左右，外面下着大雨，路上下班人比较多，我和我爱人忙完工作准备去取结婚钻戒，犹豫路比较远，我开车很快，我爱人一直在旁边说慢点慢点，我很不耐烦的回了一句，我开车你别烦，我是老司机，没事的。我爱人说你总是这么固执，为什么不能听人劝。此处省略拆架2000字。吵架导致心情不好我开的更快了，在一个红绿灯为了抢过绿灯，不小心碰擦了旁边一个闯红灯的电瓶车，那人没事，我简单的报了个110和保险公司备案了一下就走了，犹豫事故导致心情更差，我爱人又在旁边喋喋不休，什么不听劝哦，牛脾气哦，不注意交通规则，没责任感什么的，到地方我下车反手一关车门就去取戒指了，由于手机落在车里，无法与销售联系，等了半天没看见人就回到车里，发现是我爱人冒着雨去商场大门口取的。

反思：当时状态很不好，对于解决问题不但没有帮助还有反推效果，如果我可以按照ABCD选择法来审视自己，可能就不会出现这样的问题了

A1+:

若能回到当时状态：我会使用ABDC选择法来解决问题

1察觉：我现在是否处于评判者状态？能不能听进去别人给我提的意见？只是固执的坚持己见开快车能让我爱人停止唠叨吗？

2深呼吸：打开车窗通个风，风雨灌进车里人精神了也冷静下来了，换个角度我是我爱人的丈夫也是我母亲的孩子，我未来孩子的榜样，我这样做对吗？

3好奇：回想事情经过，我只想着快点去取婚戒然后吃顿好的，我爱人出于安全角度劝我慢点是对的，我是嫌她唠叨，自以为是的坚持己见开快点，却没有注意到雨天路滑人也多的因素，更忽略了时间很充裕，才6点多根本不用这么着急。

4决定：我不该不听爱人的建议，应该减速慢行，与爱人聊聊工作，聊聊未来，聊聊晚上想吃啥

这样就不会出现后续的交通事故啊，我爱人淋雨，争执甚至要分手这些事情了。

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A2：

从现在开始，每看到新鲜事物，新鲜知识或选择的时候，在纸上或者手机上按ABCD选择法四个步骤评判下自己状态，以此来放空自己，脱离批判者思维。

目标：从今天起一个月内熟悉，熟练并养成使用ABCD选择法习惯，特别是在拆书的时候，去掉自己批判性思维，保持学习者心态。

把ABCD选择法做成表格放在手边，看到新的知识点就拿出来填写。

1，我现在出于评判者状态吗？这个状态对于我接受新的知识点有帮助吗？

2，站起来走走，在回看这个知识点，是不是我只是站在主观的角度看问题了？换个客观的角度试试看，有没有新的发现？

3，我为什么对这个知识点好奇？它告诉了我什么？理解全面了吗？有没有遗漏的地方。

4，吸收它，理解它，运用它一定能够给自己带来一点提升

这样的看书才能真正给我起到一定的帮助，而不是过去看过了，就过了，只是一点印象，不记得作者写的什么，想告诉我什么，我又学到了什么。

奖惩：每填一张ABCD选择法的表格都是在向着学习者心态更进一步，也是让自己更博学一点，有成就感。

看书不填表，睡前手机交给爱人，只能望着天花板渴望周公降临。