坚持100天写作Day 25
文/梁莹
经常有学员问我一些情绪管理的问题，今天就用这个案例跟大家聊聊如何面对自己的情绪。
“我是不善于管理情绪的人。工作中每当事情没有达到自己的预期就会产生情绪，或者生活中的不愉快的情绪也会带进工作，而且持续时间很长，几乎每天都是不开心的状态。有些道理都懂，就是没能做到。我希望自己不要长期处于一种负面情绪的状态，这样的自己真的让我很讨厌！比如我想做一件事情，然后时间都规划好了，到行动的时候又大打折扣，结果自然是让自己失望。不开心地反省了自己，但是下次还是出现这种情况，周而复始。难道真的无法掌控自己从而管理情绪吗？求老师指点一二，感激不尽！！！”
看到这个问题，觉得在与自己相处的过程中，很多问题是因为不能跟自己和解而产生的。类似的状况比如拖延的产生，都是对自己过去的不满意，引发一系列的反省和自责从而加剧了我们对自己的不接纳。那么我们该如何跟自己和解呢？
正念觉察自责＋反省＝讨厌
很多时候，计划没达成是事实，但是事情搞砸后的第一个反应就是习惯性的展开自我批判和教育：瞧你这个怂样子，就知道你会半途而废，你能干成什么事？我对你失望透顶。你看说好的反省，却成了自我批斗大会。所以你发现没有跑题了，陷入深深的自责和反省中的你，不但没解决问题，反而苦上加苦，就变成了讨厌。
端坐在瀑布前面，观察从上不断飞溅下来的念头。
面对情绪，尤其是自责和讨厌这样的负面情绪，非常的一个办法就是：冷静地观自己对负面情绪的起心动念，就像端坐在瀑布前面，观察从上不断飞溅下来的各种念头。就只是静静观察，不随之起舞。你会发现负面情绪还在，但是放下了加在上面指指点点的评价，你所体验到的，情绪就只是情绪，可以不苦了。
与自己和解，才会变得有力量
我们一直都认为出现问题反省和自我批判，才是自控的基础。但其实自我谅解，不仅不会导致自我放纵，反而能帮助我们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。只有与低落情绪和解，我们才有力量和精力放在，如何正确解决问题上。才有力气去想，接下来我可以做些什么？很多时候拖延和减肥不成功之类的问题，都是因为自己对结果的反省和自责而加剧了问题的严重性。
记得看韩国版的深夜食堂，其中一集正在减肥的由美每次带着负罪感吃饭时，都会比过去吃的更多。然而暖心老板和一起吃饭食客的不评价，让她重新以正常饭量愉快享受美食，就是这个道理。
与那个讨厌和平相处
把情绪和自己分开
首先要接纳情绪，负面情绪本身并不是问题，问题是我们本能的抗拒负面情绪，情绪并不会因为抗拒而消失。能够与负面情绪和平相处，才是对自己的慈悲。静静的看着它，负面情绪成了被观看的客体，从把你和负面情绪分开来看，那么谁在看？是那个痛苦的你，离开讨厌的位置，成为观看的自己，静静的看着负面情绪，不做评价和批判。此时痛而不苦了。
给情绪起名字
我们还可以画出情绪的样子，然后静静的观察。可以给这个负面情绪起个名字，比如叫调皮，看看这个调皮长什么样子？是不是可以画下来？有着怎样的性格？是什么滋养着它长大的？
最后温馨提示：除了缓解情绪，计划和预期的合理性也是需要重新精算的部分。
感谢大家的支持和陪伴。
我是心理咨询师，也是生涯规划师。
虽不是琅琊阁，可也做的是解人疑惑的事。
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