“他已骨瘦如柴，我也老态龙钟。他没有力量说话，还强睁着眼睛招待我……他现在故意慢慢儿走，让我一程一程送，尽量多聚聚，把一个小梦拉成一个万里长梦。这我愿意。送一程，说一声再见，又能见到一面。离别拉得长，是增加痛苦还是减少痛苦呢？我算不清。但是我陪他走得愈远，愈怕从此不见。”

杨绛先生用细腻入微的笔触，写尽了生死离别的依依不舍和愁肠百结。 如果说悲伤有等级划分，那么最为切肤的，莫过于丧亲之痛了。每个人都将面对亲人的溘然辞世，面临世界上最遥远的相望——阴阳两隔。

作家伊丽莎白·库伯勒-罗斯如是说：“你永远都走不出悲伤的漩涡；你永远都难以忘怀挚爱之人的离去，一辈子魂牵梦绕；你会带着悲痛疗伤，重塑自我，但你不再是曾经的你，也不是想要的那个你”。因此，《悲伤缓解手册》这本书就解决了这样一个问题：如何让失去挚爱的人们走出悲伤的泥淖。

作者简·华纳用温柔的笔触，描述了在丈夫逝世之后她与悲伤相处的过程，使用了悲伤这一种“我们共同的语言”。每周一个主题，一共五十二周，处于同样悲伤的读者阅读此书，将在作者的引导下逐步走出悲伤。

01 了解我们的悲伤

简的丈夫亚蒂英俊潇洒，风度翩翩，却突然辞世。

即使心理医生建议一年之内她需要停止哀悼，但作者仍是陷入了长久的悲伤之中：三个月没换过床单，南柯一梦的清晨，茶饭不思的黄昏，无数次想要自杀的冲动……

当至亲突然辞世后，我们的世界仿佛瞬间崩塌。这是古今中外人类最为共通的情感之一，有太多的艺术作品，皆是出于对这种悲伤的感同身受。

如东坡先生的“十年生死两茫茫，不思量，自难忘。”；如易安居士的“风住尘香花已尽，日晚倦梳头。物是人非事事休，欲语泪先流。”；如纳兰容若的“赌书消得泼茶香，当时只道是寻常”。

没有谁能够真正茕茕孑立于世间，我们都有要面对亲人离世的时刻，区别只在于早晚。

悲伤的情绪支离破碎混乱不堪，有时悲喜交集，有时莫可名状。躲过了万籁俱寂的夜，却崩溃于车水马龙的街。简把悲伤比作一朵向日葵，深陷于悲伤的人们，只会盯着中心黑压压的一片，而对周围环绕的鲜艳黄色花瓣选择性视而不见。

《悲伤缓解手册》引用了心理学家给悲伤划分的五个阶段：否认、愤怒、纠结、沮丧和释怀。它们可能是有序而来，也可能是乱序播放，但走出悲伤的人们都会发现，那些阴翳的日子，无非是这些情绪阶段的排列组合。

所以，只要方法运用得当，每个人都能迎来释怀的那一天。

02 排解我们的悲伤

如果说要找出一位处理悲伤情绪的高手，我认为非福贵莫属。

“爹死了，被我气死了。

娘也死了，没钱治病死了。

有庆死了，我唯一的儿子死了。

凤霞死了，我的一双儿女都死了。

家珍死得很好，死得平平安安、干干净净。

二喜死了，被水泥板夹死的。

苦根是吃豆子撑死的。”

这是福贵的一段自述，也是福贵的一生。本是大福大贵的阔少爷，却一路高开低走，直到命运带走他最后一个亲人，只剩下一头老黄牛和他相依为命，他仍然在淡淡地“活着”。福贵说这叫做:"风来了，就吹风，雨来了，就淋雨。 受不住了，就倒下，直到能再站起来，再走。"

这也是读完《悲伤缓解手册》给我最深切的感受。悲伤的人不需要没有感同身受的安慰，纵然情真意切，在当事人看来也难免有隔岸观火的疏离。但这本手册不是居高临下的悲伤缓解教材，简所讲述的，是“悲伤者共同的语言”。

孤独、回忆、恐惧、困惑、否认、绝望、悔恨……亲人的离开会让我们体尝人世间几乎所有的悲伤情绪。作者将这些情绪归纳为不同的主题，将痛失亲人的复杂感受，通过引用名言金句、阐述细致感受呈现在读者面前，告诉我们，原来那些黑夜能够等来黎明，原来那些孤独都能得到释然，原来我们都一样。

每个主题的最后，作者给我们精心设置了一个“悲伤耳语者”的练习。

例如当我们睹物思人时，悲伤不可断绝，与其不忍直视挚爱遗物，不如郑重整理一下他（她）的照片、书信或视频，想一想他（她）让你感激的事情，然后列一张清单，名字叫做“因为有你”。回忆你们曾经在一起的时刻，他（她）曾教给你什么，在你生命里留下了怎样痕迹。

当思念成为生命中无法承受之重时，就给所爱之人写信吧。想写多少封，就写多少封。把心中的一切都告诉他（她），想象一下他（她）的回应。对于你最熟悉的他（她），你应该能想到回应是怎样的。不要吝啬笔墨，要知道，你的笔迹是他（她）最宝贝的珍藏。

03 和解我们的悲伤

书籍翻阅完毕，回顾作者的娓娓道来，从否认到愤怒，从沮丧到释怀，很少有人能逃脱出来。

普罗大众遇到生死的命题，哭天抢地者有之，逃避现实者有之，麻木不仁者亦有之。随着时间悄然遁去，多半会归于平静。最为意难平的，莫过于随之而去。

三毛选择去天堂寻找荷西，顾城选择离去为自己赎罪。其实我们常在无常中感慨生之渺小，命之飘忽，人间之变化莫测，感慨鸿爪雪泥飘萍之末的孱弱与短暂。年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。

最感慨的却是楼台依旧，芳草依旧，天涯依旧，青春已逝、物是人非的沧桑变故。

在这感慨中，生命的无常如流星般飘忽明灭。

原来我们于不知不觉间已经离开，或者正在离开。可那又如何？无论是钱老之于杨绛，还是亲人之于福贵，面对死亡是生命的终极哲学。

英国作家杰克·索恩在《哈利·波特与被诅咒的孩子》当中说：“所爱之人永远不会真正离开我们。有些东西是死神之手也触碰不到的。” 

死亡，并不是生命的终结。所爱之人只是离开所有不快乐，去到了爱他（她）的人心里。只要你还记得他（她），爱着他（她），他（她）就一直留在你心里。无论你做什么，他（她）都可以看得到。所以只要你一生一世记得他（她），那么他（她）的生命就没有终结。

《悲伤缓解手册》教会我们，如何面对离去、接受离去。

其实生命的本质都在于离去。日历本上撕下的昨天，爆竹声里辞去的旧岁。我们自己，也在离开自己。

面对生命最明智的哲学，莫过于让离开的离开，让继续的继续。

没有什么悲伤，不会过去。