之前通过易效能学习组介绍，我购买了这本《幸福的方法》一书，也听樊登老师讲过这本书，也粗略读过这本书。今天又一次以完成作业的形式第三次看这本书，而且是第一篇的一二三章，于是我再次拿出这本书来，并且做了笔记。感觉和前两次读的感觉不同。感觉对幸福有了更进一步的了解，并且从三章中我了解到幸福的精华，还做了A4纸7页的笔记重点。
这本书一共有三篇，第一篇：什么是幸福；第二篇：幸福无处不在;第三篇：幸福像花儿一样。那么我读的就是第一篇的第一、二、三章。
第一章：关于幸福的疑问
以自己故事的形式，讲述自己追寻幸福的过程，一直梦寐想拿冠军，可是通过自己的努力，最后真拿到冠军，可是拿到冠军之后的兴奋感和快乐的时间并不长，在很短的时间也就消失了。所以他思考：到底什么是幸福？幸福的主题是什么？经过反思，他认为虽然实现了自己的重要目标，却没有感到预期喜悦感的时常度。快乐、好运、欢喜、满足等等这些词被人们视为幸福，但这种情绪也是稍纵即逝。
最后得出的结论是从幸福到更幸福。幸福没有终点，如果有的话，一旦达到，我们对幸福的追求就结束了。所以说根本不存在幸福的终点，如果执着于追求幸福的终点，只能导致不满和挫败感，与其问自己是否幸福，不如去探求一个更有意义的问题，怎样才能更幸福。这是符合幸福的实质，幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个终结的句点，让自己更幸福就是我们终身追求的目标。
如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们就需要为此养成一些习惯。什么样的习惯能让我们更幸福呢？比如说每周运动三次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期出去约会，隔天阅读一些有趣的读物，在习惯被固定下来之前，不要试图养成新的习惯，微小的进步好过演野心勃勃却遭遇的失败，不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大。亚里士多德曾说：我们的习惯造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。在有规划，有规律的生活中，我们可以妥善的安排时间，为更好的挖掘我们的自主性和创造性提供时间保证，当我们做不同的练习并且养成不同的习惯时，我们就会觉得越来越幸福。比如每天记下五件值得感恩的事，每晚在入睡前写下五件让自己因为感恩而快乐的事情，这些事情可大可小，从一顿美食到一个友好的畅谈，从日常工作任务到一个有意思的想法都可以写下来，这很好，重点是在重复之余，为了让我们的情感体验保持新鲜，在每一次把它们写下来的同时去想象当时的体验和感受，当感恩成为一种习惯，我们会更珍惜生命中美好的时刻，而不会把它们当成是理所当然。
第二章：是解读人生的四种汉堡模型
四种汉堡模型，四种人生模式：第一是享受现在快乐，却为未来埋下了痛苦，及时行乐，逃避痛苦，这是享乐型主义。第二是忙碌奔波型，就是说只追求未来的快乐，但是承受着现在的痛苦。第三是虚无主义型，既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。第四是：感悟幸福型，生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。
真正能够持续幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐的努力与奋斗，幸福不是拼命的爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
这里有一个练习，就是四个象限的特别日志
有研究表明，如果敞开心扉，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。其中还有一个练习，是幸福冥想，主要是让把冥想变成一种规律，让自己养成一种习惯，每天起来在早上或者中午时间或者是午后，可以用十分钟到一个小时的时间来冥想练习，再冥想成为日常规律和习惯后，就可能只需要一两分钟的时间就够了。每当感到有压力或者愤怒或想敞开心一点的时候，只需要做几次深呼吸就可以释放出积极的情绪，安静的地方是最理想的。
第三章幸福的意义
第三章的精华，我们要常反思，要多问为什么来反思自己所追求的东西、财富、声望、地位，其它目标都不能和幸福相比，无论是物质上还是名望上的追求，其实最终都是追求幸福的一种手段。接下来这是一个成功与幸福的关系。
幸福是什么？幸福是快乐与意义的结合，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。
快乐
快乐不是奢侈品，而是一种深层次的心理需要。快乐是常态，而痛苦只是小插曲，要想获得真正的幸福就必须明白，无论遇到怎样的悲伤讨厌或是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐，并感恩。
意义
幸福不只是快乐，我们更需要这种愉悦感的为愉悦感的来源是有意义的。我们真正需要的是那些让我们内心感到有意义的目标，比如理想主义与现实主义。理想主义就是我们常说的脚踏实地的人，而现实主义就是从目光在远处来思考自己的使命和生命的目的。
如果没有更高的目的，使命感或思想，我们就无法发挥全部的潜能去追求幸福，所以说理想主义实质根本就是现实主义，因为理想主义的想法完全符合人性的自然，人们追求的是对的。理想主义的真谛，在于用一个更高的目标去指引生命。正如罗素所说。真正令人满意的幸福总是伴随着充分发挥自身的才能来改变世界。
成功与幸福
将正确的事情做得更好，即那些对现在和未来都有益处的事情，学会适当的享乐，而不是无止境的放纵，幸福的人不会接受一分耕耘一分收获的观点，因为他不但享受着他所做的一切，同时也朝着自己的目标努力，这样的人往往会取得更大的成就。
对意义和快乐的需求：只有快乐是不足以达到幸福的境界，同样的只有目标也不够，我们需要意义，也需要快乐，我们需要现在收益，也需要在未来收益。如果想要拥有充实而幸福的生活，就必须去追求快乐和意义，两种价值缺一不可，意义和快乐就像短期利益和长期利益一样，可以相互促进，当我们对自己的行为心存使命感的时候，我们将获得更大的快乐，而在我们从事工作中找寻快乐，也可以加深其意义。
真正的幸福：就算是有意义和快乐的事，也不能不停的做，选择正确的活动并合理安排时间，可以大大提高生活的质量。增强幸福感，最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受。佐罗生命病毒。
我们花些时间问自己一些帮助我们做出人生选择的问题，比如说我做的事情对我有意义吗？他能给我带来快乐吗？我的内心是否鼓励我进行不同的尝试呢？我的内心是不是提醒我需要改变目前的生活。我们必须留心去听，倾听我们内心和头脑中的不同的声音及情感和理智。
我们可以做一些练习，比如说每天花一点时间记录下当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福模式。用一两个星期的时间把自己的日常作息记录下来，在每天结束前写下自己是怎样利用时间的。比如回复电子邮件等等，这个练习不需要特别精确的回忆，它所提供给我们的仅是一个整体的回顾。在每个星期结束时画一个图表，上面包括自己所做的事情，他们所带来的意义和快乐，以及自己所花的时间，在所用时间旁边注明自己，希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上，如果希望用更多的时间写个“+”，如果是很多时间的话用“++”，减少就用“-”，保持就用“=”。
这个练习像生活的一面镜子，可以帮助我们对自己保持诚实，在日常生活中体现自己最大价值，因为更高的自我一致性可以带来更多的幸福感。时间是如此稀缺而宝贵的资源，只有当我们学会开始向一些没那么重要的事情说，“不”时，我们才能对那些最有意义和价值的事情说“是”。经常重复做这个练习，因为深刻的改变不是一朝一夕的事，重要的是把我们的生活动规律化，习惯化。
