减肥后

还有什么会更崩溃？

答案是：反弹。

与长期减肥的失望相比，

反弹更加绝望，

每个经历反弹的人

除了伤痕累累的心，

减肥有一些错误的方法...

如果您遇到反弹而您不知道真相，

减肥方法可能有问题，

查看以下6种简单的反弹方法，

它一直存在于您的减肥过程中吗？老师为37941313

6种简单的减肥方法

01节食过多

说到减肥，许多人的第一印象就是吃的越少，减肥的速度就越快。在短期内，节食和减肥确实可能使您减肥。但是，长期摄入的卡路里太少会逐渐使人体适应这种“低消耗状态”，并且人体的每日卡路里需求会越来越低，等待正常饮食得到恢复。它不仅会反弹，还会使减肥越来越困难。

反反弹积极解决方案

中国营养学会建议，成年男性每天应消耗约2250卡路里的热量，成年女性每天应消耗约1800卡路里的热量。在减肥期间，仅在此基础上减少300-500卡路里。但每天的卡路里摄入量不得低于您的基础代谢率，通常不低于1200卡路里。

02只吃一种食物

吃一种食物来减肥是许多人尝试的方法。一开始只吃黄瓜，苹果或番茄...可能确实有很好的效果，但是由于营养摄入不均衡，长时间只吃一种食物会导致新陈代谢减少。人体的各种功能将逐渐退化，这对减肥和健康有害。

反反弹积极解决方案

为了确保卡路里摄入量不超过标准，还必须确保营养均衡，每天摄入的12种以上食物是最好的，包括300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果，肉，鸡肉，鱼，虾和其他白肉尽可能多。

03盲目拒油

在减肥期间，许多人面对脂肪时会面对脂肪，几乎会滴油，但不知道长期不食用油会容易产生疲劳，浮肿等症状，还会使皮肤干燥，暗沉和容易出现皱纹。一旦恢复了正常的脂肪摄入，身体就会开始积累脂肪。

反反弹积极解决方案

建议将每日油摄入量控制在25-30克（3茶匙），尝试选择植物油，多吃动物油和人造油，例如，富含不饱和脂肪酸的坚果，橄榄油，菜籽油。

04没有主食

没有主食也是很多人常用的减肥方法，但米饭、面食等主食提供的碳水化合物却是身体不可缺少的基础能源，如果身体缺乏能量供给，就会分解宝贵的肌肉进行供能，那么即使体重下降了，体脂率却没有降低，为反弹埋下伏笔。

反反弹积极解决方案

食用过多的大米和面包等主食确实是体重增加的原因，但它不能完全限制碳水化合物的摄入。最好减少每顿饭中主食的数量，并选择燕麦，紫薯，玉米等复合碳水化合物作为主食。这样的食物不会使血糖波动太大，还会促进肠胃蠕动并加速人体排毒。

05没有达到减肥周期

一个月后我体重下降到令人满意的水平。我还没有庆祝减肥成功，但发现脂肪已经逐渐恢复生长了吗？这可能是因为减肥周期太短，身体没有足够的时间进行调节。成年后，体内脂肪细胞的数量不再变化。对于脂肪增加和减肥，仅脂肪细胞的大小发生变化。脂肪细胞具有记忆力，一般细胞更新周期为90-180天。如果减肥时间没有达到细胞更新的时间，那么根据记忆力，脂肪可能会长回到原来的位置。

反反弹积极解决方案

建议每个减肥计划坚持90天以上，并在每个减肥阶段设定不同的目标。在早期阶段，身体主要适应减肥需求，然后在中期阶段进行冲刺减肥。在后期阶段，必须保持减肥效果。

06服用减肥药减肥

对于那些无法抵抗食物诱惑并且懒得运动的人，服用减肥药可能是减肥的“最简单有效”的方式。但是实际上，许多减肥药只能通过使人腹泻来减少体内的水分，而不能从根本上减少脂肪。一些减肥药可以抑制食欲，达到减肥的目的。这些方法打破了人体的原有平衡。这种平衡不仅容易反弹，而且对身体有害。

反反弹积极解决方案

没有减肥的捷径。服用减肥药来减肥只能是短暂的，并且不能使人们养成健康的习惯。最后仍然有必要依靠每顿饭的健康营养，适当地增加一些运动，并长时间保持健康的生活，以使脂肪永远不会消失。老师为37941313

减肥只是暂时的努力，

保持身材是一生的事，

只能远离错误的减肥方法，

让健康的生活方式成为习惯，

只有这样，反弹才能永远得到！