文章的标题我相信你看懂了，今天我就是分享二个动作！但有一个前提是你需要坚持！
若想健康长寿，确保锻炼足够。锻炼能够保持大脑健康，并且延长寿命。研究人员发现，许多健身老人的肌肉和骨骼比同龄人年轻很多岁(甚至几十岁)。任何锻炼都是有益的，无论游泳、跑步、竞走、或者只是以走路代替开车。
其实真的想减肥真的一点都不难，只需要学会两个动作，能坚持三个月到半年的，你一定能瘦到你自己想要的效果！这两个运动动作一个是波比跳，另一个是跳绳！
随着年龄的增长，身体会逐渐失去力量。对大部分人而言，身体力量在25岁时达到顶峰——当然，这点存在个体差异。因此，你需要不断训练力量，以对抗肌肉质量的自然流失。这是最大程度地保持年轻的关键所在。不断有研究表明，简单的体能测试能够很大程度地预测未来死亡率。
力量训练有很多种方式，但波比跳和跳绳能够同时训练耐力和力量。波比跳非常困难，它能够锻炼到全身，因此受到许多专业国家级的教练的也在推荐。
波比跳怎么做？你可以先慢慢地做立卧撑跳，确保姿势正确。首先，从站姿开始往下蹲，直到双手碰到地面。然后，腿往后踢，形成“俯卧撑”的姿势。接着，做一个俯卧撑，再收回双腿，回到蹲姿。最后，向上跳。
相较而言，跳绳就简单多了。但无极建议大家使用负重跳绳。增加负重之后，跳绳就不那么容易了。如果觉得累，可以尝试交替进行波比跳和跳绳。锻炼有很多种项目。无论你选择哪些项目，最好都交替间歇的进行，一次做一组那么去训练。
无极总结:许多的锻炼项目并不容易。高强度训练能够带来极大的健康益处。因此，减肥期间逼一逼自己是有好处的。不过，你需要慢慢加强这类锻炼，并且进行正确的练习。如果担心受伤，那么可以先咨询医生或教练。感谢您的观看，祝您早日减肥成功！
