人需要延迟满足，但进步总是需要即刻反馈。
即刻反馈意思是说只要做了某事，立刻就可以得到反馈，比如只要给沙袋一拳，它就会摇摆，喝一口冰可乐，就感到透心凉的满足。
我们的学习过程总是延迟反馈的，学习一项技能，需要在几百上千个小时的练习之后，它才能显露出价值，也就是说我们需要默默练习那么久的时间，才能在未来让它发挥作用。
在这个过程中，支撑我们的是信念，相信这件事情、这个技能在将来一定会发生非常大的作用，并且有足够的证据，不会被轻易驳倒。
这样有效但仍然容易放弃，过程也稍显枯燥，我们可能需要经常看些励志材料来加强对自己的鼓励。
那如果在这个过程中加上即刻反馈，事情就变得有趣了起来。
为什么游戏让人沉迷，因为充满了无数的即刻反馈以及奖励，只要点点鼠标，人物就会相应的移动，干掉一只怪物就会获得经验，赢得一场比赛就会获得金币，我也依据此设计过依托奖励和惩罚的个人管理系统，刚开始的时候都是有用的，但支撑不了多久就不再起效了。
后来我发现游戏引人入胜的原因不只是这些虚拟的奖励，还有对玩家内在的奖励，对于情绪的即刻反馈，给予玩家成就感、掌控感以及自信。
因此在学习的过程中，不要过度追求外在的奖励，如看完这本书就可以买一个加湿器、跑完这五千米就可以喝冰可乐、做完这组深蹲就可以发朋友圈秀等，能够持续生效的一定是内在的奖励，是持续不断的即刻反馈。
想要获得即刻反馈，就需要在学习、做事的过程中设计一些环节，让自己能立刻感觉到当前的事情是确实有用的。
比如跑步的话不要只是用app记录并炫耀，而是努力让自己跑到一种身心舒服的状态，然后尽力记住这种感觉；学习英语不要只是背单词、听听力，而是同时把英语用起来，用英语去看一些自己感兴趣的东西，获取一些对自己有用的信息；学习编程不要只是跟着教材，同时去试图完成一些自己日常可以用到的小程序；阅读的话尽力想一想读到的东西可以用在自己生活中的哪些地方，怎么用（这也是为什么有工作经验的学生比其他人学的更快学习过程更愉悦，因为他们在学到知识的时候就能惊喜的发现这个知识可以解决自己工作中的实际问题）……
既然我们学习的东西、做的事情是有意义的，那一定能从中找到当下立刻就能生效的活动，不必每个活动都追求即刻反馈，但至少要有一个环节是让我们充满期待的（基于峰终理论认为这个环节最好安排在活动的结尾），这是能够让我们得以“坚持”下去的理由。
