来自后台@大杨的靈廟的留言：

你在实行“肉体日记”的增重过程中，1有没有极度压抑的自我否定时刻？比如沮丧、心情低落，或者对自己已经同化的能量有愤怒呢？2有没有对外界进行心理上的求助呢，比如诉说你的担忧之类？

@马克宥：

在开始肉体日记体验计划之前，马克哥哥的巅峰身材是——181cm，170斤左右，体脂率维持在9%，我只想给我自己鼓鼓掌。

但是为了把前后对比的反差和效果拉大，我还特意减掉了20斤肌肉，而1斤肌肉有多“贵”正在拼命增肌的你肯定懂。

刚开始肉体日记体验计划的时候，很多人问我，你真的能瘦下来吗？瘦不下来怎么办？好可惜啊blablabla......

其实，我真的没觉得减肥有多难。

让我稍微觉得有点难应付的是，在将近一年的增肥过程中，体脂每上升1%时所产生的焦虑感和外界评价。

你自我意识里的胖或不胖相比别人的评价显得尤为后知后觉。

我真正意识到自己胖，是在写2016年最后一篇推文，整理上百张自拍时看到第一天的那张，才忽然发觉——

我的天呐，这么帅的小男孩是谁啊。

对比最后一天的自拍——

我去，这么胖还是这么帅啊。

可是我这样认为，不代表别人就这么觉得啊。

比如我妈。

体脂率17%

我常年在外地工作，广州青岛两地飞。当时我开始增肥计划已经差不多快要三个月的时间，体脂17%，明显多走两步就能感觉到喘，整个人也肥了一圈。

那次回家是我印象最深刻的一次，我妈照例给我准备了一桌子菜，我吃到一半的时候，我妈突然说，“快少吃点吧，看你现在胖的。”

大概是人变胖了之后吃相捎带着也会变差，这是我妈第一次让我少吃点，同时也是第一次让我自己感觉——我胖了。

说实话，我健身的时候比我不健身的时候吃得多。

由此可见，一个胖子吃多吃少，别人都会觉得他吃的比别人多——这就是我增肥第一阶段的真实感受。

俗话说得并不好，“母不嫌子丑”已经烟消云散。某种程度来说，我妈也是够客观，堵得我一句话也反驳不了，确实如此，你胖你就少吃点嘛。

可是随着体重和体脂率的增长，我每天需要的摄入量只能增不能减——首先吃够自己每天的消耗量才不会饿，其次，我还得多吃1000卡路里才能保证增肥计划的顺利进行。

体脂率20%

增肥6个月之后体脂率到达20%，我的肉摸上去的感觉明显松了很多，还有点胸下垂，之前能隐约看到的腹肌线条荡然无存，并开始有意识地收腹，但收了和没收一样，腰带能扣的眼儿越来越少，不仅如此，自拍根本找不到角度，仰望天空45度也是胖。

在此期间，我吃了大量的垃圾食品，采用高碳水高蛋白高脂肪的饮食方式，有的时候一天能吃掉一个肯德基全家桶，西餐吃腻了就换带米饭的中餐，然后用甜食佐餐，继续增加一天的总摄入量。

这种近乎崩坏式的饮食让我渐渐丢掉了“好身材”的标签，新认识的朋友第一次见我基本上就把我划入了胖子的行列，从此个人的符号化标签从“身材挺好的那个”变成了“挺胖的那个”，以至于新朋友关注我的公众号时，看到我的介绍当中写着：美国运动协会ACE认证健身教练，都会来一句——你真的假的，好没有说服力哟。

然后我就

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而多年的好友再次见面时都会问，你是不是生病了？怎么胖成这样？！

所以，你不得不承认，在成年人的世界里，以貌取人是识别人的最快方式。

有次谈合作，基本上都已经到合同阶段了，因为太突然，我完全没时间准备套装，原来买的所有西装全都穿不进去，为了不耽误时间，只能随便穿一件过去。

我属于一胖起来就会出现浮肿眼袋的那种，即便我再清醒，但还是会让人觉得我没睡醒，整个人特没形儿。

而对方西装革履，一看就属于经常健身，身材保持得很好的那种，背头锃亮，谈吐一副精英做派。

相比之下，头发乱，衣着也乱七八糟的我竟然有种中年失意的落魄感！而且毫无任何自制力可言。

最后合同落实了，他说，“Marc，我感觉你有点胖哦，有点不放心把合同签给你”停顿三秒之后，他又开口，“.......呵呵，开玩笑的......不过，你真得减减肥了！”我立刻原地爆炸——碎了一地。

不瞒你们说，我当时就在心里对我自己翻了一万个白眼，难道我现在已经胖到让人觉得我不靠谱了吗？

后来我转念一想，不是不靠谱，而是在别人眼中，我这种身材只能意味着对自己的要求不够严格。

“以貌取人”不仅仅是你长得有多好看，还在于你的身材和穿着是否体面。

身材体面最先向外传达的是能够数年如一日保持身材不变，至少能说明对自己要求严格，而穿着得体依附于身材体面为基础，至少说明懂得分寸识大体，关键时刻不会掉链子。

但这并不意味着身材体面和胖瘦有关系，关键是可以胖，但别懒。

可是很少有人能保持既胖又不懒，我就是少数人以外的大多数人——胖着懒。

而懒和“不努力”也没什么关系，只是因胖而生的懒会拖垮体面，让人变得邋遢。

当我越来越胖，体脂率越来越高，饮食也处于失控状态的时候，那种邋遢几乎是不由自主的，衣服不想买也不想换，穿戴整齐嫌麻烦，冰箱里的面膜全部过期。

所以懂得再多知识和技巧，不去做依旧改变不了任何现状。

事实证明，我没办法做到又胖又体面——这就是我增肥到第二阶段的真实感受。

随着时间推移，我已经能很明显地感受到自己的油腻，此时的“你又胖了”对我来说就是扑面而来的敏感词汇，周围的所有人几乎都忘了我身材好的样子，而我自己也被彻底定性成为了一个胖子。

体脂率26%

一个月前，我做了一次体检——轻度脂肪肝和高血脂。晚上睡觉时会打呼噜。

此时，我的体脂率是26%以上，195斤。这不是一个男性的正常体脂率，而且会被划入“肥胖症”的范畴。

这种情况在中年男性或工作多年的发福男性身上非常常见。而我已经从一枚小鲜肉彻底变成老腊肉，哦，不是，是流油的肥五花。

如果你胖到这种程度，那么减肥这件事和懒不懒，美or丑已经没有任何关系了，因为它直接影响到你的健康。

增肥到最后的阶段，我就一个感受——

MLGBD

这将是我人生中最后一次变胖。

马克哥哥在这次有意识的变胖过程中，体脂率每上升1%，都会出现一次焦虑，这种和体脂率挂钩的焦虑感既来自外界评价又来自脂肪堆积。

当我有意识地体会一遍之后，更能洞察这种因为对身材不满意所产生的焦虑感的本质，让我在今后能够为你提供具备同理心的减肥建议，并更好地理解你。

正如美国医学科普作家Gary Taubes所说，“一个瘦身医生无法理解一个肥胖者节食的痛苦，一个长期健身的教练无法理解一个肥胖者的焦虑。”

而年后的“减肥直播”就是让你完整看到体脂率每下降1%的健身方法和饮食方案。

因为个体不同，我个人健身和饮食方案并非适用于所有人，但相比你之前看过的before & after有所不同，它并非是说得励志但毫无意义的鸡汤，而是为你提供一个真实可见的方法论，最起码能让你在身材变好的道路上充满信心。

所以，你希望马克哥哥以什么方式或形式来展示这次的减肥过程，你才能看得更加清楚明白，或者让你更有信心，请在今天的评论区留言讨论吧~

如果你已经关注了我，千万别浪费这次可以看到真实减脂全过程的机会，有什么意见尽管提，毕竟这是我立誓最后一次变胖，变胖的过程实！在！牺！牲！太！大！