50A--林丹--11月11日---18日

11月11日

增强记忆----我们怎样才能记住新的东西，传统的好的习惯是凡事要保持一贯性。（固定的习惯、固定的日程、固定的场所、固定 的学习时间、专心学习，其他什么都不要管）但是作者在这里颠覆了这个传统。

A、环境的还原是增强记忆的法宝

心理学家---巴德利：假如一个人能进入到上次学习时相同 的环境中学习，那么他能回忆起的上次学过的东西会更多。这其实是一个侦探小说的翻版：现在希金斯夫人，让我们回到谋杀的那天夜里，你都看见了什么？听到了什么，请告诉我。这就是科学家们想通过相同的途径，也就是他们所说的还原，来找回更多的数据信息，这就是爱沙尼亚心理学家塔尔文命名的“语义记忆”。巴德利关于潜水员的实验，得出了这样的结论-----如果能还原到最初学习的场景中时，学习的效果会更好。（奥本实验）

 另一位心理学家史蒂文史密斯通过研究得出在安静教室学习并考试的成绩最差。史密斯的研究本身并没能告诉我们该怎样学习，但是为后人研究到达该怎样建立起了两个相当有价值的基点：

1、学习时周围若有点什么，比如响着音乐、要比什么都要好

2、学习时，我们吸纳到脑海里的东西与我们能意识到的那部分比起来，要多很多，其中一部分还会影响我们的记忆，而且我们现实生活中还能有机会看到这类提示所起的作用

学习时，潜意识也有一定的价值，至少对于新吸纳的记忆会颇有帮助。

11月12日

B、内在心境对记忆的影响

与处于不同的心境状态相比，在相似的心境下，相关资讯或是发生过的事情会更加完整地再现出来。通过“躁郁症”的研究，科学家们便不再把目标锁定在情绪带来的影响上，而是转向了如何影响“人的内在精神状态”即转换心境状态上。

对大麻吸食者的研究！参与者大脑的记忆再现功能在大脑处于与之前学习时的状态相同是，无论是否处于亢奋状态，均体现出了最好水平。研究发现---大脑无论处于适度亢奋的状态也好，非亢奋状态也罢，其储存进去的单词数量是大致相同的：总之都装进去了，但是，在后来提取记忆信息的时候，大脑一定以不同的方式重组了这些信息。那把大脑里的提取钥匙需在大脑处于与之前的状态相同时才会显的最清晰，无论是嗑了药还是清醒着，不过，一旦考试卷上直接标出了“类别”提示，那把钥匙就显的多余了，因为已经有一把“外来钥匙”放在眼前。

内在提示和外在提示的确可以是相当有用 的记忆提示，但在真正强有力的提醒前面，就显的苍白无力了。

舍列舍夫斯基是一个奇才，他的记忆方法是我们绝大多数人所做不到的，我们不可能把学习时周遭细节“恢复”到当初的清晰程度。但是他对多重感官提示的借助，包括声音，图像，感觉等，仍然让我们对应该如何充分利用一切环境条件有了很大启发。

我们可以很容易做到成倍地增加与记忆内容有关的 感知提示数量，最简单的办法：使我们的学习场地加倍---多换几个地方。备考复习时，不要直接照着笔记复习。把笔放到一边，重新整理学习材料，自己想出一套全新的重点概述来，这样做，会强迫你把学习材料都过一遍，而且是以种以不同的思路去过一遍。

无论你改变环境中的哪些方面，只要你改变了能够改变的，就会有效。比如换一个完全不同的房间，完全不同的时间段，这样的实践本身就能强化你的学习，让你学得的东西越发不必依赖于周遭环境。

11月13日

拉开时间间隔：化整为零才能记得更持久

1.“间隔效应”特别适用于新内容的学习与记忆。艾宾浩斯（第一个发现间隔效应威力的人）写道：同样的重复次数，若恰当地分成几组、拉开时间距离来完成，要比集中起来一次完成的效果明显好很多。

2.SuperMemo(沃兹尼亚克)彻底改变了艾宾浩斯的原理，使其融入了电子时代，他的计算法则回答了一个至关重要的问题----复习间隔到底应该多久时间。Supermemo中设计的越往后拉得越长的复习间隔则被学者们证实，的确是在大脑中建立知识数据库最有效的做法。原因：

A.对于极其短暂的时间间隔，也许会使大脑对快速重复的x信息变的越来越不感兴趣。

B.中等长度的时间间隔，可能其他因素会起作用，“遗忘式学习”理论的说法，遗忘以两种方式来帮助习得：

1\主动功能----屏蔽掉相冲突的资讯

2\被动的功能----像肌肉练习一样，先消耗后增长

3\许多情况下分散式学习能给人带来更多的背景提示，从而帮助记忆

巴利克说：时间跨度越大，你忘记掉的词也就越多，你也能因此发现自己的弱项在哪里，从而加以纠正，你会发现那些媒介，也就是你学习时用的提示、联想、线索等，究竟是有效还是无效。如果是没什么效果的东西，你自然来回找出新的来取代。巴利克全家《心里科学》提供一个不同的视角让人们看到了可用毕生学习的最大复习间隔

11月14日

备考的最佳复习时间

待考时间                                               两次间隔时间学习

1星期                                                         1---2天

1个月                                                           一星期

3个月                                                           二星期

6个月                                                            三星期

1年                                                                 一个月

研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳间隔，与距离考试的时间间隔按比例递减。也就是说，如果距离考试还有一个星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天内，如果距离考试时间还有6个月，那么最佳复习时间为第一次学习后的3--5星期左右。不过，如果间隔时间比这个再长的话，则拖的越长，考试成绩反而下降的越厉害

时间间隔最主要的功效是让你的记忆保持的更长久

11月16日

先考试后复习：利用无知的潜在价值

通常很多时候，我们感觉考前复习的似乎很到位，但是考试的时候却记不起来，或者都是似曾相识，其实并不是自己不善于考试，也不在于我不够女里，我的错误误判了自己对学习内容的掌握程度，被心理学家称之为“熟练度”的东西给弄糊涂了。

心理学家纳特/科内尔：我们都知道，如果莫那样功课你前后隔开来学习两次，那么第二次学的时候往往不太可能再去动脑思考，因此不少人以为那么做只是得不偿失。可事实恰恰相反，尽管你觉得再难以学到什么了，可实际上你却学到更多的东西。“熟练度”会糊弄你的判断。

让我们来回顾下比约克夫妇的必要难度原则：你的大脑越是费尽力气地挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了，而“熟练度”却恰好是这一原则的反作用：越容易换出的资讯记忆，再次学得的程度也就越浅。也就是说，立即复习你刚刚学过的 东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。

另外我们的记忆还有一个奇怪的特点----主动的回想比被动的重复效果要好。

自我检测的意义远比你想象的更为深远

背诵对记忆的影响：要获得学习与背诵之间的最佳打破效果，最恰当的比例是阅读和学习之占百                                     分之30.

何时才是最佳的考试时机-------赫伯特斯皮策

背诵是自测的一种方式，自测对真正考试时的良好发挥有着非凡的意义，考试其实就是一种学习方式，一种不同常规却很有功效的学习方式

斯皮策不但让我们看到了考试的确是一个很有效的学习方法，还让我们看到，更有效果的做法是早早考试，而不是延后考

学过之后以考试的形式立即复习，是帮助学生加深记忆的一种很有效的办法，因此应该多多增加考试频率，”水平测试和成绩考核等都是学习的辅助手段，我们不应该仅仅将其当作衡量学生水平的工具。巴拉德”实验中的小学生之所以能在之后几天内回想起更多的内容，不是什么人间期间，而是因为每次的考试，实际上都是一次再学习，

11月17日

考试是记忆的好帮手

默写效果>学习效果，而且越是距离学习时间远的考试，默写自测的效果越是高于学习效果，且后者远不能望其项背。

勒迪格和卡尔皮克的 研究报告显示，考试的功效从来就是有目共睹的，始终是一个强有力的、驱除不去的“污染源”拖延着“遗忘”的脚步。---如果仅仅把考试当作一种测试的工具，那就失去了见识锻炼效果的机会，但是除了2001年布什总统提出加多考试，它一直来还是相当受人排斥的，为了软化人们对此的抗拒，改名为“记忆提取练习”。

自测为何会比直接学习有更好的效果呢？

1、它完全符合“比约克夫妇”的必要难度原则

大脑从记忆中提取已经学过的课文、名称、公式、技能等任何东西，所要付出的努力远比直接重读一遍或者学一遍要多得多，而这份额外的努力则加强了这些记忆的储存能力与提取能力。这样做之所以能对数据信息或者技能的掌握更加牢固，正是因为我们并非简单地重温了一遍，而是自己把他们从脑海中提取出来

2、一旦成功提取了某种信息，并同时以不同于上次的储存路径将其重新储存了一遍，不但使该信息的储存层次得到了提升，而且得到了不同于第一次的相关联结

3、自测能改变接下来一整个学期你这门功课的学习效果

失败了的提取信息，与其说是一次失败的考试，毋宁说这此本身会改变我们下一步对信息的思考和储存方向

失败的提取信息强化了学习效果，增加了后续考试时再次尝试提取的成功率！

与直接进入学习相比，先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在了脑中，更直白地说，跟直接学习相比，预考更容易把知识赶进脑子里去。恰当的考试使得我们对需要学习的材料有了一个不同的思考角度。

老师固然可以把该教的所有东西全都教给学生，然而最为重要的一点却是到最后如何让学生能活学活用，预考------让学生注意到了哪些是需要注意的重要概念。

11月18日

即使是学生 们的预考一塌糊涂，但他们却因此得到了一次机会，预先接触了一些日后课堂上将要提及的词句，因此已经大约知道了上课是会遇到什么问题，有哪些概念及要点需要多加留意了。

A\模拟考试-----减轻我们进入考场时的紧张，帮助我们熟悉考试形式及时间节奏

B\比约克夫妇、勒迪格、科内尔等人的预考---研究的是预先和复习的效果，更适用于针对概念、术语等特定知识的学习

考试仍然是考试，这不会改变，至少不会从根本上改变，能改变的就是我们对考试的了解程度，

1、背诵至少相当于额外的学习

2、考试本生也是更好的额外学习

考试或者叫做背诵自测、预考，随你喜欢怎么叫，是一种非常有效的学习技巧，其作用远不止于作为检测掌握水平的工具。考试能捣毁“熟练度”给人的假象，正是这东西使得我们以为自己已经会了还以为 我们是不擅长考试的笨蛋。考试能增加学习时间的价值，带给我们事半功倍的效果。预考还能预先让我们看到接下来要学习的内容，给我们一个机会去思考接下来该怎么搞定这个课题

只有你真正当了老师、必须对别人清楚地讲述出来时，你才会真正吃透你要讲的东西