何为正念？

即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。

每天早上我必须修炼的一件事情是静坐，将注意力投放到自己的呼吸上，感受一呼一吸之间气息的流动，然而呼吸时有跑偏，没有回归到当下，心思跑远了，觉知思绪飘飞的那一刻，顷刻间又将自己的注意力拉回到呼吸上，反反复复，有时候杂念多，有时候杂念少，其实挣扎着冥想最主要的是修习自己的正念。

当然修习正念，冥想只是其中的一种方式，还有其他的方式也是可以修炼的，日常生活中，工作中也是可以有意识的让自己保持正念的。

比如早起穿衣服的时候感受身体被套进衣服里面的细致感受；刷牙的时候专注牙刷在自己的唇齿之间来回摩擦，仔细体会牙齿被清洁的过程；吃早餐的时候，观察食物，早餐就在这里，仔细觉知每一下的咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负，因为哪怕是一小块面包，它也来自阳光，云朵，大地，来自农人的辛劳，厨师孜孜不倦的工作……它也是真正的生命的奇迹。

比如在工作中，开会之前可以有意识地让自己呼吸几次，感受当下的自己，保持一刻平静的心进入开会的状态，并且告诉自己，“我要开会了”。

虽然一直在利用早上冥想30分钟的时间修炼正念，然而今天听樊登老师讲完《和繁重的工作一起修行》这本书之后，发现其实还有很多种方式可以修行，修行正念主要也是让自己的注意力能觉知自己当下所做的事情，下面分享

修习正念的3个小方法

1.观呼吸

比如早起找一个安静的地方坐着观察呼吸，坐公交，滴滴快车等交通工具的时候也可以有意识的观察自己的呼吸，体会一呼一吸的气流在鼻腔中流动的感觉。其实任何时候都可以做这个练习，只要你愿意。

2.准备正念之铃

樊登老师讲这本书的时候提到他买了一个日本风格的磬，在工作间歇需要暂停，观呼吸或不安紧张的时刻，可以敲一下磬，主要是让感官放松，让自己的耳朵追随着磬的声音远去，可以集中凌乱的心神，将过去对未来的焦虑中带回当下。

日常生活中也可以作为我们的正念之铃，比如电话铃声，电梯到达的楼层的响声等。

3.正念行走

也可说是行禅，其中一种是徐行禅，吸气的时候，左脚跨出一步，对自己说：“我已到了”，呼气的时候，右脚跨出一步，对自己说：“我到家了”，就这样行走在当下，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到达，无须在奔跑。

另一种行禅的方式节奏快一点，吸气的时候，可以走两步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼气的时候，也走两到三步，默念三遍：“我到家了”。

这两种行禅修炼的方式也是书里说的，我刚刚在房间里试了一下，感觉自己挺“蠢”的，捂脸！不过真的有那种觉知在当下的感觉，感受呼吸的节奏，自己的脚步也在有节奏的走着，亲爱的读者方便的话也可以试一试哦，咱们学了就立马用，看看有效果咋样嘛？哈哈！

其实书里还介绍了许多其他方式修行正念，我这篇文章就抛砖引玉分享这三个小方法，大家感兴趣想了解更多的可以去看看这本书哦，《和繁重的工作一起修行》，还有一本《正念的奇迹》

毕竟练习冥想持续不间断有6个多月了，接下来和大家分享一下

baby觉知当下的小案例

前两天在驾校练完车后，我一个人跑到长沙大学去吃饭，感觉特别的幸福，因为我觉得食堂的饭菜特别好吃，吃完后出来在公交站等公交回住的地方，内心感觉特别的开心，关键是我还能着实的感受到当下自己开心的情绪，真的特别的棒。

可能你会觉得开心还用觉知吗？那我举一个反例，当你非常生气的时候，你能很快觉知自己情绪化了吗？不一定吧！

那么开心也是一样的，而且记录自己做什么事情开心，以后当自己情绪低落，想让自己开心的时候，就可以翻一下之前的记录曾经做过什么开心的事情，然后再次做可以缓解甚至转移自己低落的情绪。

比如我有一次在49天成长活动微信社群做关于自己学习方法的分享后，可能是时间比较长的缘故，结束后觉知到自己突然有一种心累的感觉，于是趴在电脑上，脑子里搜索做什么能让自己开心呢？

想到之前记录过吃红薯能让我感觉幸福，于是就下楼直奔商店了，然而商店上午不卖红薯，不过我买了筒装的冰淇淋，也很开心的在操作浪了一圈，哈哈！

因为心理学表明，一个人是无法做到既特别开心又特别失落的。那么既然自己不想太沉浸在低落情绪过久，何不找一些让自己开心的事情做呢？

修行正念从当下开始，和我一起试一试第一种正念修行之观呼吸的方法吧，呼吸三次。

吸气……呼气……

吸气……呼气……

吸气……呼气……

做了吗？感觉咋样？你能感觉到自己的感觉吗？