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I-重述
要善于跳出事件，以第三人称的视角理性的去分析，可以用脱困四问帮助自己理清情绪。一、我目前处于什么样的情绪中？二、是什么样的事情导致了我现在的情绪？三、我原来期望的是什么样？四、如何改进？
A1
在一次课程设计的比赛中，由于是以小组为单位进行的，所以最终最终的成果是否得奖看最终的团队成果，结果很遗憾，落选了，当时心情糟透了。现在看来当时的情绪就是觉得付出的没有得到回报，沮丧之余还有些许抱怨（情绪），原因是四个人为一组，而我们的分工并不是那么清晰，导致部分人根本没有参与其中，只有1-2个人在那边忙活，写大纲，写课件，最终导致了交付的成果很仓促，质量也就不尽人意（情绪背后的事实），我希望的事每个人都能全力以赴，以拿奖为目标，每个人都参与进来，把这个课件做的最好（期望），以后如果再碰到团队合作的事情，就要把这个事情当成一个小项目，清楚分工、责任人、完成时间等等（行动）
A2
1、情绪。最近上班总感觉无事可做，打不起精神，没有了之前的积极性。
2、背后的事实。公司经过调整，整整两个月处于空闲状态，加上地区分公司状态也一直不佳，懒散习惯了，导致做事用心程度不够。
3、期望。希望自己能够高效率的完成工作，有了空余时间不是玩游戏而是去学习。
4、行动。从下星期开始，提前一天安排好待完成清单，做事期间把手机调成震动，到一件事情完成后，奖励自己休息时间。参见前面的避免外部干扰的方法。
