文 ▏焱公子

一切，都源于一个没事找事的冬日。

我跟人打赌输了，被迫在朋友圈发了一条灰常严肃正经的通告——

没想到，点赞的没几个，吐槽的排成行，所有人都无一例外地表示，我至多撑不过一周。

讲真，你们心理阴暗成这样，就让人很不愉快了。

显然，这些货都对我不够了解。

他们并不知道，行走江湖这么多年，本人靠的从来不是低调深沉的帅气，也不是光芒万丈的发型，甚至不是天赋异禀的才情，只是朴朴实实的两个字——

要脸。

今日，适逢涅槃计划满一百天，是时候告诉你们我都经历了些什么了。

显然，这不是一篇健身总结，也不是一篇干货分享，甚至也不能算单纯的心路历程。

它更像是我对自己的告白——不管这显得有多么自恋，我仍想说，我无比喜欢现在的自己。

1、何谓涅槃计划

因为要脸，也为尊严，既然打算做，就应该高标准、严要求。

本计划的核心立意，用一句话就可以概括：

避免成为油腻中年男。

结合本人具体情况及工作属性，计划被细化成三大部分：

一、身材管理（减脂塑形）

二、精神建设（读书习惯培养）

三、写手塑造（像一个职业写手一样定点输出）

只有计划，没有落地及过程管控，这叫耍流氓。

所以，自然还有相应的周管控表和分项量化目标：

基本上，每周末我都会按照管控表出一个周盘点：

为保证计划实施，我规定自己每天6点准时起，即便有特殊情况，也不会超过6点半。

下面，进入小结环节吧。

2、100天成果小结

※2.1、身材管理

影响身材的指标，严格来说是两个：体重与体脂率。其中，后者的作用远高于前者。

三分在练，七分在吃，我一直坚持，科学的减脂塑形，一定是有效运动+合理饮食控制的共同结果。

因此在身材管理部分，我的落地方案分为三块：有效有氧、有效塑形及饮食管控。

每周需要完成额定数量和强度的相应运动，每周饮食如果违规则通报，并以额外惩罚运动的方式来补偿。

关于运动强度及饮食违规惩罚的规范如下：

【有效有氧】：每周需完成20公里跑；每次跑步至少持续5公里。骑行1小时或2组HIIT高强度体能训练（1组10动作）可视为5公里跑步。

【有效塑形（无氧）】：每周需完成3次各肌群力量训练，包含自重及负重。

【饮食管控】：禁食零食、宵夜、膨化、碳酸饮料；严格控制高油脂食物摄入量。每周可违规一次。超过需额外完成10公里跑或同等强度训练。

从结果看，100天时间里，体重、体脂率变化情况如下：

体重由80.3KG减至74KG，减重6.3KG；体脂率由21.9%减至12.7%，减脂9.2%。

附带，还完成了一些小挑战，比如：

俯卧撑单组最大次数由30个至100个；

引体向上单组最大次数由8个至25个；

五公里跑均速缩短将近1分钟，由5分52/公里至4分56/公里。

过程中，我的标准饮食长这样：

呃，上错了，那是有钱的时候。一般其实是这样（不要再问为啥吃那么多鸡蛋了，只吃一个蛋黄！其他蛋黄咋办？我家养狗，谢谢。）：

同时，变着法用多种运动方式虐自己：

※2.2、精神建设

很多人之所以油腻，除了没皮囊，更主要是没灵魂。

作为一个中途跨界做文化的理工男，杜绝行止粗鄙，胸无点墨，让自己显得有点文化的最佳方法，毫无疑问是读书。

每天固定1小时，连续100天，我读完了以下八本书：

基本都是小说和故事书，相当一部分还是畅销书。

格调？确实没多少，但作为一个野路子起家的故事写手，我本身需要一个渐进的过程。

首先，是阅读习惯的培养，其次，是鉴赏力的提升，再次，是融会贯通的过程。

下阶段，我将重点品读阿来和王小波的作品。

※2.3、写手塑造

2016年底，我与好友合伙开了文化公司。作为公司创始人及首席主笔，我负责公司核心向的内容创作与输出。

写作于我而言，已经从单纯兴趣转变为工作需求。

这意味着，无论公司、客户还是我个人，都需要把我当做一个职业写手来看待。

我对职业写手的理解是，写得好坏暂且不论，至少应该做到两点：

一、只要有人肯给钱，就输出对方需要的内容；

二、截止时间前，必须输出，没有借口。

过去的100天里，我几乎每天都在刻意练习。

共计创作23篇短篇故事/小说，5篇影评，1篇访谈，1篇定制人物故事，累计字数超过20万。

当然，没什么值得炫耀的。

这些数字对我而言只是更明确了一件事：我大概具备职业写手的潜质。

※2.4、其他值得一提的收获

过程中，我写的某个故事被一家背景调查公司看上，直接促成了公司第一个头部IP打造项目。目前，我和我的团队正在为其董事长量身打造行业系列故事。

收到了某影视公司的邀约，签订了长期定制原创影评项目。

两周攻克某故事创作平台，拿下了签约作者。

3、不是总结的总结

毫无疑问，过程中当然也有很多痛苦。

大清早跑五公里时，你不会知道我经常跑完第一圈就不想跑了。

白煮蛋其实味道还好，但水煮鸡胸肉真的、真的很难吃。最难吃的搭配是什么？白煮蛋+鸡胸肉+清水煮菜+燕麦片。是的，基本上，正常的人都不会想吃。

我经常卡文，有时候卡到半夜。写不出，睡不着，伸个懒腰，肩颈酸疼，咽口口水，喉头发腥……

我那时候也会想，死磕坚持的意义是什么？

我想，是因为我想脱离舒适区。我知道那个更好的自己，从来不在舒适区。

一屋不扫，何以扫天下？连自己都管不了，何以管公司？

好吧，还是说人话好了，因为我要脸。

我喜欢的那个自己，更要脸。

这并不是个总结，毕竟一切才刚刚开始。

以此，在涅槃100天之际，向我自己告白。

焱公子

写有灵魂的故事，过有温度的人生