享瘦生活减脂群的小伙伴们，大家好:
以下是百人百天14期小马3班减脂兴趣小组的活动规则
一、时间：2018年12月29日—2019年4月14日（春节放假周除外）
图片发自简书App
二、活动细则：
1. 活动分为四个阶段：
① 适应期：前3周（2018年12月29日—2019年1月20日）
② 习惯养成期：第4周—第7周（1月21日—2月24日，其中春节放假周已除外）
③ 巩固期：第8周—第11周（2月23日—3月24日）
④ 恢复期：第12周—第14周（3月25日—4月14日）
2. 打卡规则：
① 全体成员使用小打卡小程序打卡。
② 前3周适应期，每周至少打卡3天晚餐。（最好全天）
③ 第4周以后，每周至少打卡晚餐5天。（最好全天），最后3周的恢复期，不要求食物打卡，但是要求每周3的有氧运动打卡，每次50分钟
④ 每缺少一次打卡，就在群里发一个10元的红包，数量与群里人数相同，保证人人有份。
⑤ 未完成打卡且不发红包者累计2次将被清理出本群！！
3. 饮食要求：
① 三餐尽量符合减脂餐标准。
② 尽量晚上18:00前吃完，晚餐后不再进食，可以喝水，9点后尽量不再喝水，如果口渴可以小口酌。
③ 尽量在22:00之前睡觉。
④ 不吃油炸食品，不吃蛋糕西点，不喝饮料，不吃膨化食品，不偷吃打卡之外的东西（西红柿，白水除外）。
4. 运动要求：
50分钟以上的有氧运动
图片发自简书App
群员之间互相监督与鼓励，加油吧！为更好的自己！
