第十三周周总
一、运动
1.运动测试 （三分钟正踢腿/三分钟标准俯卧撑/三分钟举腿/三分钟背肌）
三分钟正踢腿：160个 三分钟标准俯卧撑：42个
三分钟举腿：151个 三分钟背肌：155个
我对这次的测试成绩还算满意，因为在测试的自己都有比较尽力的去做，都尽量的去做的更多。之后自己要多去训练的是俯卧撑，因为这次的测试中，我的俯卧撑是做的挺少的，而且做的也不是很标准。下次的目标是做到60个完全标准的俯卧撑，比这次要有进步。
2.全场侧踢
在这次全场侧踢中，我认为自己的表现还是不错的。在第一次的全场侧踢中，我的记录：25秒，我自己认为这个速度是慢了，自己应该是可以更快一些的。在第二次的全场侧踢中，我的记录是：24秒。这次比上一次有进步了，虽然只有那么一秒钟而已。但是自己还有更高的目标要去挑战，女生中最高的记录是23秒。自己之后的目标就是挑战23秒，一点一点的进步。
3.体验 瑜伽/打坐/冥想
在这个星期中，我们体验了瑜伽、打坐和冥想。这次我们体验的是刘明慧老师的一套瑜伽。在刚开始做的前两天，我是带着比较好奇的心情去做的，因为之前基本上没做过瑜伽，就好奇瑜伽到底是个什么东西。但是到了后面几天，就开始感觉有点无聊的，因为做来做去就是那几个动作。总是会想：到底什么时候才结束。就感觉做瑜伽特别无聊。
在体验冥想的时候，自己的状态一般般。在冥想刚开始的时候，自己还是比较清醒的，但是到了后面就会很困，很容易就睡着了。虽然很快就会醒过来，但是过了一会就又会睡着。
在体验打坐的时候，自己的状态比在冥想的时候好一些。在打坐的时候，自己不会睡着，但是会处在那种半醒半睡的状态。就是感觉是睡着了，但是又能听见外界的声音。
4.动全身80%的肌肉
这周我们进行了一个很特殊的运动，就是在做每一个动作的时候都要动用到我们全身80%的肌肉。我在刚开始的时候对于这个概念还是有点疑惑的，因为感觉好像这个动作它动不到我们全身80%的肌肉。但是后面开始把注意力放到自己的身体上面的时候，做的时候就开始有点感觉了。虽然还没感觉到动了全身80%的肌肉，但是感觉动的地方比之前多了一些。
二、内务卫生
这周自己的内务卫生做的都挺好的。要继续保持，不能时好时坏。
三、学习
1.英语
①狮子王片段表演
这周我们的狮子王表演分为两个部分。分别是男女生PK和四人合作片段。
男女生PK：
在男女生PK，我其实刚开始是没什么信心的。因为男生队有演技比较好的同学。但是后面想到怎么能这么轻易就认输呢，努力到最后才知道谁输谁赢。在准备的过程中，我差不多是充当了女生队队长的角色。在排练的时候，经常有带着别的同学一起抠细节，把一些微表情、小动作表演出来。后面在排练的时候，我们队里都有互相看对方的表演，指出做的还不够好的地方，不停的改进。在最后一天的彩排中，我开始对我们女生队越来越有信心了，因为我发现我们总体来说还是做的比较好的，赢的概率比较大。
在快要上台表演的时候，自己一直有在鼓励别的同学。在表演的过程中，自己一直都比较放松，没有很紧张。之后到宣布比赛结果的时候，是我们女生队赢了。后面别的同学有向我提出一点可以做的更好的地方：声音可以再放开一些。这点的确是自己有待改进的地方，因为下台不久之后自己有回想上台时的表现，就想到自己的声音会不会偏小了。而且有别的同学也向我提出了这一点。在下次的表演中，自己要更放开一些，不能像这次这样太小声了。
四人合作片段：
这次的合作片段中自己也有需要改进的地方。比如在自己的表演片段中有一段是哭戏，但是自己演的就不够投入。就是哭的比较假，不够真实。有别的同学建议我在下次的表演中（如果有哭戏），可以尝试真的哭出眼泪出来。我认为这个是可以尝试的，因为这次自己觉得演的都不是很好。下次在挑战的时候，刚好也可以突破一下自己。
②《狮子王3》电影赏析
这周的《狮子王3》电影赏析课，是由我们第二梯队的四位同学来为全班同学讲解这部电影。在刚知道这个挑战的时候，我还是有点担心会讲不好的。因为我从来没有给别的同学上过课，担心自己讲的会不对。
后面我们分配了讲的顺序，我负责讲解第四部分。在写讲解提纲的时候，我发现其实也不是很难，我要讲的点也不是很多。但是后面老师在看了我写的讲解提纲的时候，向我提出去讲解整部电影的总结。我考虑了一会，决定尝试一下。那时候我觉得这个挑战的难度瞬间高了许多，但是我想看看自己到底做不做得到。
在写稿的时候，自己挺用心的。在写的过程中自己改了挺多次，也找老师过了挺多次。在改的过程中，我在不断的发现自己可以做的更好的地方，比如：要多和同学们有互动、讲解的内容要更贴近生活一些、讲解的内容可以联系到自己的一些情况等等。
到了给同学讲课的那一天，自己是挺紧张的。在轮到我给同学们讲解第四部分的时候，自己感觉做的一般般。后面到了去总结这部电影想给我们传递的东西的时候，自己的状态就好一些了，没有那么紧张了。在总结的时候，也和同学有比较频繁的互动。
课程结束之后，老师带我们做了总结。在总结的时候，老师说我在全程的时候都经常面带着笑容，而且和同学互动的也比较多，还有一点是没有完全全程读稿子，大部分的时间都在看向观众。但是我当然也有做的不够好的地方，就是在向同学们互动的时候有些小问题处理的不够好。例如说：别的同学在回答完问题的时候，我就直接去讲下面的内容了，而没有去给回答问题的同学一个回应。以后在别的同学回答完问题的时候，都要给同学一个正面的反馈，比如说句“谢谢你的回答”之类的话。这么做的话，也会有更多的同学愿意回答问题，整个课堂的氛围也会更好。
四、班委职责
英语交流提醒员班委职责：这周女生总体的英语交流情况还可以。主要情况是：在外面的时候说英语比较多，但是一回到宿舍了之后，说中文的情况就比较频繁了。还有挺多同学，是一下子没控制住自己，就说了很多中文。
桌长班委职责：这周女生总体在用餐方面的表现一般。主要情况是：有个别同学有好几天每天都会在用餐时间聊天。聊天的内容通常都是：这个菜怎么怎么样，那个菜里面怎么怎么样等等。而且有时候提醒了很多次了，都是停一会，然后待会又继续聊。
运动提醒员班委职责：这周女生在运动方面的表现总体还不错。主要情况是：在练瑜伽的时候，比较懒散。有的动作都没有做。还有一点是在运动时间，讨论一个动作怎么做讨论个很久，而且声音比较大，会影响到别人。
五、主题课
一.小课：非暴力沟通 马西尔·卢森堡博士
1.世界上有两种暴力，一种是肢体暴力，另外一种是语言暴力。
2.沟通的三个层级： 暴力沟通/非暴力沟通/双赢式沟通
暴力沟通：告诉别人自己的需求，强制对方满足自己
双赢式沟通：让双方的需求有更好的解决方案
3.造成暴力沟通的因素：道德评判、比较、回避责任、威胁（强人所难）
威胁是表达情绪最干脆利落的方式，不需要思考
威胁的本质：让对方不得不去做某件事情
4. 非暴力沟通的核心机制：让对方更愿意接受我的观点
5. 当做到理性的时候，才会有非暴力沟通的基础
6. 一旦我们意识不到是自己的主人，我们就是危险人物
7. 我们有时候选择不了做什么事，但我们可以决定对于这件事的态度
8.人生的三个阶段： ①情感的奴隶 ②面目可憎 ③生活的主人
9.非暴力沟通的四个特点：
①.观察(看事实） 学会区分观察和评论
不带评论的观察是人类质疑的最高形式
讲出事实是最不容易让人反驳的方式
没有人希望被他人定义是个怎么样的人，不要轻易的给他人下定义
②．体会和表达感受 （照顾自己的感受） 例：难过、忧伤、愉悦等等
③．体会自己的感受和需要/体会他人的感受和需要 感受的根源来自于需求
④．请求帮助
这种情况更多体现在同等身份下，因为这样对方更容易接受。
二．小课
1.圣凡之别，只在一念之间 你想要，你想努力/你不想要，你不想努力
2.你的思维习惯决定了你的人生
3.低等人需要生死才能成长；中等人需要危机就能成长；上等人只需要目标就能成长。
4.全息型/体验型 全息型的人先知先觉，体验型的人后知后觉
5.等（等别人服务自己）、靠（什么事都想着靠别人）、要（要求别人）
与等、靠、要相反的是自主学习，自主管理
三.生命与死亡课
在这节生命与死亡课中，主要由两个部分构成。分别是电影《2012》和电影《土拨鼠之日》。
在电影《2012》中，发生了世界末日。虽然他们处在世界末日，但是他们中有些人面对死亡的态度是很值得我们敬佩的。电影中的查理他在面对死亡的时候是快乐的，他在死之前还说了一句：“这里太漂亮了”。电影中的美国总统也是一样的，他在可以选择活下来的情况下，选择留下来和他的人民们一起面对死亡。他们对死亡一点都不恐惧，反而觉得是一件很平常的事情。这就是西方人的一种精神：捍卫自己生命的原则。而来看看中国人，绝大部分的中国人都贪生怕死，能够有机会活下来就绝对不选择死亡。
在电影《土拨鼠之日》中，主角菲尔被困在了同一天，他每天都在过重复一天的生活。在他被困住同一天的那段时间，他一共经历了五种状态。
1.想脱离这样的生活
菲尔发现他每天过的都是同一天的时候，他很想逃离这种生活方式。
2.不用再照别人的规矩生活了
因为后来菲尔发现无论今天做错了什么，明天6：00他都会安然无事的醒来。想干什么就干什么，做事不用负责。
菲尔此时的状态是非常兴奋的，因为他可以去做他以前不敢去做的事情。
3.攻略女生
后来菲尔发现攻略女生才是他真正的乐趣所在。他先是攻略南茜，最后是丽塔。菲尔那时候只是想把她们骗上床，不是发自内心的喜欢她们。只把她们当成让自己开心的工具。
4.行尸走肉
之后丽塔离开了菲尔的时候，菲尔整个人处在一种肉体活着，但灵魂死了的状态。他认为无论做什么的没有意义，已经活腻了。他用各种办法自杀，但明天6：00他都会安然无事的醒来，又开始重复的过一天。
其实不只是菲尔会有这种状态。现在世界上的大部分人虽然都活着，但都像死人一样。
（这也是电影中想告诉我们的第一个秘密）
5.开始关心别人、考虑他人的感受 学会了如何真正的去爱别人
菲尔懂得了生命的意义。他开始尝试去帮助别人，他让街边的一位老爷爷在生命的最后一段时间里体验到了生命的温暖；他在别人已经接近死亡的时候，救了别人一命；他在别人轮胎爆胎的时候，主动去帮别人换轮胎等等。
除了这些，菲尔开始享受他每天的生活了。他每天都在学习新的东西，他学会了雕冰雕、学会了弹钢琴。菲尔对生活也充满了希望，他觉得生命是有意义。
（1）这部电影还想告诉我们的另外两个秘密分别是：如果我们不做一个建设者，我们将度过无聊的一生；从来没有真正活过比死亡更恐怖。
（2）死亡并不是最可怕的，比死亡更可怕的是我们没有真正的活过。
（3）当你开始明白人活着的意义是什么的时候，就叫觉醒。
六、正式生
这周自己主要是在朝A级生方面努力。这星期自己一直在突破帮助他人这一项，现在主要体现在帮助更多的同学成为正式生。对于已经是准正式生的同学，帮助她们成为正式生还上比较容易的，因为她们主要是还有一两个小问题需要改进而已。而对于还不是准正式生的同学，自己就要花比较多的心思去帮助她们。可能不一定帮助得了成为正式生，但是至少也要帮助她们成为准正式生。
虽然现在还没有一位同学是通过自己的帮助成为正式生的，但是相信在下一次的正式生申请中，会有同学是通过了我的帮助成为正式生的。
