关于作者

这本书的作者叫泰勒·本-沙哈尔，在拿到哈佛大学组织行为学博士学位之后便留校任教，他所开设的积极心理学和领袖心理学连续数年被评为“最受欢迎的课程”，他本人也被学生们誉为“最受欢迎的人生导师”。曾经出版过《幸福的方法》一书，长期占据《纽约时报》图书排行榜第一名。

关于本书

这本书运用积极心理学的重要原则，区分了完美主义和最优主义两种截然不同的生活方式和行为模式，有效地帮助我们认识到什么才是人生真实的幸福，同时提出了一套切实可行的方法来帮助完美主义者纠偏。

核心内容

完美主义的三个真实面目：一、恐惧失败，容易陷入焦虑旋涡；二、要么全有，要么全无，过于极端；三、只关注结果，忽视过程，容易设定不切实际的目标，无法享受当下的快乐。

如何跨越障碍拥有幸福人生：一、接受失败；二、悦纳情绪；三、心存感恩。

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一、恐惧失败，陷入焦虑旋涡

这可以说是完美主义的核心和最显著的特征。面对一件事情，他们最关心的是怎么才能避免跌倒和犯错误，所以总想迫使现实符合自己的预期，但失败是不可避免的，因此这种努力就是徒劳。完美主义者们会因为害怕而避开挑战，远离一切可能存在失败风险的事情，从此陷入一个怪圈儿：因为害怕失败不敢面对，所以就更加失败。就算是硬着头皮去做，一旦真的失败了，他们就会彻底崩溃。

【案例】

作者曾经研究过一家企业，CEO 在长达45分钟的采访里，从头到尾都在以各种各样的理由辩解为什么一个灾难性的错误会发生在自己的公司里。从监管人员到客户，甚至到政府部门，都被他数落了一通，却只字未提自己的过失。一个企业领导者的这种行为是相当有害的，因为员工们会习惯性地模仿领导的做法。如果一个信奉完美主义的领导者，因为恐惧失败而不承认自己的错误，那么员工也会竭尽全力去避免失败，慢慢停止创造，变得非常有防御性，一家企业的活力就会受到影响。

二、过于极端

在完美主义者看来，事情只分对与错、好与坏，结果只有成功或失败，没有过渡环节，没有偏差，也没有任何复杂的特殊情况，他们是从一个极端到另一个极端。这种心态很容易让人患上饮食失调症，也会影响两性关系。

【案例】

当完美主义者减肥时，他们通常会采取一个极端的节食计划然后严格执行，遗憾的是，总是有那么一瞬间让他们再也无法忍受美食的诱惑，当尝了一小口冰淇淋之后，失败感就会扑面而来，然后他们就会从心理上和身体上惩罚自己——这一小口冰淇淋只是一个导火索，他们会干脆把一大盒都吃光，接着把眼前能看到的食物全部吃掉，因为在完美主义的极端世界里只有两个选项：要么完美地按照计划严格节食，要么就干脆放弃。最可悲的是，就算吃掉了一大盒冰淇淋，他们也不会感到一丝快乐，因为减肥受阻让他们的失败感剧增。

三、只关注结果，忽视过程

对于完美主义者来说，到达目标是他们唯一关心的事情，而实现目标的过程在他们眼里毫无意义，什么路上的风景、遇到的人，都入不了完美主义者的法眼。其实就算实现了目标，他们也不开心，因为他们深信，只有下一次晋升、下一个奖励才能让自己快乐幸福。完美主义者就像一只只陀螺，不停旋转，忙碌奔波，却永远无法抵达幸福的彼岸。

【案例】

电影《人生遥控器》的主人公迈克，为了达到自己的职业目标，忽略一切和工作无关的事情，包括亲情和爱情。当他获得能让人生快进的遥控器之后，他毫不犹豫地选择直达人生巅峰，却发现站在山顶的自己其实一无所有，完全没有成功的喜悦和快乐。

四、接受失败

没有人喜欢失败，最优主义者也不例外，但他们不像完美主义者那样完全排斥失败，他们更喜欢从失败中学习。

【案例】

爱迪生、乔丹、林肯等各行各业的成功人士几乎都有相似的经历，大家都是一路从失败走向成功。可以说，失败是勇于冒险和乐于进步的表现，是我们成长过程中不可缺少的一部分。

五、悦纳情绪

很多人为了让自己显得更成熟、更受人喜欢，会刻意压抑自己的负面情绪，殊不知，当你压抑焦虑、愤怒和嫉妒情绪时，它们只会更加强烈。最优主义者认为，存在的就是合理的，情绪也一样，把它看成是人性的一部分，欢迎它、接纳它、经历它，只有这样，情绪才能真正减弱，直到消失。

六、心存感恩

有一个在感恩研究中不断被证明的事实：当我们为生命中美好的事物而感激时，美好的事物就会增加，我们会得到更多；相反，当我们抱着理所当然的态度而不知感激时，那些美好的东西就会慢慢贬值。最优主义者会感激自己、感激别人甚至感激失败，因为失败为他们提供了学习和成长的机会。

金句

1. 接受自身的情绪就是温和地看着它，把它看做我们人性的一部分欢迎它，把它当成一件有趣和有价值的事情经历它。

2. 幸福依存于我们的心智，而不是由我们的身份地位或是银行账户所决定。

3. “足够好了”这一思维方式放弃了完美的、不现实的期望，选择了有可能的最好生活。