从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，为了增加肌体的御寒能力，就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主，蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
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运动:早晨起床后做转腰运动，转呼啦圈，骑单车，快走。
腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌。
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早餐：早起两杯450ml温开水（一杯大口喝，一杯小口喝）补充人体夜间消耗水分，预防便秘。
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早餐：燕麦，豆浆，都有明显增强免疫力的作用；应以红枣，枸杞，党参，桂圆熬汤喝，滋补养阴。配合水果如苹果，橙子，猕猴桃等补充人体所需维生素。蛋白质的补充如牛肉、培根、鸡蛋等
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午餐：午餐:富含纤维的，大米、小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类、爆米花等。豆类富含纤维的大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。蔬菜有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜
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晚餐：晚餐:白菜，芥菜，菜心，胡萝卜，苦菊可提供维生素，主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富，可帮助肠胃蠕动。
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水果:香蕉，猕猴桃，火龙果，山楂，杨梅，橙子，木瓜，苹果，石榴等
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泡脚：温补肾 多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。泡脚时间为15一30分钟为宜，不可大汗。用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。
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