减肥暗示设计一一让减重更容易

一、我的目标是: 在2020年6月8号实实现体重110斤

现况:体重是130斤。

目标:要减重20斤。

策略:管住嘴,迈开腿。

管住嘴:饿了就吃苹果,水煮鸡蛋,减重期间吃素,减重期间不吃肥肉,不吃冰淇淋,不吃蛋糕,不吃薯片。

迈开腿,:目标是每天10000步

将目标拆解成微习惯,两分钟之内就可以完成。

我决定选择迈开腿,我将于每天6:00穿上运动鞋,系上鞋带,爱上运动手环,拿上手机和耳机,拿上门上钥匙,打开门走出去。

每天目标坚持1000步,只要做,我给我自己点赞。只要做到,每天给我自己10个赞。

二、现在接下来进行第2节课复盘,让暗示显而易见。

a.执行意图:

我将于6点走出家门在得园公园走路1万步。

b. 环境暗示

冰箱门上贴:今天大琼完成10000步走路

卫生间镜子上贴:今天大琼完成10000步走路

工作日志本上记录,每天都坚持写 今天大琼完成10000步走路

手机屏幕上写,今天大琼完成10000步走路

电脑显示屏幕上贴:今天大琼完成10000步走路

C. 群体暗示

在习惯力群里坚持每日打卡,打卡后分享在群里。

每天在习惯里群里主动找走路目标的小伙伴给他们点赞,彼此鼓励。

在我们4组与郭一霏 保持每天互动

在早起的打卡里面,每天给晶晶点赞。

三、读《自律力》收获

1 、每日问答法

制定每天具体的目标

为每一天的表现打分,评分标准是努力程度。

根据自身的情况调整设定的目标。

动笔是为了自身进行深刻反思和审视。

所以我把我的目标一一写下来, 你想要为之做出改变,让自己变得更好。

从今天起,

我坚持每日问答,手写记录,并为自己每天的表现打分,

我尽最大努力做到这些目标了吗?

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 199,711评论 5 468
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 83,932评论 2 376
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 146,770评论 0 330
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 53,799评论 1 271
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 62,697评论 5 359
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,069评论 1 276
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,535评论 3 390
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,200评论 0 254
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,353评论 1 294
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,290评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,331评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,020评论 3 315
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,610评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,694评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 30,927评论 1 255
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,330评论 2 346
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 41,904评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容

  • 2017年5月7日 星期天 晴朗 这几天精神不怎么好,体力还在慢慢恢复中,灵感突然也没了,然后、日记不知道写什么了...
    纯爱香颂安安阅读 387评论 0 4
  • 常言道近朱者赤近墨者黑。你在什么样的圈子里在什么样的社群里,你就有什么样的价值观什么样的生活模式。 物以类聚人以群...
    我的心里每天绽放一朵花阅读 100评论 0 0
  • 第四章 吵闹 话说二狗子被杨宝强打进医院后,原本无所事事的村民突然有了正事,左邻右舍的往来居然比往常多了许多,一时...
    晨言暮语阅读 333评论 4 4
  • 今天中午我去邻居妹妹家玩,妈妈有事要出去我就在她家玩了半天。妹妹家住在25楼,我和妹妹是一栋楼的。我和妹妹玩了半天...
    hwq黄阅读 192评论 0 0