其实昨天就感觉有变化了身体，感觉大脑状态很好，但是在运动时能够感觉到有气无力。然后今天起床试纸测了一下从粉色变成紫色。

这不是一篇教育文章或者其他要推荐生酮饮食方法的，我自己研究这段时间，打算前期三个月比较严格的来执行，把碳水比例控制在20-50g，20g的话肯定进入生酮状态最快最佳了。但我觉得女生还是要多少需要碳水对身体不造成伤害，大部分参加健身比赛的人也只是在最后一段时间能够严控。

三个月之后在开始适量增加碳水，一点点增加看看身体对于碳水的敏感度，在多少范围还是可以保持生酮状态。

说一下自己决定用生酮饮食的原因，闺蜜三周周前问我要不要花钱买Keto Max这个在朋友圈最近很火，相关的朋友圈转发给我看了一下，知道我是打着健康饮食旗子活的想要听听我意见。因为一个疗程20包，收费1100，感觉还挺贵的，所以朋友很想知道我怎么看。（官网标价$130,赚的蛮凶的这位）

因为我之前一直就是健身饮食以低碳蛋白为主的饮食方法加HIIT和适度力量运动。

她这么一问我便开始关注生酮饮食减肥相关知识，因为她的心脏不是太好，所以饮食的调整和运动对她来说都不是那么容易轻易尝试改变的。

花费一周左右时间看各种国外论坛，因为keto diet在国外健身圈已经蛮久了。很多ig上不少健身网红大神分享，（大家感兴趣就自行查找，我不是来说教的），所以我根据这个理论来分析，关于这个朋友圈推广的这个药物，不能说没有作用，但是我认为去花钱买它也并没有什么必要，因为这是一种饮食习惯，高优质油脂，适度蛋白，超低碳水的饮食比例。微商朋友说，这个药不需要节食，但是控制三白（白糖，白面，白饭）这个理论几乎是所有健身健康的理论都在强调的。但我觉得这个药物可能是调整前期进入生酮状态会比较舒服一点，特别一点生酮一直在强调可以不运动，那么。

这位在朋友圈卖生酮药的朋友母亲等周围人都在尝试确实有效果，十天半个疗程减掉6j，但我觉得这还是脱水问题。把碳水成分一旦降低，这个前期效果是非常明显，我想尝试减肥的朋友都明白这个或者经历过这段时期，在前期减少进食或者减少碳水摄入，体重真的很明显。

但是我一直就跟周围的人讲一个问题，珍惜身上的肌肉吧，真的长起来太难的，肌肉太精贵了。

但是我觉得生酮在这面可能有优势，相对于其他减肥方法。虽然它在增肌方面可能就显得薄弱了，没有的碳水，又要控制蛋白，增肌就多少有点勉强了。

所以我把我的观点分析给她听，她还是喜欢“懒人减肥法”。我想想也没有强求她理解我，因为有可能如果完全靠自身去适应生酮过程对于她来说可能会有点痛苦，她没有运动基础，可能keto fever会很明显，所以安全考虑，我觉得她买一份产品试试无法，半个疗程我觉得就可以了。只要体质一旦改变，接下来的就是坚持了。

但我还是决定记录一下，给她看一看整个过程，减肥真的很痛苦，但是能够一起度过也算是相互鼓励加油的方法。如果她觉得痛苦，最起码我们一起痛苦还有种特别的感觉。

就是这样我觉得开始记录给她看一下我的状态，给她一些建议亲身经历，更能说服她。

先说一下D1，2状态吧。1.早晨是一杯防弹咖啡，因为我本来就爱黑咖啡，一直都是每天一杯，我也没有像其他教程说需要黄油，MCT油等,反正就是要求食用好的油，家里正好有海南初榨椰子油，也没有必要一定要买国外的。在国外这么多年，也不是什么东西都好，国内有的资源就好好享受就好了。大概15ml左右一勺然后加入咖啡，我真的很喜欢椰子味道。以前就喜欢拿椰子片来当零食，然后夏天就是一大箱子椰子水订购买来喝。2.我是选择12-18pm这个时间段进食，因为我一般7pm就会进行40-60mins，其实第一天实行的晚上就能够感觉到肌肉的无力，这都是正常状态，因为以前一直靠糖提供能力的身体肯定有点不知所措，因为找不到能量来源，有没有建立生酮靠脂肪燃烧提供能力的意识。

我觉得16/8当然需要时间去适应，尤其是这么多年习惯早起，习惯三餐的人，一下再改变肯定很难，但其实三餐理论也不过是最早一家麦片公司为了赚钱提出的理论，其实我觉得断食是蛮有讲究的一个问题。身体是需要时间需调整的，所以有节制，有理论有针对的断食是会对身体有好处的。让身体更好的休息，少食多餐其实我就不太认同，胰岛素要不停的工作，器官都是在不停的工作听起来不是好事。

第二天，一定要忙碌的工作，不然脑袋停下来，到了10-11点左右就会产生饿的信号，但是我今天觉得状态却不错，工作反而有效率了，正好在谈一些事情发现思路很清晰，又一种自己好聪明的感觉。

中午12点以后我的第一顿餐是200ml和润纯酸奶，我真的推荐这个，因为这是我能在国内找到最纯不加糖的酸奶，非常喜欢，然后搭配20粒原味扁桃仁，两片85%黑巧克力+两片100%黑巧克力。（100%真的很苦很苦，受不了的就尝试85%吧，因为我零食一般都选择巧克力，这两种碳水也都比较低）这样下来，我这一顿的碳水控制在18.2g。那么晚上其实只要进食蔬菜和肉类，那么碳水肯定是控制在比较低的范围，很难超过50g的。

下午4点以后我就开始慢慢进食，吃一些生菜紫甘蓝苦菊等，然后小份西红柿炒蛋，便当的1/2都是肉类，鸡腿，猪蹄一块，肥肉偏多的腊肠，吃到饱什么也不用管啦。就这样细嚼慢咽，慢慢吃，其实不用控制量，因为就这样把餐放在一顿其实很难超什么热量。在六点左右我就是正式停止进食，休息一小时后开始运动。

还是很明显之前做20-30HIIT我还会附加2ibs的重量在身上，但是昨天晚上明显感觉无力，所以我就摘掉只是很纯粹的做HIIT和几组重力训练（4kg/12rep）主要针对上臂一共40分钟。

没有想到第三天就进入生酮状态了。这让我很开心。很期待接下来的结果，我是一周称一次体重重点看多项指标而非体重数字，我也不想多说，因为对于还是在乎体重上数字的人有点无话可说了。

每周测一下看看自己的体脂率还是有必要的，希望自己的肌肉在生酮状态可以保持，因为真的太宝贵了。