不跑马的日子你损失了什么？当你因为伤病，没法完成训练计划的时候，你选择怎样去做？
你是咬牙坚持完成训练量？还是减少训练量，做一些相应的力量练习？还是什么都不做只是休息调整？哪一种方式更加的合理呢？
想了解，不训练的日子，你真正损失了什么，首先了解影响马拉松跑成绩的两个非常重要的系统。
对新陈代谢系统的影响
新陈代谢系统中最重要的指标就是VO2（最大摄氧量）。VO2（最大摄氧量）是在训练时人体最大使用和转移氧气的能力。而且VO2（最大摄氧量）是测量一个跑者最基础的指标。
最近的一项研究指出，如果你是一个起码有4-6个月正式训练的跑者。在你受伤后的头十天，如果你什么都不做，只是休息，你的VO2（最大摄氧量）是几乎不会减少的。如果你是个初学者，你的VO2（最大摄氧量）将有比较明显的降低。这是由于前者的基础比较好。
如果你继续休息，两个星期之后你的VO2（最大摄氧量）将降低6%，9个星期之后将降低19%，如果你伤经动骨休息了 11个星期，你的VO2（最大摄氧量）将降低25.7%。
从以上的研究我们可以得出一个结论，如果你不得不休息两周的时间，你真的没有什么可担心的，你的VO2（最大摄氧量）将不会受到多大的影响。这也符合我们常说的一句话，胖子不是一天吃成，同样饿了几天也不会明显变瘦。
两周的休息对于一些跑者也是非常重要。可以对一些小的伤病进行治疗，可以在一段艰苦的训练期之后给自己一个调整期的恢复。并且一个6%VO2（最大摄氧量）的损失，可以在一到二周的系统训练中弥补过来。
下面举个例子
如果一个5公里跑20分钟的跑者，他的最大摄氧量是粗略估计49.81 ml/kg/min 。二个星期不去训练，这个跑者将损失6%VO2（最大摄氧量），他的最大摄氧量变成46.83ml/kg/min，成绩将降到21.05分种。9个星期不去训练成绩将降到24分钟，11个星期不训练成绩将降至25.30分钟。二个星期不训练的跑者只慢了1.05分钟。
对身体结构系统的影响
对身体结构的影响，最重要的对是跑步肌肉群的影响，到目前为止，还没有找到系统描述这方面的文章。但有一些小的研究可以说明，跑步肌肉群力量有比较明显的下降，是在一个10到28天的窗口期之内的，在这个窗口期之前和之后，肌肉群力量没有明显的下降。
还有一点是可以肯定的，肌肉群力量的下降是显著缓慢于你自身有氧代谢下降的。
由此可以得出一个结论，7-10天的不训练，你的肌肉力量可能要下降，但对于你的训练目标，没有实际性的影响。而且力量和身体形态在你开始训练的日子里，不知不觉的就会恢复到你最初的形态。
总之，当你停止两周训练时，你不必有任何的担忧。如果你是一位已经进行了4到6个月系统训练的跑者，或者你是一个长期持续跑步的人。虽然在这两周里你的有氧代谢和肌肉力量都有些许的降低。但这样的损失，在你开始训练之后很快就会弥补回来。所以你可以放心的休息，生活，然后快乐的跑在路上。
