一位妻子对她老公的近况描述：“他最近非常焦虑，就像一只竖着毛的斗鸡，时时刻刻都处于戒备的状态。孩子在家玩闹稍微一点动静，在他眼里，就如同家里地震一样。大声的说话，让孩子安静。

他的神经，随时紧蹦，担心孩子的成长，自责自己效率低，放假也不愿意出去玩，觉得是在浪费时间。我都能感受到来自他身上的紧张气息。任何未知的事情都会引起他的注意，在他眼里都是红色警报的级别，也会让他烦心不已。“

是的，这位妻子觉察和分析精准到位：她的爱人确实是非常焦虑，“货真价实”的焦虑情绪。

这些情形是不是有些地方似曾相识？在这个时刻处于变化之中，变化飞快的现代社会中，常常被我们简单描述为压力的焦虑，已经成为每个现代人生活的一部分。

研究表明，绝大多数的人不定期地会出现焦虑的现象，而20%的人会出现经常性的严重焦虑。

为了改善我们的焦虑状况，首先要知道焦虑，挖掘焦虑每个对象的深层原因。就像莫泊桑所说：“真正令人害怕的只有无法理解之物”。如果让我们感觉不好的时候，那就让我们大声地把它说出来，并去寻求帮助。

那么问题来了：

你了解你自己么，知道自己属于哪类型焦虑么？

你能辩证的看待焦虑么？

如何在感觉不好的时候感觉好一点，缓解我们的焦虑？

你了解你自己么，知道自己属于哪类型焦虑么？

关于定义：精神分析学奠基人弗洛伊德认为，焦虑就像是一种内部的未知危险发出的信号，我们意识感觉到了这种危险。

焦虑的表达会因为我们的年龄、性格特点而有所不同。希望每个人都能够认识到自己或者身边人的焦虑，了解焦虑的成因和应对的方式。只有我们了解它，才能更好的缓解它和控制它。

人的性格基本可大致分为内向型和外向型，焦虑可能出现在这两种类型的性格者身上。对于焦虑，我们可对于这两种性格的绝大部分人做出大致区分，也不是完全像电脑程序那样的精确和稳定。

关于分类：

1.外向型焦虑（包含“冲动型”、“亢奋型”、“易激型”）

冲动型焦虑者：性格热情，似乎时时都在寻求他人的关注。其内心深处的焦虑会根据不同情况，让他表现出不同的行为举止，渴望吸引他人的注意力。

亢奋型焦虑者：被一种对于理想、对个人和社会地位的上升以及功利的渴望所驱使。

亢奋型焦虑最明显的行为是缺乏耐心，他们对时间的浪费具有一种名副其实的恐惧：他们会做生活中做出计划，避免浪费时间。喜欢工作的紧迫感，喜欢面对繁重任务的掌控感，喜欢快速推进。

对于亢奋型焦虑者而言，缓解焦虑的最好办法就是让自己忙起来。比如打扫卫生、在家里做些家务活等，用这些活动占据全副心思，感到平静。

易激型焦虑：一激动就会莫名其妙的突然发火，比如怒斥没有效率的人，行动缓慢的人和懒惰的人，很少人能够获得他们的青睐。

状态紧绷、一触即发，原因之微不足道和反应之激烈的巨大反差。无论是在他看电视的时候弄出一点的洞见，还是在休息时突然推开门，都会因此突然陷入一种无法控制的状态中，过于敏感。

2.内向型焦虑（包含“羞怯型”、“多疑型”和“易感型”）

羞怯型焦虑：表面看起来非常缺乏自信，但在内心深处，他们都是骄傲的人。他们的内心冲突是存在于超我和理想自我之间。

多疑型焦虑：面对未知，谨慎多过于信任，超级敏感的触角，担心不被别人索爱，担心他人会有滥用自己信任的企图。

易感型焦虑：缺乏自信，往往表现为一种强烈的自恋，害怕得不到别人认可。对自己的看法极不稳定，给人一种时时刻刻都处于自我防御状态的感觉。

3.时而内向、时而外向的焦虑者（包含“悲观型”、“奉献型”、“嫉妒型”）

悲观型焦虑：对未来的担忧、无法获得宁静，渴求孤独。

奉献型焦虑：奉献型焦虑时时刻刻都在关注如何保持和谐，似乎只有和谐才能让他们安心。他们总是让人感到舒服，为别人考虑。

嫉妒型焦虑：嫉妒由情感引发。

以上的分类，让我们更好的自知，了解自己的焦虑是来自何处。

面对同一件事的时候，我们不同的人会有不同的方式做出反应。有些人往往较为平静有安全感，另一些人则时刻处于戒备状态，焦虑，没有感情感。对于后面一种而言，非常需要安心、宁静、平和，好让自己放松。

你能辩证的看待焦虑么？

通过分析，可以把焦虑分解为两个因素，一个是从感觉上来说，一个是从思维上来说。

1.从感觉上来说是不安全感。这种是每个人都会有的感觉，是最具情感特质的因素。

2.从思维上来说是不确定感。这是一种更偏认知的因素。咱们在轻度焦虑中，对外界刺激的回应首先是内部的和精神上的不安全感和不确定感会引发我们的思维。在强烈的焦虑中，这两个焦虑的原始构成因素占据了统治地位，并消耗了所有的能量。

陷入焦虑，也是人的本性引起。在面对内部或外部威胁时，焦虑对生存至关重要，而只有在警醒反应过度的时候，在措施不恰当的时候，焦虑才会成为问题。

焦虑，可以成为有点，也可成为缺点，它分为好的焦虑和坏的焦虑：

坏的焦虑：坏的焦虑会过分夸大、不合逻辑，而且令人很疲惫。

太过于关注自己，超级敏感（一丁点的响动会无法忍受，比如，关门声、电话生等。就像文章开头那个丈夫的描述，家里的一点动静都让他受不了）。只要有一丝一毫的不快，她丈夫就觉得有一团气堵着，有时候冲到喉咙。

好的焦虑：在好的焦虑中，正常的暂时性焦虑就像是一阵兴奋剂，一种行动的方法，促使我们将精力集中在应对新情况的方法上。比如，面对焦虑我们启动的好的防御机制，随机应变，置身事外等等，总的来说，有以下的几点好处：

1.好的焦虑能够让人随机应变。

2.好的焦虑可以催生好奇心、创造力和智慧。

只要不过度的焦虑，可以唤醒我们的心灵，激发直觉和创造力。有创造力的人最了解焦虑的这种驱动力，乐于去运用好这种驱动力。

3.好的焦虑可以具有共情的能力

一个能够在情感上做出反应的人，就比较容易对他人的悲伤和快乐感同身受，产生共情。

4.好的焦虑促成幽默和置身事外

在令人焦虑的情形下体验到乐趣。

如何在感觉不好的时候感觉好一点，缓解我们的焦虑

在事件无法控制时，比如说严重的疾病，调整我们自己的认知更适用。在付出努力就能改变状况的情形中，行为策略更适用。对于这些信息的了解，对于一个焦虑的人来说是很重要的，应该对自己握有的不同类型的调整策略和防御机制，提升有效性。

身边的人可以帮助焦虑者做出改变么？

比如说，如果你的爱人焦虑，你该做什么呢？有以下两点很重要：

1.不用说道理，他需要的是共情

比较常见的一句，对于焦虑的人说“你别担心”，其实这是毫无用处的徒劳劝解。

焦虑者首先需要感觉被爱、被理解，共情是采取的最好姿态。对他人感受的融入，理解他内心最深处。通过共情来发现他内心深处的感受。人是需要相互倾诉的，什么都代替不了情感上的默契、交流与分享。

2.帮助他有所行动

尤其是内向型焦虑者，他们是希望有所行动的。作为身边人，帮他行动。比如第一次骑车，有渴望也有恐惧。让他循序渐进，从易到难的去尝试和行动。

如果是孩子焦虑了，我们该怎样帮助他们

一般情况下，孩子们通过哭来表达应对自己的焦虑。跟他们交谈，帮助他们通过自己的方式，比如说，画画、做游戏、引导他说等方式表达出来。

只有在温情中，才能平复我们的焦虑。优先发展孩子的自信，强调进步、表扬努力，哪怕是短暂的努力，这些话语都能有助于平复孩子的情绪。焦虑的孩子对于鼓励的渴望，比我们想象中还要多很多。

有一种理想的做法，是让孩子在焦虑的时候把自己的焦虑、心理的压力外在化，并通过童话、故事或电影，令这些焦虑和压力得到释放升华。在孩子最敏感的时刻平复情绪，有几种简单的方法：比如给孩子读一个故事

针对不同的焦虑类型，采用不同的缓解方法，更有针对性。

如果是我们自己焦虑了，该如何自助？

最实用的就是找到适用于不同焦虑性格的改善方法。

1.转移：想一些令人惬意的事，比如读书、写作。

写作的救赎

2.反应：将威胁转化为挑战，比如我会拼尽全力去克服这个困难。

3.翻转：对情境中积极的一面进行过度夸大。“自从我碰到这个问题，生活中的一切都会变好的”

4.幽默：在困难情境时候的所启动的防御机制。

5.接触性情平和的人：是最能安抚焦虑情绪的办法之一。:跟一群性情足够平和、让人感到安心、愿意倾听、能够理性思考应对不确定感的新方法的人生活在一起，可以促进安全感的形成。

如果羞怯者和其他羞怯者在一起，就会进一步加深自己的焦虑。学会积极寻求身边之人的支持。

写在后面的话：

这篇文章是读完《你好，焦虑分子！》的一份读书笔记，浓缩了书中精华与个人感悟。从理论层面更深度的解析了焦虑的成因、分类与缓解方法应对措施。

我们很多时候，会把这种内心深处的焦虑藏了起来，通过这些学习，希望我们能认识到自己或是身边人的焦虑，尤其重要的是，能够了解到焦虑人格的成员和应对方式。我们说，引起问题的并非焦虑本身，而是我们每个人应对焦虑的方式。

只有很好的了解它，才能去有意识的控制它。焦虑，它是可以被我们训练和驯服的，从而成为我们的盟友，而不是死敌。

焦虑，它具有千变万化的面孔，让我们感到痛苦，那就让我们大声把它说出来，自助并去寻求帮助。我们是活生生的存在于天地间，具有这样那样的感受和反应，在冲突和痛苦重压下变得异常激动，这本身就是自然。焦虑了，也别怪自己。

参考文献： Alain Braconnier, Petit Ou Grand Anxieux?（《你好，焦虑分子！》