还记得我们小时候玩的“超级玛丽”,“泡泡糖”,“疯狂的小鸟”等等这些令人着迷的游戏吗?像天空中逝去的流星一样让人着迷。
一放学,就想去玩,让我们忘记了学习,考试失利的痛。
可学习,养成好习惯为什么这么难!!而游戏一玩就上瘾呢?因为我们不懂得习惯可以像升级游戏装备一样养成。
一.制定奖励计划
大目标分解
我们每年新年的时候都会给自己制定宏伟的计划,结果显然是年复一年的完不成。
经常看到身边的小伙伴吵着闹着要减肥,呼喊到:“自己的身体都控制不了,何以掌控自己的人生”。就拿减肥来举例,更为正确的做法是,将减肥15斤的宏伟目标分解成一个一个的小任务。
拆解成了小任务之后,设置各个小任务不同完成的阶段,这样更容易衡量和可视化管理自己的进度情况。
例如,
第一阶段:花一周的时间学习科学的学习减肥的方法。控制每天的饮食。每周定期的锻炼。一个月后减肥5斤。
第二阶段:找到问题,改进方法,第二个月后减肥5斤。
第三阶段:按照标准化流程执行,第三个月后减肥5斤。
设置阶段奖励
有了各个阶段不同任务节点后,可以在各个阶段完成的截点,设置阶段性奖励。
可以罗列一系列自己想要的东西,奖励的力度逐渐增加,放置在各个任务截点后。
例如:学完减肥课程之后,买双喜欢的运动鞋。坚持一周控制自己了自己的饮食,买身运动装备。以此类推,最后完成15斤的减肥,可以奖励自己一次登山旅行。
二.奖励要适度
不好的一面:得到奖励之后,失去动力
有时候我们会看到,有些小伙伴减肥成功之后,过了段时间产生了反弹。
因为达成目标之后,奖励得到了自己心仪已久的包包之后,就失去了动力。即失去了持续锻炼,控制饮食的习惯。
奖励策略应作为辅助策略
因此,奖励策略不应作为养成习惯的核心策略,而是辅助策略。
若作为核心策略,不是因为我们无限的欲望,让我们无法达成目标拿到奖励,就是因为拿到心仪的奖励之后,大餐一顿,睡上三天三页而中断。
解决方法: 奖励行为而不是结果,设置适度奖励
奖励结果就会让我们得到了心仪的奖励而放弃习惯的养成, 与之相对的,更为正确的方式是,奖励我们每次进步的行为。
例如,
每周锻炼完就可以喝一杯可口的果汁。
每次成功减肥的时候,可以将自己成功的经验,操作的标准步骤进行分享,就会获得大家积极的鼓励和赞美。
成功完成大目标之后,甚至可以做成一门减肥的课程,就会受到越来越多小伙伴的奖励,你就会成为大家的榜样。精神上的奖励,这或许比物质的奖励更能获得持续的成就感。
最后分享一个很有意思的笑话
曾经有以为老人每天日子都很安静,突然有一天来了一群孩子,在家门口踢球,平静的日子变得很吵闹。
老人的策略不是赶他们走,而是给钱让孩子踢球,第一天踢球给2元,第二天说钱不多了,只能给1元,第三天,老人很抱歉的说,只有5角钱了。最后踢球老人不给钱了,孩子也走了。老人又恢复了平静的生活。