【老夏说食疗】今天分享经亲自验证的，适合熬夜多、操心多、费脑力多，中年透支多，睡眠不好的食疗方！
本方法，老夏及推荐多位朋友亲身体验！
食物材料如下：
（1）广西博白，桂圆肉（注意不能含硫高，容易增加虚热）30-50克
（2）黑桑椹干100-150克
（我用新疆野生黑桑椹干）
（3）带皮的胚芽米50克，
（可以全米，糙米替代）
图片在老夏前面朋友圈科普都有！
做法非常简单：
用电压力锅（我是苏泊尔），
上述三者加入锅里，加水多一点！
选择55分钟，即按蹄筋汤模式！
注意！时间一定要长一点，要不炖不软！
服用方法随心：
中午，和下午服用！
稀一点中午当汤茶喝，
稠一点做粥吃！
因为是粥，可以不用再吃主食！
不天天吃，我是隔天做一次！一周三次！
其它说明：
因新疆我这里暖气太热热得流汗，人容易烦躁，皮肤也太干燥，
我单独加了2个库尔勒梨，削片同煮！梨子凉性，有非常好的生津止渴，润燥作用！
服用体会：
味道不错，甘甜！
因为加了50克米，煮化了有一定稠度！
桂圆肉，桑椹干自身多糖的味道非常好；
服用后，白天精神非常饱满；
晚上睡眠自然沉睡，深睡眠，睡眠质量好，我是每次基本不翻身到天亮！感觉比“安神补脑液”好用！
1、桂圆肉，性温，归心脾，补心阳养脾！
2、黑桑椹，性偏寒，走肾入肝，以树上的“地黄丸”见称，擅补肾阴！
3、大米，糙米，性平，守中焦，益脾胃。
4、这里要注意的是：
桂圆肉与桑椹的比例，一定1：3，
例如30克桂圆肉，黑桑椹干得90克；
例如50克桂圆肉，黑桑椹必须150克！
原理：一份温（桂圆肉）三份寒（桑椹）
上述，都是平时食物，水果，整体非常非常安全，不用药物！
这些年，老夏用食材有大量案例，感觉非常非常有优势！
我的观点：能食物解决的问题，尽量不药物！
【其它个人思考】：
心肾透支，是中年人的普遍特征，但是这种人又容易虚火内燥，
所以，单用温性的桂圆肉特别容易上火！
于是，我以偏寒的黑桑椹三倍，后者善于走肾而补阴！
梗米取大米的全米，守中焦，健脾；
同时，它包含大米皮和米胚芽，现代分析谷维素和维生素B保持更好。
如果心火旺，烦躁难入睡，
考虑可以加新鲜百合，茯苓粉（茯神打粉最好，煮粥煮不烂的）同煮粥！
脾气比较弱的，还可以铁棒山药同煮，与全米一起共同健脾养脾！
这些材料，整体上也不会让这碗粥难喝！
这里要注意：
今天提到的都是食物食材，不是药物！
所以桂圆肉，尤其黑桑椹干就是水果干，量要足够，少了没用！毕竟只是食物！
【最后结语】
人间一口食，其实药食本同源，做吃货不是会张嘴吃热爱就成，我们还得会搭配！
老夏分享本食疗方法，心、脾、肾，上中下，三者兼顾，整体平和，基本上不会上火或者产生其它身体偏差！
后面还提到，每个人可以根据自身情况加新鲜百合、茯苓（茯神），养心安神，健脾，养肾滋阴可能会更好！
愿更多人，在健康、美丽的路上一起前行！
愿所有人：身康、心安、容美、灵动！
——老夏自然生活研究院2021.1.22
