易筋經功法追求兩個目標，一是易筋，二是通脈。拉伸筋絡是表，推動氣血是裏，首先要熟悉練功時的身形手法，要遵循功法內質，做到外形精準，在此基礎上，由表及裏，加強內在靜定的鍛煉，從而提高練習功效。

一、站立姿勢

        松静站立的總要求。两脚平行，與肩同寬，腳趾微內扣。两膝微弯，不故意彎曲，也不用力挺直。塌腰松胯，會陰部上提，只用意不用力。自然收腹。含胸拔背，不作挺胸勢，而背要直立。松肩坠肘垂手，虚腋松腕，雙手如同灌鉛，柔軟下垂。舌舐上腭微微扣齒，眼睛向前平视，微偏下，可半開半閉。百会穴往上提，頸領直。

        站立時做到“松而不懈，静而不眠，圆、软、远”。肩井穴对涌泉穴，百会穴对会阴穴。呼吸細柔長，同时身体往下沉。

        易筋經功法能使经络、气血畅通，达到阴阳平衡。经络、气血畅通和阴阳平衡，是身体健康的基础条件。

        松静站立的具体做法。两脚平行站立，雙腳外侧与肩同宽，身体重心略靠前，使全身重量均匀分布在整个脚底板上。这样站立也比较稳定，不容易晃动。

        脚的外侧走的是足三阳经（足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经）和奇经八脉中的阳跷脉、阳维脉，脚的内侧走的是足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）和奇经八脉中的阴跷脉、阴维脉。外“八”字脚（步），对于阳经（脉）的刺激作用较强，对于阴经（脉）的刺激作用较弱；内“八”字脚（步），对于阴经（脉）的刺激作用较强，对于阳经（脉）的刺激作用较弱。久而久之，会造成阴阳的不平衡。两脚外侧与肩同宽站或走，是 腿上的阳经（脉）和阴经（脉）都比较畅通的姿势。站得太宽影响阳经（脉）的畅通，站得太窄影响阴经（脉）的畅通。

        两膝微弯，稍微弯曲，是两腿承重能力最强的姿势，所以是最省力的姿势。不需要用力，就最能够放松。但是，要注意弯曲不要太大。弯曲太大了反而費力，而达不到放松的要求。

        身体能够打弯的地方都稍微弯一下，会更符合“圆软远”的要求。做一個簡單動作就可以驗證。将一只手伸开，放松，五指自然弯曲。会看到整个手掌的颜色自然、均匀。说明此时手部的气血通畅。将手完全伸直、绷紧，会看到手掌的颜色不再自然、均匀了。这说明此时手部的气血不通畅了。

        全身的自然弯曲，主要是指腿、胳膊、手。若整个身体都能够得到充分地放松，這樣的一松，能使我们的经络、气血随之通畅无阻。

        塌腰松胯，就是放松臀大肌，臀部有点向下坠的感觉。同時會陰用意念向上提。塌腰是所有内家气功的要点。腰放松了，气才能沉到中丹田。（中丹田是位于肚脐以下二横指的气海穴）。

        自然收腹 ，肚子不要向外挺，要向里收。收腹时要用意不用力。自然收腹更有利于气归丹田。

      含胸拔背，不是弯腰驼背，是胸口要松開，背要直。胸松了，能擴大心肺的功能，才有利于吸收大量的氧氣。背直了，可以保持脊椎的自然松弛，有利于任脉和督脉的畅通。

      松肩坠肘手下垂，两側肩井穴分别与涌泉穴在一条垂线上。松肩坠肘手下垂這个动作，更有利于手三阳经（手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经）的畅通。

        虚腋松腕，腋部（胳肢窝）不要夹着，要虚起来。即用另一侧的手能够摸到腋窝的最里面。手腕自然松弛。 虚腋松腕这个动作，有利于手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）的畅通。尤其是有心、肺疾病的人更要注意手腕的放松。

        舌舐上腭微微扣齒，舌头放松，轻轻地舔舐在上牙与上牙龈接界的地方，也就是龈交穴，上下牙齒自然扣合。除了功法要求张开嘴做快速呼氣的“呼”时，都要做到舌舐上腭。舌舐上腭是为了接通任脉和督脉。

        闭目平視，两眼向前偏下看，可轻轻地闭上，亦可半開半閉。平视远方能放松眼球，有利於進入靜定狀態，以便产生更多的内气，推動血脈運行。

        百会穴上頂，即頭頂朝天向上提，百会穴（两耳尖向上連線与头顶正中的交匯处）垂直向上頂，下巴可稍微向內收些。百会穴与会阴穴处于身躯中轴的垂直线上，是健身气功的正确姿势。

二、步法姿勢

        功法中主要運用三種步法，即馬步、弓步和騎龍步。

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        馬步橫開以三腳距離為宜。下蹲時雙腳平行，腳趾和膝蓋微內扣。小腿直立，大腿約水平，膝蓋垂直線不超過腳趾。扎馬時要松胸直背塌腰，會陰微微上提，腳趾抓地。易筋經功法九鬼拔馬刀，三盤落地式。

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        弓步時，前腳小腿直立，腳指尖向前，後腿伸開挺直，腳指尖向前外側呈約45度角。同時也要做到含胸拔背，身體側轉90度，與前腳指尖同向。易筋經功法臥虎撲食勢側向開步。

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        騎龍步可視作從馬步向弓步轉換過程中的中間動作。前腿近似於弓步，小腿直立，後腿稍曲，重心較大部分在前腿。雙腳略轉向前外側約30度角。身體隨前腿轉90度。易筋經功法九鬼拔馬刀式。

        武術中上述動作都要求挺胸塌腰，氣守丹田。易筋經功法詣在暢通經脈推動內氣，相對而言，動作幅度較接近，而細節處略有不同，還需結合練習加以體會。

三、手法姿勢

        手法有三種，即拳、掌和爪。

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        易筋經功法幾乎不用拳，只在九鬼拔馬刀中，開步後手握虛拳。

柳葉掌

        掌法有三種，柳葉掌、荷葉掌和松弛掌（武術中沒有此稱謂，筆者姑且名之）。

        易筋經功法發力動作較少，柳葉掌與荷葉掌同在出爪亮翅一個動作中

荷葉掌

使用，而且都需要用力，意念同時集中於掌心，力透指尖。

松弛掌

        易筋經功法常用的手法即為松弛掌，開合動作都用此掌。要做到看似無力卻有力，有時意念在勞宮穴（掌托天門），有時意念在掌心（摘星換鬥式）。

        爪的運用共二種，虎爪和龍爪。

虎爪

        虎爪要求曲指後掌形園潤，掌心外凸。出爪時意念在掌心，力透指尖。易筋經功法出爪亮翅式。

龍爪

        龍爪與虎爪稍有不同，龍爪曲指後除大姆指外，其餘四指並攏。出爪收爪時意念在掌心，力聚在指尖。易筋經功法青龍探爪式。

        易筋經功法中所述身形與手法，對於初練者，在少量動作中較難做好，可視練習者自己身體狀況，擇其適宜處練之，不必一味追求精準到位。功法要詣為“松而不懈，靜而不眠”，突出內在修練，倘若過分地苟求外形無多益處。

參考文獻：郭林氣功

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