节假日是最容易增肥的时期，周末要会友、拔草、透透新鲜空气，能不坐下来买点吃的？
即使在家，无聊的间歇，去一趟厨房，不到晚饭摄入热量就爆表了。
怎样才能避免“周末肥”?
1. 提前安排满
周末可以睡个长觉，但是醒着的时间要安排好。
约个电影、外出郊游、上个培训班，总之要让双手动起来，没有时间拿吃的。
满满的周末行程不仅有助于提升友谊、人脉、赚钱能力，还可以忙到想不起吃。
减肥的真理：摄入<消耗，减少吃的机会就成功了一半。
2. 少外出聚餐
先看看某点评网站上的美食，种类齐全，画面精致，看着看着就能脑补各种色香味俱全的画面。
但是——不是要减肥吗？
可口意味着多油多盐多调料。
这么油腻的摄入，身体里的脂肪什么时候才能轮到消耗？
这么可口的食物能不多吃几口？七分饱、细嚼慢咽30下……根本想不起来。
更不要说，商家为了降低成本使用的反式脂肪酸、增稠剂、防腐剂，等等不容易代谢的添加剂。
口味是不错的，吃了还想吃，但是吃进去了要再代谢掉就是另一回事了。
3. 家里没零食
年纪越轻，基础代谢率越高，胃口越好，越容易被美食诱惑。
我年轻的时候从来不敢在家里放“开袋即食”的零食，走过路过看见，手就不知不觉的伸过去撕开了包装。
就算是故意束之高阁，无聊的时候也会惦记起来，终于还是会被找到。
不要太相信自己的控制力，否则为什么有7成的人因为不能坚持而减肥失败呢？
最好的办法，就是没有零食。
4. 记录摄入量
需要计算摄入能量，尤其应该注意脂肪，因为1g脂肪会产生9大卡热量! 减掉一公斤脂肪需要多消耗7700大卡热量！
安装一个食物能量计算软件，所有吃进去的都要记，包括一把坚果、一根薯条、一个小番茄、一口饮料……
设置一个能量阈值，比如男生1800大卡、女生1200大卡一天。吃过了要运动消耗多余能量。
5. 先动后摄入
很多人会选择双休日的一天轻断食，那么如果突然想吃零食怎么办？
比如想吃能量为100kcal的零食薯条，那么先运动消耗100kcal，然后再去吃。
不能多吃，否者还得跑步。
想一想，一颗费列罗与骑自行车一个小时的热量相当，你还吃吗？
人生在世，要对自己负责。
既然要减肥了，立个Flag至少一周减一斤体重。
来回的减肥——反弹，只能消耗自身机体对减肥手段的敏感度。
如果这5条都做不到，你还是不要减肥了。
