推荐吃
水果
新鲜水果是各类零食中的最佳选择，是很好的钾、镁和膳食纤维的补充来源；
水果虽好，也不宜过量，每天半斤左右适宜。
适当吃
坚果类
每天吃 25～40 克去掉壳的果仁就差不多了，大约是用手抓一把或者一瓷勺的量。
选择原味的，可以减少不必要的钠摄入。
尽量用手或者工具剥着吃，减少用嘴嗑。
栗子比较特别，是淀粉类的，吃多了记得减少正餐的主食量。
海苔
海苔本身脂肪含量极少、热量低，也有一定的膳食纤维，一天可以吃几小包。
但要注意不要额外往海苔里面添加别的调味料。
奶片、奶酪、奶豆
对于纯正的牛奶片和奶酪，吃一片奶酪约等于喝了 5～10 倍量的奶，因而一天吃 30～60 克的奶酪都是适宜的。
吃奶酪的时候要多喝水。
不要选择价格低廉的奶豆或奶干，它们实际上是糊精香精加工品，没有多少奶含量。
巧克力
可以选择比较纯的黑巧克力（可可含量在 65% 以上），每天可以吃和自己拇指差不多大小的一块。
不要吃那些甜得令人发指的牛奶巧克力、果脯巧克力、酒心巧克力等。
果脯蜜饯
在没条件吃新鲜水果时，可以吃 25～35 克左右的晒制或烘制果干，最好选择不加糖、不加盐、不加油的原味果干。
要选择糖渍、蜜渍、盐渍的蜜饯。
尽量少吃
肉脯、肉松、肉干
这些猪牛羊肉的加工食品，其中的钠含量一般都很高，不推荐吃。
如果非常喜欢吃，可以选择不超过 40 克 / 袋的小包装产品，偶尔一天吃一小袋就差不多了。
鱼干、香辣鱼块
海产品本身就比较咸，这些产品加工而成的小零食钠含量非常高。
一些油浸工艺制作的香辣鱼块，非常容易造成油脂、钠摄入过多，不推荐吃。
如果非常喜欢，就选择小包装，偶尔吃上一包解解馋好了。
鸡爪、鸭脯
这些鸡鸭禽类的各个部位加工的零食，无论是卤制的、五香的、盐水的还是泡椒的，大部分都有盐超标的问题，都不推荐吃。
如果真的非常喜欢吃，可以选择吃鸭脖、鸡翅、鸡爪子这种带骨头的，肉少一点，热量也小，一天吃一拳头大小的量就够了；如果爱吃鸡胗、鸡心、鸡肝等，一次吃 1～2 个就好。
鸡蛋干、卤蛋
这些东西虽然高蛋白、低脂肪，但是口味重、含盐多啊。
真喜欢吃这些，不要当零食了，吃饭的时候，当小凉菜、咸菜吃好了。
豆干、豆卷、素肉
多吃大豆及豆制品对于控制高血压是有益的，但是这些零食中油盐调料实在加得过多。
跟鸡蛋干和卤蛋一样，这些小零食，还是当菜吃吧！
糕点、点心、饼干
这些都是精细米面做成的糕点，同时为了酥香或者黏糯的口感，以及香甜的味道，其中都加了不少的糖、盐、油。热量十分惊人，小小的一块糕点，其中的热量都可能超过一碗米饭。
如果真的非常喜欢吃这些东西，就选个最喜欢的，多找几个人一起分享，每个人吃一小口尝尝就好。
糖果、布丁
多数糖果和布丁都是糖，加上各种香精调料制成的。
除了糖分，实在是没什么营养。不推荐吃。
记得喝水
上面的各种零食，吃了之后都要记得多喝水。最推荐的饮品就是白开水，当然，喝一些不太浓的茶配着吃也可以。
如果有条件，也建议喝点牛奶、无糖豆浆或者自己熬的豆汤作为饮品。
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