R：阅读原文
P184：当一个人问“我怎么放任自己把这一整块蛋糕都吃了”时，答案是：“因为较低层次的你战胜了深思熟虑的较高层次的你”。
I:重述信息
有对同个事物认知程度较低和较高的 “两个你”存在，当不能正确控制时，较低层次的“蛋糕太好吃了，我就放开吃吧”会压倒较高层次的“我不能放任自己暴吃，要控制好食欲”。
A1：反思经验
我正常都是晚上11点左右睡觉的，去年看了一部非常吸引人的电视剧，有好几个晚上看得很晚才休息，导致第二天精神状态不好，而且心里也是悔意重重“我怎么能那么放任自己暴看呢”。
A2：规划应用
目标：养成每天按时睡觉的习惯
行动：
定好每天晚上的休息闹钟（22:45），闹钟一响就停下手中活动（如果还差几分钟完成的可以适当放宽哦）。
23点前完成睡觉前的洗漱、上厕所等项目，并躺床上、熄灯。
花5分钟时间回想当天发生的两件事，一件事是做得好的或有意义的，另一件是做得不好的，然后进行简单总结。
同时，做一个就寝执行情况打分表，定期进行评估和整改。
