每天早晨5：30起床 坚持意义却大于早期本身。

今日内容，冥想

学了再多的内容，你都很难让自己。去获得内心的平静与幸福，真正跟自己的内心对话。所以今天冥想这一刻使我们学习高效阅读的基础。我记得有一次我和我的研究生的同学，聊到他失眠的问题。我就建议他，你可以尝试在睡觉之前做一下冥想。他问我，你想的时候到底想什么？将提到的这个问题是不是也是你的问题呢。其实冥想啊，就是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法。而不是去主动产生想法，或者被想法牵着鼻子走。你想的本质是接纳你所有的感受和想法，而不是刻意去排斥。举个简单的例子。校长MEI，从小渴望成功，从小渴望做到最棒

那现在大家是可以感受到我现在状态是很好的，跟大家分享一下我窗外的景色，充满感恩。昨天还下雪，然后今天早上起来就已经天晴了，所以说。当然我当时就在法国，景色也很好，但我的内心是很痛苦的，为什么呢。就是因为我们每个人都活在我们的大脑里面，为liveinourbrain。如果你不会学会跟自己的大脑和自己的情绪，做好朋友的话，那么你是很难真正走出。你自己的大脑，并且拥有自由的人生。

所以，当我们真正可以用冥想来帮助自己觉察的时候，你才知道。我是可以感受到自己的情绪，甚至控制这些情绪的，慢慢来，所以那今天我想跟大家分享的是正念冥想。今天没想有三大要素。第一，有意识的觉察，第二，专注于当下第三部主观评判。就开始法国妈妈跟我讲，不要主观评判的时候，我说。我是一个非常openminded的人，就是我的心态非常开放，我，我敞开心胸来对待世界。我才不评判呢。然后法国妈妈很睿智的笑了一下，他也没有对我做更多的典型。但是当我练习的冥想之后，我才发现。我是一个多么热爱评判的人呢，我身边的人多么热爱评判，包括对我们自己。我记得那天他给我讲完这句话，我们就下楼去散步，散步，迎面走过。

迎面走过来一个银色头发的太太，很漂亮。但是他的那个眼线画的太夸张，太黑了，他的眉毛画的太上调了。我觉得一直一面走的，一直观察他的那个眉毛，扬到天上去。然后我就给法国妈妈说，你看这位太太这么优雅，但是他的这个眉毛扬到天上去了。就一点都不优雅。法国妈妈说，你这个时候就是在评判。哇，我当时一下子就醒悟了。如果每一天我们都用这种评判对待自己和对待他人，我们的人生多委屈啊。我都用自己过去的那小霞爱的观点来判断这个世界。但是，如果我们可以放下评判，我们真正用大爱来观察自己和身边的人。你的人生会变得不一样，你会变得更加幸福，你会吸引到更多贵人。

我一直观察他的眉毛，我心想，如果这个老师眉毛可以画好一点，那么我们大家会更喜欢她。然后我当我有这个想法的时候，马上把自己拉回来。我对自己说，没请你认真听课，不要去评判他的眉毛，她很美。你没有任何资格去评判他，就告诉他什么是美，什么是不美，什么样的眉毛是好看的跟不好看。我还想还有人说我的眉毛画的很夸张呢。所以，当我们不去评判自己和评判大人。真正带着平静的心和爱来接受自己和他人的时候，你一定会变得幸福和自信。很多人不自信，是内心里不接受自己，就这么简单，我告诉你，自信是一个决定，Confidenceisthechoiceisadecision。当你决定此刻自信，当你决定此刻给出爱，你此刻就是自信的。因为你决定可自信了，你展现给世界的能量，是不一样的，你愿意去付出，愿意去给予。

所以，冥想不仅可以帮助我们获得幸福与平静，他还可以帮我们的工作效率提高。所以让我们去寻找并获得更多的幸福。还比neednoreason幸福，不需要理由。幸福并不是你取得了这个成就，我获得了那个物品，幸福是一个决定，幸福是一个态度。我想提个问题，你见过多少成功的人，真正的幸福。我是见过非常多成功的人，我现在住的啊，这个房子的主人他就非常成功。他也告诉我，他遇到过很多困境，她也在探索。这一周，他就能带着他的夫人去寻找学习。在参加一个反弹小棉袄，所以所有人都在探索真正的幸福之路。你拥有的豪宅，跑车包包，不会让你真正获得幸福，一定是你的情绪的管理，让你真正获得平静幸福。所以你见过真正多少人获得很大。

保持很持久的幸福呢。结果导向的幸福总是稍纵即逝，而善变的，外界不知道什么时候就对你产生了影响。掌控了你的情绪。这样的幸福感是完全不可控的。

冥想并不难，任何事情想太多都是废话，我们来试一下好不好？你想简单的来说，就是放轻松，观察自己的呼吸。每日重复练习，帮你获得平静甚至幸福，如此而已。如果你每天真正的能花十分钟，坐下来静静的观察。不去碰你的手机，你会发现自己的心里有多么的焦虑。比如说我现在已经开始练习每天11个小时的冥想，我经常会有其中一两次的时间。

放轻松 观察自己的呼吸

第一步，进入作闭目。双腿盘坐于舒适的地面，或做垫个毯子在地上，你坐在椅子上也是可以的。这是第一部里面静坐闭目第一小步。第二小部分的是挺直并舒展背部。你平时我们做的很喜欢弓背驼背，那这样子不利于我们的呼吸，对我们的身体也不好。第三步呢，是肩部自然放松，不用紧张啊，稍微甩一下扭一下。第四部呢，是有意识的，放松胸部。好，这是不做好了就是静坐，闭目第一步就做好了。

第二大部分呢，就是觉察练习呼吸。如果你准备好了这样的知识，我们一起来做一个深呼吸。你先自己试一下啊，没有教过你的深呼吸是怎样的。

深呼吸可不是卯足劲，吸气和呼气哦。试一试，这样我们来一起慢慢的呼吸，我们用鼻腔慢慢吸气。让自己感觉从腹部到腹腔都充满了新鲜的空气。然后我们用右手摸着我们的腹部，帮助自己感受到腹部慢慢张开。想象一下，你的腹部有一朵正在开放的莲花。当吸气是腹部充满空气的时候，你的莲花的花瓣就舒展开来了。那么接着使吸入的空气缓缓地从嘴里面全部吐出来。最好可以在感觉气体被彻底呼出，知识互补就正好缩紧到极限。当你哭泣的时候。

如果大家准备好了呢，那就让我们一起来进行一个冥想的练习。

首先我们要做的就是放松，寻找到在你的房间里面非常舒适的，平稳的一个环境。坐下来。你可以坐在你的椅子上，可以坐在，你是比较平的。沙发上不能是软的，因为要保存，以备是挺直的。你可以坐在你的地板上，地毯上，让你自己不要着凉舒适就可以了。如果你做好了，放松。并且使得放松你的胸部，那么现在让我们一起。来进行深呼吸，我们轻轻的试一下，从鼻腔吸气。这个时候，我们从肺部到腹腔都充满了新鲜的空气，然后我右手摸着我们的腹部。缓缓的呼气，把气吐出来，从嘴巴里面吐气。吐气的时候，想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花西。深深吸气。停顿八秒。土出奇的拔苗。我们结束了三个生活习。那么接下来我们还可以继续进阶学习。感恩冥想呼吸法，当我们在冥想的时候想象一下。我们今天最感恩的那三个人是谁呢？每天都用感恩开启这一天，我们的人生会变得不一样。抱怨总会到来，困难总会到来。磨难。总会到来，但是如果我们学会随时随地用感恩来驱散这些消极的情绪。我们就会成为人生的掌控者，那么现在就让我们一起来练习深深。

当我们新奇的过程当中。想象那个帮助了我们人生的那个人。他说是真实就在我的眼前，我的嘴角带着微笑，我的身体充满着感恩的情绪。我对他表达了我的感恩。我的面部表情放松而自然，我的嘴角上扬。我的也没，都在微笑。那么第二次深深吸气。缓缓呼气。在这个过程当中，你想的第二位感恩的人物是谁呢？它可以是改变你人生的那个人，也可以是你路边碰到的小朋友给你的一个微笑。也可以是你在途中遇到的帮助你的陌生人。

每一个你生命中的过客，也许都可以成为你感恩的对象。让感恩从来你的人生经历，以你为原型的感恩生态。那你觉得人生从此刻变得不一样。你们第三次让我们一起深深吸气。缓缓吐气。在这一洗一护当中，你在干的第三位人物是谁呢？让他真实的出现在你的眼前，嘴角带着微笑。面部表情放松，对他表达你的感恩。你们这就是今天的出街冥想呼吸法。三部八秒洗发和感恩呼吸法，你有没有学会呢？

最后。

让我们一起自由地深吸话务，没有条条框框让你自己。亲自去感受呼吸带给你的觉察与自由。现在我们去践行三个深吸缓呼与你自己的节奏。来结束今天的名下。如果此刻你充满感恩，平静。要没气，双手搓热，双手覆盖着我们的眼睛。等你眼睛适应外界的光亮关怀，睁开嘴角的一个微笑，眉梢微笑。金开，感恩。

来迎接这一天。

亲爱的们，这就是今天的名校，每一次自己冥想之后，我会变得更加平和。每一次教授冥想，我的能量会变得更强大。希望你可以真正成为一个leader，当你学会去赋能世界，世界会追随于你。当你学会赋能世界，世界。都会感恩于你，当你学会赋能世界，世界都会来帮助你。所以这就是为什么我要用V的标准来要求你。如果你仅仅是关注自己的成长，关注自己的财富，关注自己的自由，永远只是一个斗士。一旦你把自己当作一个leader一旦你开始建立以你为原型的精英，感恩生态。你的人生将变得不一样，让我们一起在宇宙光明。改变人生而冥想，这是第二课。

就请我们每一位。宇宙公民，高兴阅读，第八届，你今天想象的那三位感恩人物列出来。你为什么要感恩于他？把它写下来。然后。对，他们亲自去表达感恩，现在就行动起来。发一条真诚的短信，发一个小小的红包，从今天开始真正去践行感恩。让你的人生充满感恩，充满贵人充满财富充满自由。充满能量，从冥想开始。

从今天开始，就让我们首先感知觉察，感恩。然后才是表达给予感恩，接着你才会建立一个你为原型的。感人生态。要么一起来进行感恩，这就是今天你说过敏高血压，读第八届的第二课。冥想觉察人生，我希望从今天开始已建立全新的leader的标准。是给予。

最后我要为大家补充的是明显的误区，有些人认为第一个误区，是啊，我很忙，我也没有时间冥想。等你跟我说这句话的时候，其实你告诉我，你没有时间冥想，也许你没有时间生活。你没有时间爱自己。你才更需要拿时间出来冥想啊。对吗，所以无论你多忙，你总会实现吃饭呀。所以无论你多忙，你吃饭之前总可以冥想吧，起床之前做其他任何事情之前可以冥想吧。时间不要多，30秒一分钟就可以了。这是第一点。第二点，我先给大家补充的是，很多人认为只有长时间的冥想才有效，不是这样子的哦，每次迷上的时间长短。并不重要，一个小时还是一分钟都可以。但是，持续性材质的秘诀所在一定要持续练习。所以，长期如果你没有办法做到很长时间的名下没有关系，你每天固定的时间没响一分钟。

随着时间的推移，等你的冥想练习变得更加熟练的时候，你就可以慢慢增加明显的长度。我希望大家可以跟我一起践行，早上起来第一件事情，什么都不做，先不看手机，先冥想。我发现一个规律，只要我早上一先打开手机，我就开始工作一个小时到两个小时，因为短信太多了。特别是现在，因为时差，我早上起来是大家的晚上，让我积累了一天的短信，我回复完已经一个小时，甚至两个小时过去了。键，我是没办法进行冥想的，后来我就告诉我自己，醒来一定不去碰手机，看一下时间。然后。设定好时间就开始冥想，然后再开始这一天，往往这一天就更加高效更加幸福，不会焦虑[流泪]。大家试一下好吗？第三个误区就是很多人认为我总是走神，不要把冥想做不到啊。

其实只要你付出一点点耐心，对自己好一点，爱自己多一点，少评判自己一点。每个人都能做到觉察当下，感受到自我，平静愉悦的心境。我开始练习冥想的时候，每次数自己的呼吸，第二秒就做不到啊，觉察当下就会飞到外面去了。后来才发现，只要轻轻的，手里拿一根羽毛灯。把这个顺序点一下，你就会回到当下，开始热爱自己，开始觉察自己，对自己不要过于评判。所以你一开始做不到，完全平静下来，不要责怪自己。一开始总30秒一分钟，开始鼓励自己摸摸自己的头，拥抱自己。自己。我就是这样，从一分钟开始慢慢增加明显的长度的。我甚至还在手机上设置提醒，每天中午12点提醒自己坐30秒的短暂明显。有时候我在一个重要的会议当中，我会突然告诉大家，大家停下来做一个30秒的明细。

很多人。就会觉得，好奇怪哦，等大部分人觉得哇，你好有趣哦，好，我们一起来冥想吧。所以当你真正成为一个leader时候，你是去改变世界的，哪怕是一个小小的名校，你是去影响世界的。你不怕别人怎么评判你，因为你视力标准。你不是遵循标准这势力的真正的人生。当你开始过上这样的人生，你不想回到过去，你不想成为一个follower，因为你是一个真正的例子。比尔leadernotfollow。比如makernottruefollow。希望你从今天开始有明显改变人生。改变人生，只需要每天30秒开始，一分钟开始闭上眼睛。当任何事情扑面而来，没有关系，闭上眼睛，一个深呼吸。你就可以成为一个冥想觉察者。

我很喜欢的一本书，茶艺与摩托车维修艺术里面说到，当你忙着奔向未来，说明已经不喜欢现在。我现在。才组成了你的未来呀。所以，冥想会让我们真正的享受当下，而他是让我们享受当下最温柔的方式。你想送我们享受最担心当下最温柔的方式，那我们当然会更加温柔的热爱自己，热爱身边的人。这样就机会激发出最有魅力最自信的，你就像我们的副学位一样。多少人都在宇宙公民的鼓励下，成为更好的自己，改变了人生，我相信你，你也可以。印度哲学家克里希那穆提。他就提到冥想的时候说，如何学会让我们在粗糙的心变得敏感，观察自己如何对仆人说话。对高官多么恭敬，对于那些不能给你分文的人，是多么的轻慢。然后你就会发现自己多么的愚蠢。

在我们日常生活当中，尽情的去观察自己，吃东西，使得贪婪。大人的粗鲁，骄傲自大和自以为是初夜吧。等你一旦开始绝唱。你说出的状态。就会成为你此刻最重要的一课。你就已经开始冥想人生，觉察自我，让我们一起来进行冥想人生，这是爱你自己的第一步。也是最重要的一步。现在就和尚书关闭手机，找一个安静的地方坐下来。闭上眼睛，聆听和观察自己的呼吸，进入属于你自己的名下世界。从今天开始，我们每一个人都是个冥想觉醒者。宇宙光明改变人生，从这里开始，我是你们的校长，没我们。一起来进行冥想，感恩的世界，我们明天早上五点半再见，感恩大家。