本文是公众号“走出ASD”第19篇原创文章，欢迎分享，公众号转载请联系作者（PS：非专业人士，内容仅供参考）。

打破刻板思维后，近段时间，身心经历了“自闭花开”的蜕变：从“觉知”到“社会交往”的一系列能力，开始活化、发芽。

注：nt，非自闭症人士的简称。

进展回顾

1.觉知-意识-注意力：能控制心神，心平气和地做事了。

以往意识涣散、心神浮躁，做事常常“走过场”、大脑经常“跑火车”：或沉浸在自我世界中忽视外界，或意识完全被某件事牵着走而浑然不觉。

最近在坚持念诵佛经，这有助于唤醒觉知，平和心神。即使有事烦扰，诵经时，注意力也能投入在经文上，一字一句读诵。

我觉得As的意识障碍，就是佛教所说的“痴”，或者“暗钝”、“无明”，以及“淫（无需付出太多即能体验很大的快感。沉浸在自我世界中，即是意淫的表现。）”，等“障”。

比如，我诵《地藏经》时，一点不觉得地狱可怕、痛苦，因为，头脑对地狱景象根本没什么意识和感觉（视而不见、听而不闻）——觉知未被经文唤醒。

目前诵经时，还是常常走神，念诵效果并不好。不过在坚持的过程中，我明白了用心做一件事情，并非简单地“做好”或“做不好”两个极端，而是在一遍遍做的过程中，由“做得糟糕”向“做得更好”渐进的过程。在这个过程中，觉知被一点点唤醒。所以，不止是诵经，持续不断地做事都可以（锻炼觉知）。

觉知-意识-注意力

ü 觉知力变强，心神能投注于所做之事上，大脑“跑火车”的情况减少。

ü 意识还相当暗钝。

2.感觉：感觉进一步唤醒，人焕发了一丝生机。

能感受到外界的气息和生机了。

有一次在广场散步，身心放松，忽然发现，来来往往的人们进入了视野。某天下午在小区晒太阳，闭着眼睛，突然听见了周围的各种声音：孩子和爸爸的对话、老人在说话、孩子的嬉闹、风的声音、鸟儿的鸣叫……外面世界的声音交织在一起，那么清晰那么悦耳！去公园游玩，看到有老人们身心陶醉地跳着舞，旖旎优美，也感觉很有意思！~

我觉得As身上笼罩着一股“死气”：用颜色形容就是黑色，用情绪形容是阴沉抑郁，用形象比喻就是“鬼”。体内气机焕发，能感受到环境生机，整个人没那么僵化、死气沉沉了。

渐渐能感受到自己带给他人的一些感受，别人带给自己的一些感受也变明显了。有时别人令我不舒服时，我会感到身体某个部位疼痛，如头、胃、肚子等。所谓‘肝肠寸断、愁肠百转’，所言不虚。

能理解通过比喻表达的感受。举个例子，朋友形容某人像“砖头”，以前我不能理解，现在能直观地明白那种“直直的、方方的、让人不舒服”的感觉。又如有人用“满瓶不响、半瓶晃荡”比喻一个人水平不高，以前我会很奇怪，现在能很快明白。

不过，强烈的感受常令我头特别痛、心特别躁，能量内耗很大，甚至使事情无法正常进行。这个体验就像东田直树所说的那样：“我不能长久地观赏美丽的樱花，这并不是因为我不懂得樱花的美，而是因为每每看着樱花，就会变得感慨万千，心里就像不断翻滚的浪花一样，变得喧闹不安，这是出于感动，还是因为心情不好，我自己也不是很清楚，但我知道，我真的好喜欢樱花。”

As非常敏感，很容易感觉到被伤害，对nt的“灰色”做法承受力较低——“免疫力低下”。像小时候第一次吃肥肉恶心得吐了一样，看到他人某一点恶，很可能就无法接纳整个人。这在nt看来应该是很难相处的，也是As常与人格格不入的原因之一。

感觉

ü  能感受到外界气息，有了一丝生机。

ü  对自己给他人的感觉、他人给自己的感觉有更多察觉。

3. 认知：确立对社会现实的基本认知。

破除了头脑中“应该怎样”的执妄念，或说“理想主义、完美主义”。

对任何事、人、关系，我心里似乎都有一种假定的理想状态。现实不符合我的期望时，我会不能接受、不能理解为什么会这样。与环境冲突时，我总是选择离开。个人与环境间未解的冲突，正是多年来限制我发展的瓶颈。

最近我开始尝试着“接地气”。接受人与人之间相互争夺生存、发展资源的现实，也接受“为了自身利益会损害他人的”的潜规则。我们生活在“灰度”中，现实生活中处处是矛盾、问题，“至善、理想”可以作为追求，却不能不接受现实的阴暗面。

幸运的是，nt社会并非遵守着一种规则，不同的团体、组织、圈子，有不同的规则。As人士，可以选择自己感觉比较舒服的小环境。

相比nt，我特别自我：还像孩子一样，不能把自己与环境区隔开来。我考虑问题时，总是执着于整个事件“应当是怎样的”，会努力推动它向自己认为对的方向靠拢（使其符合自己的理念或意志），却常常忽略了对自己的利害影响和他人的欲念。而nt首先着眼于自己在某种情势下如何趋利避害。

As对情境的认知能力很低下，这导致思考问题、说话做事时，只能看到讨论的问题本身的是非对错，却不能理解它们与情境结合起来的含义。例如，如果我觉得某人某件事做得不对，很可能会在一个大群里直接讲道理。我能理解到的仅仅是他做得不对、我说得对，大家都应支持我。却很难理解，谁有资格在大群里讲某个人某件事做得对不对、这么说意味着什么/要达到什么效果、大家对我的说法会有什么反应……等等潜规则。所以经常“不知道自己在说什么、做什么”，在人际交往中，四处闯祸。

做事分不清轻重，经常令身边的人一头雾水，有被忽悠的感觉。

下棋有助于改善对情境与规则的识别能力。不过，认知盲点仍然很明显。比如，常看不到对方明显能吃掉自己的棋子，或把自己的棋子直接走到对方能吃子的位置上。这也是As缺乏自我保护意识的原因，因为我们常常感知不到危险所在。

两个月前，突破刻板思维引发了“模仿、学习”的冲动。现在，具备一定认知基础后，强烈的求知欲，变为对行动的渴望。可以开始有方法地学习了。

认知

ü  认知开始“接地气”，尝试理解环境、规则、情境和自身处境。

ü  有认知盲点，对危险的感知弱。

ü  分不清轻重缓急，对自己言行的意味及影响缺乏清醒认知。

ü  待着手有方法地学习新知识技能。

4.思维：能独立做简单思考、在互动中获取主动权，目的性、推理计算、提炼能力弱。

As某些方面的思维层次比较低，常一股脑冒出一大堆杂乱无章的想法。仅能做简单思考，尚看不清楚事情，应对也比较混乱。过度关注细节，将细节汇聚为整体，并从中总结提炼出有价值的发现、观点，这个能力很弱。定义、分解问题的能力也比较弱。错综复杂的问题包含着大量细碎的信息点，加之推理能力弱，结果就是思路不顺畅。思考时，是“一团乱麻”，表达时，是“嘈嘈切切错杂弹”，做事急切直接却没章法。

下棋有助于锻炼思考力。现在通过独立思考，能战胜部分对手。会分析对方走棋后这个子下一步可以怎么走，猜测对方的目的，据此提前一步安排自己的棋；能大致看明白简单的棋局，对于怎么走会怎样，能做简单的推理；能主动找机会，吃子或将军。和与自己棋力相当的初学者的对弈，由被动转为主动、互动。不过，设计好一个“圈套”吃对方子的技巧，对我来说还太复杂。

As心里没有明确的目的，或虽然有，却常常忘记、偏离目标。看不清全局，有盲点，很难一下子抓住关键点。加之‘如果…那么…’等推理困难。做事往往是无意识地推着走，显得很被动、滞后、盲目和冒失。

通过思考、写作与下棋，我发现理顺思路需要：

1. 明确问题、目的：

如：要做什么事儿、解决什么问题、目的是什么；

2. 分解问题、输入信息，抓住有用的点，剔除不相关的细节干扰：

如：走这一步棋的目的是吃对方哪个子、占据有利位置、挡对方的路、还是将军？现在的局面是什么？

3. 分清主次先后，理顺逻辑顺序：

如：首先…然后…；第一层意思是…第二层意思是…；第一步…第二步…

4. 进行逻辑推理：

如：“要（目的）…就要（条件）…”；“只要（条件）…就（结果）…”；“如果我（行动）…，对方可能会…，那么（结果/行动）…”；既然（情况）…就（行动）…

注：以上4步，只是大致步骤，每一步都包含着一定的逻辑推理。As的逻辑相对混乱些，所以第3、4步的顺序不一定严格遵守，也可能先做简单的逻辑推理，再理顺逻辑顺序。

参照上述思考步骤，可以看出As的思维缺陷是：目的性弱，基于认知、提炼、分解的逻辑推理能力差。尤其是涉及到换位思考的逻辑推理能力更差。

比如，“我的目的是…，情况是….，对方…，如果我…，对方可能…，结果可能…，那么我应该…”。这一连串的逻辑推理，对As而言，很困难。推理的每一步都功能不全。

这种思考力缺陷，有些直观体现。

例如：

孤独症儿童的“鹦鹉学舌”、“重复性语言”（学不会主动表达，这里有一个学习语言含义，到结合自己的目的与情境，运用语言含义的转换）；

As表达自己的想法，却很难推理出对方希望自己谈些什么；

还有，有些孩子，看到别人挥手再见，自己挥手时就手背朝向对方，手掌朝向自己；

以及，那个著名的故事，A把小球放在盒子里，B看到了，B出去后，A又把小球放在另一个盒子里，nt知道B以为小球在原来的盒子里，孤独症孩子却觉得B知道小球在第二个盒子里。

不善于游戏，甚至人际交往中的过于自我、情商低，不能识别规则，也属于此。

所有这些现象，都指向一个思维特点，就是转换困难。转换视角，站在对方的视角上，得出对方看到的信息。推理转换，把输入的信息结合自身情境推理出结论。最后，切换、综合不同视角做出信息反转和推理。

可以说As的脑子里，装着一堆乱码和错误代码。是思维缺陷，也属于思维刻板。

浮躁，企图一步达成结果，看不到现实与客观规律，不能踏实认真地做推理与换位思考。——就是As的思维特点。

一件事要做好几个不同的步骤、尤其是需要额外努力、需查找信息、求助于人才能完成时，我会本能地想规避（这件事）。每当有这种感觉时，我都能感觉到肠子在生理层面上起作用，所谓“直肠子、不会拐弯”。——是肠子怕麻烦！

在实践中，我发现：深呼吸，静下心来，慢慢地认真做好事情，每一步思考步骤都尽力做好，有助于克服这些思维陷阱。

思维

ü  有了动态思考能力，与人互动能占据主动。

ü  目的性弱，认知、推理、提炼、分解能力弱，思考不够踏实，思路不顺畅。

5.沟通互动：能与人沟通互动，有不少误解；沟通模式以我学习或讲道理为主，不够简单直接“接地气”。

因为As不知道对方心里的想法，所谓的沟通，大多数时候是自说自话。

最近在坚持学习掌握基本沟通技巧，例如：放松聊天、倾听对方话里的话、针对对方心里的想法说等。最新的技巧是：不要讲大道理，直接说事儿。

进入“潜规则”世界后，不再奇怪直接问对方暗含之意时，他/她装模作样说不知道的缘由了。那是因为，他/她碍于情面，不好意思直接承认。

能和人做简单暗示类沟通。不过我自身沟通的目的不明确、思路不清楚，导致与人的互动存在诸多误会与猜忌。

虽然还是经常鸡同鸭讲，我已经能成功地与人互动：在“我表达-对方理解-对方反馈自己的想法或做法-我理解对方-我受影响改变想法或行为”的过程中，我们完成了一轮互动。看到自己能影响别人，很难改变环境的无力感减轻了。

我比较难协调两种沟通方式：一种是单纯地促进关系的聊天，一种是为了某件事的、有目的的沟通。nt能在一场对话中自由融合这两类交流方式，我却只能彻底放松谈心，或只能严肃地就事论事。目前正在尝试不刻板区隔两类沟通，自然而然地与人交流。

现在的沟通模式，还是以我被动学习或讲大道理为主。不够务实，在具体事上，很少影响他人。

沟通互动

ü  进入“潜规则”世界，能做简单的暗示类沟通，却对潜规则了解不多，‘暗语’传递多有误解；

ü沟通以我被动学习或讲道理为主，具体事上很少影响他人。

6.社交融入-情感融合：按自己的意志行事与遵守社交规则冲突，融入群体困难。

主动融入群体的尝试再次碰壁后（虽然也有一点点小成就），我终于认识到：As与nt的头脑里确实运行着两套不同的程序。

As对nt而言，即像白纸一样纯洁，又是任性妄为、令人崩溃的破坏分子。

As天生没有nt的“ego”，非常单纯、善良、正直，不自私。像孩子，说话做事常是自发的，心中无善恶分别，一切从本性出发。所以，许多As是天生的艺术家。当然，这也是As无耻感和危险意识的原因。而nt好像更自私，同时，能更清晰地区别善恶，因此，总要遵守社会规则约定俗成的好行为，同时费尽心思地利用社会规则为自己谋利。而As在不知晓规则时是不遵守，知晓规则后是单纯的遵守。不擅于利用规则为自己争夺利益，甚至对nt的这种行为还非常反感、排斥。

nt群体内部，每个人都会根据社交规则占据一定地位，分享资源、利益与权力，大家会以权威人物马首是瞻，根据组织规则、群体领袖指令及情境利弊选择自己的言行。

仅“不遵守规则”一条，就足以令As人士备受排挤。欲融入群体，就必须掌握群体规则。

由于As是真性情，所以情感融合方面倒相对顺畅些。但是过于自我，又对情感带来很大伤害。

与人交往、融入群体首先需要克服问题行为，这一点将作为下阶段的行动重点。

社交融合

ü按自己的意志行事，与遵守社交规则相冲突，融入群体的努力受挫败。

7.情绪：体验了恐惧、绝望、崩溃的情绪，依靠自己努力走出负面情绪阴影。

在努力突破As时，我发觉自己心底最深处的恐惧，是对与人争斗时不能赢的“无能感”的恐惧。这也是As害怕与人打交道的缘由吧！在下棋赢过一些棋手、胜率稳定在一个水平后，我克服了这种心理阴影。

克服As的进展缓慢，一个能力，尝试无数遍都难突破，令人绝望到崩溃。

不过每次崩溃后，我都会重拾心情，继续努力。

情绪

ü  体验到内心深处的恐惧、绝望以及崩溃，能予以克服。

8.生理基础：体能太羸弱，气机不畅。

虽然恢复了生气，体能还是太羸弱，气机不顺畅，不能支撑高强度的活动。需加强锻炼。

生理基础

ü  生机生发，体能太弱，气机不畅。

9.生活工作：养成阅读和锻炼习惯，但做事效率低下，生活工作没运转起来。

虽然努力构建新的生活方式，这段时间却仅仅做到了每天坚持阅读和锻炼等。实际工作、生活还是没运转起来。好在能彻底放松、安下心来，一点点把力所能及的事完成。

生活工作

ü 坚持每天的例行事务，如阅读、诵经、下棋等；

ü  其它工作生活事务进展不力，并未建立起积极进取的新生活。

整体发现

我终于明白As与nt不是一类物种，努力走出孤独症的努力，不应以做nt为目标，而应以弥补As残缺、绽放As自身的魅力为目标。

As身上住着一位不食人间烟火的“星星的孩子”。就像一朵极难绽放的花朵，闭合的花瓣下藏着一个独自舞蹈的小天使，也是小魔鬼。又像蜗牛，壳在外面是硬的，生命在里面是软的。蜗牛背着重重的壳，行动缓慢，也住在这个壳里，受到这层壳子的保护。

走出孤独症，意味着从星星的世界走出来，走向nt们的世界。As错综复杂又空空如也的内心世界，对nt而言，就像迷一样。而外部环境与nt们各种各样的规则，对As而言，也像谜一样。那么，让我们一起来解开这个迷吧！

只是As与nt既然装载着两套程序，就遵守着两套价值规则。所谓的融合，也许只能做到求同存异、和平共处。而所谓的绽放，也许只能做到“可远观而不可亵玩焉”。就像朱德庸所讲的那样：“外面的世界只是我肉体生存的世界，我花百分之九十的时间把我的世界弄得丰富多彩。然后我就呆在里面，待够了才出来应付一下外面。”

下阶段计划

走出ASD计划路径图：

1、自然唤醒+刻意锻炼，克服意识和知觉的障碍，认知要做到清晰完整、主次分明。

觉知-意识-注意力

关键任务

•    培育觉知，思路不受情绪牵引，大脑不再“跑火车”；

•    锻炼观察力，能观察清楚事物。

行动计划

ü   坚持诵佛经；

ü    在优美的自然环境中唤醒感觉；

ü   在卖场、地铁中等人造环境中练习观察 。

感觉

关键任务

•充实、丰富感觉。

行动计划

ü  在优美的自然环境中唤醒感觉；

ü  音乐入门。

认知

关键任务

•训练对情境、规则的认知，克服认知盲点，分清主次轻重缓急；

•   着手学习新知识技能。

行动计划

ü下棋；

ü坚持交流、交往、融入群体；

ü学习认知类、心理类课程。

2、理顺思维，能够清晰明了、有章法、有步骤地思考、解决实际问题。

思维

关键任务

•      踏实思考；

•     理顺思路；

•   锻炼思维的目的性、务实性；

•   加强动态思考能力，与人互动能占主导。

行动计划

ü 记出行路线和地铁图、严格按照菜谱顺序做菜；

ü  坚持下棋；

ü  每天思考具体的事儿；

ü  坚持与人交流交往。

3、掌握基本沟通技巧，矫正问题行为，提高情商，继续尝试社交、融入群体。

沟通互动

关键任务

•    掌握基本沟通技巧（如倾听）；

•    提高情商；

•    减少沟通误会；

•  就具体事情做务实的沟通；

•  尝试主导沟通。

行动计划

ü  学习、实践沟通技巧（如：倾听；下一条：不讲大道理，聊具体的事儿）；

ü 关注朋友圈，多与亲友沟通交流。

社交融入

关键任务

•建立人际关系。

行动计划

ü  关注朋友信息，与亲友保持联系；

ü  尝试融入群体。

问题行为

关键任务

•矫正问题行为。

行动计划

ü整理出自身的问题行为，以合理的行为替代。

4、跑步爬山强身健体，观呼吸调养气息，推动工作生活实际事务。

生理基础

关键任务

•  强身健体；

•  调养气机。

行动计划

ü  跑步/爬山；

ü  练习冥想、观呼吸。

生活工作

关键任务

•推动工作生活。

行动计划

ü  学习、公益活动、工作。

ü  与亲友保持联系、互助；

ü  整理过往积累的杂乱知识、信息。

经过这段时间的努力，我能通过独立思考，在与人的互动中，实现自己的目标。虽然，只是在最微不足道的事上收获的成果。却是我得知自己有孤独症、原来的自我形象崩溃后，第一次确立了最基本的信心。这种信心不仅仅是我可以克服孤独症的缺陷，能在与人互动的过程中，占据主动。也是我能凭借自身的努力，成为独立、自信、成功的个体，与nt没有不同。

So，As与nt究竟有什么不同？在社交中应如何自处？所谓As自己的路是什么？这些是下一步需要探索的答案。

接下来，努力摆脱As“嘈嘈切切错杂弹”的缺点，去nt世界里探险吧！

Ps：最近又重温了一遍小林薰主演的《深夜食堂》，真的很赞。“深夜食堂的营业时间是‘午夜十二点到次日七点’”，^_^。庆幸在我这段漫漫的人生暗夜里，有这一份温情陪伴。感谢。

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