1、脖子前倾
肩胛提肌拉伸+斜角肌和斜方肌放松+胸锁乳突肌放松
每晚躺在床上，将整个脖子全部贴在床，下巴向内收，把双下巴都挤出来，每晚至少练习5分钟。
日常要保持下巴微收，整颗头向上牵引，让脖子渐渐恢复到原有的位置。
2、脖子放松
脖子我们就做“米”字拉伸，前后左右地拉脖子上附着的肌肉，然后平板支撑，姿势一定要对，收下巴，从头到脚一条直线，锻炼全身的骨骼正直度，让肌肉重新附着，这是二合一的效果。
3、驼背
肩胛提肌拉伸+斜角肌和斜方肌放松+胸锁乳突肌放松+Y训练+俯卧挺身
4、骨盆前倾
骨盆灵活性练习+蚌式开合（每天最少10分钟）+提胸臀桥
练习胯骨联动，每天至少20分钟
5、小腿粗
注意走路姿势，还要用脚做主要发力点，一系列动作应该是臀部带动大腿，大腿牵引小腿，连接踝部和脚部均匀受力，直接向前伸直落下，不要内八外八。
每天按摩小腿，拉伸小腿肌肉。
6、站姿、坐姿
有空的时候就贴墙，头、肩、臀部、脚后跟一条直线，加固自已的身姿。
日常注意站姿、坐姿，把电脑和手机拿高一点。
