身高150，最高时106斤，最低88斤，工作后从94到100斤，然后一直在此区间徘徊。我是圆型，全身都圆，尤其是脸。即使88斤时，也是大脸，蝙蝠袖、游泳圈和粗大腿，粗到大腿内侧会摩擦，夏天必须穿裤子，牛仔裤都是裤裆先破。
嚷着减肥很多年，走过很多弯路，有节食，有运动，最后都不了了之。真正坚持下来的运动是2015年3月报了舞蹈房，那时体重100斤。真正的控制饮食是2015年12月27日加入一个减脂营，那时体重还是100斤。
在舞蹈房3个多月，有时间就去，体重少了3、4斤，体型变化更明显一些。暑假去玉树，高反到不能吃，以白米粥度日，瘦了2、3斤（感谢储存的脂肪，帮我渡过高反），所以到8月底，我有94斤，每一斤都减得那么的艰难，可是体重并未如我所愿持续下降。自从来了一个热爱并擅长做美食吃美食的室友，到12月底，4个月内，我可耻的涨了6斤，又回到100斤，即使我每天运动1-2个小时，即使我单次平板支撑可以坚持6分钟。我悲怆的意识到，单纯的运动，不减肥。痛定思痛，开始严格控制饮食，调整运动计划，每天称体重，每周测维度。一个月，体重少了2斤，游泳圈还在，但是H型的躯干开始有腰了，马甲线那的窝窝出来了，臀线上提了，后腰的弧度明显了，别提多开心。正确的选择，正确的努力，终于有了回报。我更坚定了继续保持，达到理想的体重和体型的决心。
坚持运动后，我会根据当天的事情，优先安排运动，很多休息时间贡献给了舞蹈房，家里（视频）、学校操场（快步走），很多可有可无，可做可不做的事情，都开始为运动让步，比如刷朋友圈……有一天和朋友聊到坚持，她一个人在镜子前默默的练习拉丁基本功，我一个人在家默默的做运动，她坚持一年多，我坚持小一年。有时候坚持是种寂寞，身边的朋友一个一个不知道跑哪去了。有时候坚持会让我们遇见新的朋友，开始新的旅程。如果刚开始，也可以找一个能坚持运动的朋友一起，或者参加社群组织，通过线上交流，相互鼓励和监督。
控制饮食后，我和热爱并擅长做美食吃美食的室友分餐了，自己买菜做饭，并且买了一台食品称，严格控制碳水和蛋白质，低油低盐，素菜随便吃，不饿不吃，饿了可以适当补充蛋白质或低热量水果，绝对不能吃到撑。刚开始这样的饮食计划时，每天下午都很馋，有时候会忍不住多吃点；艰难的抗拒别人递过来的小零食；聚餐时忍不住超量，舍不得涮……可是现在看到琳琅满目、花花绿绿的零食，一想到添加剂、能量表，就兴趣索然。坚持一段时间后，我已经不需要额外的能量来抗拒美食了。
说说目标。为什么很多人，包括我自己，减肥屡屡失败？因为“我要减肥”根本就不是一个目标，它无法实施和检验，比如减成什么样？花多长时间？没有明确的目标和时间，面对诱惑时，容易放弃。在多长时间内减成什么样才是一个明确的目标。比如“一年内减10斤”、“半年减到90斤”、“1年减掉游泳圈”、“两年能穿比基尼”、“3年成为维密模特那样的身材”，有了这样清晰的目标，才能制定饮食、运动计划，并执行。中途想破戒、想放弃的时候，想想目标，想想倒计时，似乎又能撑下去。我坚持“哥本哈根”时，吃起来很痛苦，每天早上一杯黑咖啡，饿得头晕眼花，可是一想到13天就能减6-10斤，再苦再累再诱惑，我也熬得下去。
说说计划。减肥需要持续的全身运动，肌肉需要轮流休息，所以需要一份运动计划表，从头练到脚。在舞蹈房，有体能训练、舞蹈和拉伸。我还会增加平板支撑、卷腹、肚皮舞的肩腹基本功、瑜伽、普拉提、快步走等。做了大半年，开始不满意这样随意的安排，总觉得缺点什么，应该计划性针对性强一点。于是，开始寻找合适的运动计划。跟过fittime，练过一段时间后感觉他们的计划每次6-12分钟，时长太短，自己搭配几个视频，每次半小时以上，似乎也不太好。而且每次都要听教练说一些与动作无关的话，每天听，好烦；跟过keep，计划和动作要领都还不错，但是，它是电脑合成的声音，冷冰冰，没温度，没节奏，缺乏亲和力。后来在博宁塑身找到全身阻抗、有氧、tabata、腹部绝灭，做下来就喜欢上了，每次有热身、胸、肩、臂、腹、臀、腿和拉伸
说说动作。健身动作需要技术指导，做得标准才有效而不伤身，运动前的热身和运动后的拉伸，必须做。我没有去过健身房，没有请过私教，但是瑜伽老师和舞蹈房的体能老师，都给出了精确的指点，加上自己的琢磨，也能做得标准了。但是有条件还是推荐请私教，体验标准动作和强度。我们会发现，有教练盯着的练习，会比自己练累很多。
再来说说为什么要减肥。减肥其实是一种改变，而改变很痛苦，要与过去的舒适区告别。如果决心不大，动机不强，很容易放弃。我并不热衷美丽，穿衣好看并非我强烈的愿望，否则也不至于胖了这么多年。所以为了美丽，还不足以改变我的惰性。那是为了健康吗？正值壮年，没啥病痛，不是迫在眉睫的事情，也不是我担心的问题。最终我找到了一个动机——管理自己，如果连身材都管理不好，我还能做好什么事情？于是我跟健身杠上了。随着健身形象、知识和体验的积累，我慢慢发现我能影响到一些人了。格桑花合肥探索营时，我为西部老师和学生展示平板支持，指导他们的动作，因为格桑花的理念是健康快乐生活，死磕到底。因为我坚持在朋友圈打卡，会有一些人来请教健身相关的问题，有的人也开始健身了，有的人知道了体育老师教的仰卧起坐还真不能做。健身，是一个很好的人际交往的话题，能够帮到别人，也是件很开心的事情。
最后的心得：要减肥，必须把减肥当做非常重要的事情，头等大事去做，要成为优先完成的任务，而不是可有可无，那些三天打鱼两天晒网的，就是这样导致的。要减肥，必须顶得住美食诱惑，沙发诱惑，各种玩乐诱惑，可以友尽的小伙伴的诱惑，顶得住与众不同的压力，寂寞孤独的压力。要减肥，必须改变生活习惯，包括饮食习惯、运动习惯、作息习惯。一句话概括：健身就是健康的生活习惯。
OK，说了心得，再说说那些年走过的弯路吧。
三分练，七分吃：运动必须配合饮食调整。曾经做过：一学期内每天快步走2小时，瑜伽一年半，舞蹈大半年，结果都是体重变化不大，体型小有改变，一不留神还反弹。
节食不可取：人体需要营养，需要营养均衡，很多女孩子节食到闭经、厌食症就很可怕了。所以杀鸡取卵、饮鸩止渴的事情不能做。撇开有损健康，节食的效果并不好，一是很快达到瓶颈期，二是反弹很快。即使是号称不反弹的“哥本哈根减肥法”，我在13天内体重减轻6斤，但是在随后的3天里因为吃米饭，体重迅速反弹4斤，欲哭无泪。有的小伙伴逐渐恢复饮食，大概在1-2年内也逐渐反弹。也有的吃素，吃水果，肉和主食不同食……说吃素吧，首先是营养不够，豆类蛋白质与动物蛋白质有很大区别，蛋白质不足，容易消耗肌肉，干干瘦瘦不好看。其次，人类好不容易混上了食物链顶端，就这样放弃几千年来先辈的努力，太亏了，我不忍心。水果，糖分重，容易长胖，营养单一，容易营养失衡。主食，和蛋白质、脂肪是三大基础物质，能量的来源。
体重不等于体型：走在大街上，人家看到的是你的体型和气色，而不是体重。所以，不是体重好看体型就好看。为了减肥饿到面有菜色，头重脚轻，化妆也掩盖不住倦怠的神态。
平板支撑没有那么神奇：我每天做4组平板，坚持了110天，最后放弃。有段时间，微信圈里铺天盖地的推荐平板，似乎练了平板，就不用练其他动作，练了平板一分钟抵其他动作半小时一小时的效果，传得神乎其神。当初我也是深受鼓舞才开始练习平板。现在想明白了一个道理，天下没有包治百病的药，也没有包练全身的动作，更没有特效动作，能够以一抵十，简单说，就是没有速成，不能偷懒。
东鳞西爪的练习就像乱吃东西：我做过很多种运动（没去运动房，没玩器械），快步走、打球、跳舞、瑜伽、坚持做平板支撑110天，坚持做卷腹……运动做得多了，也做出了感觉。减肥不是做哪减哪，平板没那么神奇，平板每天10-15分钟，卷腹120-180个，肚皮舞里的各种虐的腹部基本功、钢管舞里的正反胃腹，都没有消灭掉我腹部厚厚的脂肪，马甲线依然深藏不露，必须吸气再吸气，才能依稀看到一点点影子。
需要时间：厚厚的赘肉不是一天长出来的，当然也不是一早一夕就能减下去的。凡是号称速度减肥的，就跟卖假药的骗子一样。每次健身，都需要持续一段时间，40-60分钟，时间短了，身体还没有唤醒，脂肪还没有燃烧，肌肉还没有开始变强。时间长了，需要注意注意肌肉疲劳和消耗，需要休息和补充能量，最好是有专业的健身教练具体指导。我曾经跟随健身视频（fittime、keep）里的各项训练计划，做过一段时间。每次才几分钟到十几分钟，虽然教练说这样能减肥，可是我总感觉自己的脂肪还没来得及燃烧，短时间的健身不适合减脂。
运动保护：热身充分，动作标准，练后拉伸，一个都不能少。少不更事的时候，骑自行车、速爬黄山，伤了膝盖，关节伤过就不容易好，好不了，到现在我都不敢做剧烈的跳跃运动。瑜伽时追求动作到位，岔过气，舞蹈时拉韧带伤过筋，右大腿外侧根部疼，几个月都不好……不科学的野蛮练习和盲目求快求好的攀比心理造成运动损伤，无法挽回。看过一本书，说猛兽捕猎时，宁可失败忍饥挨饿，也不做到力竭受伤，实力相当的野兽，会尽量用杀气逼退对手，而不是一见面就扑咬在一起……
